Ma relation avec l’alcool a commencé à l’adolescence, lorsque j’ai eu l’impression d’avoir découvert une potion magique ! Je croyais avoir trouvé « la réponse » et que je pouvais désormais socialiser en toute confiance. J’ai continué à en consommer dans mes relations sociales jusqu’à mes 20 et 30 ans, mais dans ma quarantaine, c’est devenu davantage un mécanisme d’adaptation pour faire face au stress d’être une mère qui travaille.
À 50 ans, cela a pris une tournure plus sombre : la dépendance. C’est à cette époque que j’ai commencé à m’inquiéter de la bouteille de vin que je mettais de côté la plupart des soirs. J’ai cherché sur Google les « limites à faible risque » et j’ai découvert que boire moins d’une bouteille et demie de vin par semaine était la recommandation !
C’est en essayant (et en échouant) de modérer ou d’arrêter que j’ai pris conscience de l’ampleur de ma dépendance… et des dommages qu’elle faisait à ma santé. J’avais déjà eu un most cancers du sein (le most cancers du sein est désormais étroitement lié à la consommation extreme d’alcool) et j’avais de plus en plus de pertes de connaissance, ce qui indiquait que je pouvais également endommager mon cerveau.
Un médecin m’a dit un jour que nous pouvons faire plus ou moins ce que nous voulons jusqu’à 40 ans, mais qu’en vieillissant, nous devons commencer à prendre soin de nous. Ce n’est qu’à 63 ans que j’ai finalement accepté que je devais changer.
Après 9 ans de vie saine et heureuse sans alcool, mon seul remorse est de ne pas l’avoir fait plus tôt !
7 raisons pour lesquelles l’alcool et le vieillissement ne font pas bon ménage
Si vous êtes encore indécis, laissez-moi partager mes 7 raisons pour lesquelles boire de l’alcool est votre ennemi n°1 après 60 ans.
1. Cela start à prendre beaucoup plus que cela ne donne
Vers la fin de ma carrière de buveur, j’ai réalisé que je pouvais boire une bouteille de vin… et ne rien ressentir du tout. Notre niveau de tolérance augmente, ce qui signifie que le « buzz » que nous ressentions après quelques verres de vin ne se produit plus.
Nous continuons à boire par habitude. Être « buveur » fait désormais partie de notre identité et est souvent profondément ancré dans notre vie sociale. Nous continuons à mettre en hazard notre santé physique et mentale avec une habitude qui n’améliore plus du tout notre vie.
Une fois que nous réalisons que l’alcool ne nous sert plus et qu’il prend plus qu’il ne donne, nous pouvons alors commencer à apporter des changements à notre mode de vie.
2. La gueule de bois s’aggrave
Dans ma vingtaine et ma trentaine, je pouvais faire la fête et retourner au travail le lendemain. Même quand je souffrais d’une grave gueule de bois, je m’en remettais avant la fin de l’après-midi et j’étais même prête à boire un verre de vin à 17 heures.
Cependant, les matins suivants ont empiré à mesure que je vieillissais et que la gueule de bois s’est transformée en Angoisse qui semblait durer toute la journée.
Nausées, anxiété, maux d’estomac et fatigue m’ont fait douter que cela en valait la peine. Le prix devenait trop élevé. J’avais l’impression d’avoir perdu mon pouvoir d’arrêt et après avoir bu quelques verres, j’en voulais juste plus.
3. L’alcool accélère le processus de vieillissement
Il a été démontré que la consommation extreme d’alcool peut entraîner l’apparition plus précoce que d’habitude de symptômes du vieillissement, comme l’hypertension, les cancers, les troubles gastro-intestinaux et la perte osseuse, pour n’en citer que quelques-uns.
Notre corps contient moins d’eau et devient plus fragile à mesure que nous vieillissons, ce qui signifie que nous sommes moins capables de faire face à une neurotoxine comme l’alcool.
Voici 6 raisons d’arrêter de boire à 60 ans et le habitude courante qui trigger une mort prématurée.
4. Santé mentale – Anxiété et dépression
Vieillir comporte de nombreux défis – ce n’est « pas pour les mauviettes », comme on dit !
Nous devons développer notre résilience pour faire face à ces défis et prendre soin de notre santé mentale. Boire de l’alcool revient à verser de l’essence sur notre anxiété, ce qui est la dernière selected dont nous avons besoin.
Avant, je me versais un verre de vin pour me remonter le ethical quand je me sentais déprimée. Maintenant que je comprends que l’alcool est un dépresseur, je me rends compte que même s’il peut temporairement me remonter le ethical, il me fera vite redescendre.
5. Les dégâts nous rattrapent
Les dommages mentaux et physiques sont progressifs et, lorsque nous atteignons l’âge mûr, il est prouvé que les gros buveurs paient un prix élevé pour leur habitude.
Non seulement nous endommageons notre foie, mais nous mettons en hazard tous les organes de notre corps. L’alcool est désormais lié à 7 varieties de most cancers et à plus de 60 maladies. Nous augmentons notre risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral ainsi que de démence.
20 % des buveurs en société deviendront dépendants au fil des ans, et c’est souvent plus tard dans la vie que nous réalisons à quel level nous dépendons de ces verres en début de soirée pour « nous détendre ». La dépendance à l’alcool est une pente glissante et plus tôt nous nous en sortirons, plus ce sera facile.
6. Les problèmes de santé augmentent
Une boucle négative peut être créée, dans laquelle l’alcool altère l’efficacité des organes du corps, ce qui réduit encore davantage la capacité du corps à traiter l’alcool, ce qui à son tour fragilise davantage le corps.
De plus, la capacité de récupération du corps et du cerveau diminue généralement avec l’âge. Les dommages causés par l’alcool prennent beaucoup plus de temps à guérir ou peuvent être permanents.
C’est la combinaison de mon most cancers du sein et de mes pertes de mémoire de plus en plus fréquentes qui m’a finalement convaincue que je devais arrêter d’endommager mon cerveau et mon corps.
7. Socialement moins acceptable
Je crois que l’alcool se dirige vers un « second de cigarette ».
De nombreuses personnes ont arrêté de fumer une fois que le fait que fumer provoquait le most cancers du poumon a été rendu public. Je pense que la même selected va se produire avec l’alcool et nous voyons de plus en plus d’articles (comme celui-ci !) sur les dommages que l’alcool peut causer.
L’alcool ne correspond pas vraiment à la tendance « bien-être », et il y a quelque selected d’un peu triste chez les gros buveurs âgés. Un bar fréquenté par des gens qui boivent depuis des décennies peut être un endroit déprimant.
Être sobre devient (enfin) cool, et ce sont les jeunes qui sont à l’origine de cette tendance. 25 % des jeunes au Royaume-Uni ne boivent pas d’alcool !
Une fois que nous avons accepté que nous devons arrêter (ou au moins réduire), nous devons trouver remark le faire !
Remark arrêter de boire (ou modérer)
Mes tentatives précédentes pour modérer ma consommation d’alcool avaient échoué à de nombreuses reprises, j’ai donc dû choisir entre tout et rien. Heureusement, arrêter s’est avéré plus une joie et un soulagement qu’une épreuve quelconque.
Il faut du temps et de l’énergie pour se construire une nouvelle identité sans alcool si la consommation d’alcool fait partie de votre vie depuis de nombreuses années. Les habitudes de consommation d’alcool deviennent ancrées et l’alcool crée une dépendance. Cependant, d’après mon expérience, il vaut vraiment la peine de s’en libérer.
Pour moi, l’various à l’arrêt du tabac était une gueule de bois encore plus intense, un déclin accéléré de la santé et une plus grande éloignement de la vie sociale normale. Considérée sous cet angle, la décision d’arrêter de fumer était vraiment une évidence.
Si vous souhaitez réduire votre consommation d’alcool à la limite à faible risque d’une bouteille et demie de vin (ou 6 bières) par semaine, vous devrez alors vous abstenir de boire de l’alcool pendant quelques mois pour vous donner une likelihood de changer vos habitudes.
Les dix meilleures astuces pour changer votre relation avec l’alcool
1. Changez votre façon de penser… à propos de la consommation d’alcool
On nous a fait croire pendant des décennies que l’alcool est amusant, essentiel pour socialiser et nous aider à nous détendre. La combinaison du advertising et de la pression sociale nous a laissé avec de « fausses croyances » sur la nécessité de boire de l’alcool. Nous devons travailler à renverser ces croyances, et si vous êtes prêt à le faire, alors lire cet article.
2. Trouvez vos pourquoi
Beaucoup d’entre nous ont décidé de faire une pause dans la consommation d’alcool, mais après quelques semaines, nous nous ennuyons du défi. Nous devons rester forts et concentrés et la meilleure façon d’y parvenir est de dresser une liste de choses à faire. pourquoi Vous faites cela. Est-ce pour améliorer votre santé ou vos relations ou pour vous remettre en forme ou autre selected ? Faites une liste de vos raisons et examinez-les chaque jour.
3. Évitez le piège de la modération
J’ai personnellement passé plus d’une décennie coincé dans cet endroit misérable. Je ne pouvais tout simplement pas imaginer ma vie sans mon bien-aimé Sauvignon Blanc, alors j’ai décidé de réduire ma consommation. Imaginez ma shock lorsque j’ai découvert que la limite « à faible risque » était d’une bouteille et demie de vin une semaine. J’ai donc essayé (et échoué) de boire dans ces limites encore et encore. J’ai finalement accepté que j’étais dépendante et que je devais arrêter. Alerte spoiler : il est plus facile d’arrêter que de boire modérément, qui l’aurait cru ?
4. N’ayez pas peur de l’échec
Beaucoup de gens ne se lancent même pas dans ce voyage qui change leur vie parce qu’ils ont peur d’échouer. La vérité est que vous pouvez échouer, encore et encore. Vous pouvez avoir de nombreux « jours de repos », mais l’vital est de continuer à essayer. Notez vos jours sans alcool et visez des périodes de sobriété de plus en plus longues jusqu’à ce que cela fonctionne. Ce voyage consiste à progrès et non perfection.
5. Ayez votre Raisons prêtes
Que vous fassiez une easy pause ou que vous souhaitiez découvrir un mode de vie sans alcool, préparez-vous à répondre à des questions ! L’alcool est la seule drogue que nous devons justifier pas La meilleure façon de gérer cette state of affairs est de rester léger : « Je n’ai pas bien dormi, je veux donc faire une pause dans l’alcool » est une bonne idée. En guise de suivi, vous pouvez dire : « Je n’ai pas bu d’alcool depuis quelques semaines et je me sens fantastique ! »
6. Utiliser un tracker
Si vous marquez votre journée sans alcool le matin, vous risquez moins de la gâcher en buvant le soir. Que vous fassiez une pause de 5 jours, de 30 jours ou d’un an, envoyez-moi un e-mail janet@tribesober.com et je t’enverrai l’un de nos tremendous outils de suivi. Nous avons même un outil de suivi de 66 jours, qui est la période que les neuroscientifiques recommandent pour changer tes habitudes. Colle le tracker sur le réfrigérateur et regarde les jours sans alcool s’accumuler !
7. Lire le movie en avant
Que vous soyez tenté de boire ou que vous vous prépariez à un événement social arrosé, c’est une excellente approach à utiliser. S’il s’agit d’une envie, imaginez ce qui se passera après ce « verre » dont vous fantasmez. Il y a de fortes probabilities que cela mène à un autre, puis à un autre encore, ce qui peut entraîner ce réveil à 3 heures du matin où l’anxiété s’installe. S’il s’agit d’un événement social, alors visionnez le movie en avant en planifiant ce que vous allez boire à l’avance.
8. Ne soyez pas déprimé !
Si vous aimez le vin, il vous manquera au début, mais tenez bon et vous commencerez à ressentir les bienfaits d’une vie sans alcool. Votre peau brillera, vos yeux pétilleront et vous commencerez à aimer les matins ! Il existe aujourd’hui des milliers de délicieuses boissons sans alcool, vous n’avez donc aucune raison de vous en priver. Soyez enthousiaste à l’idée de vous lancer dans ce voyage qui va changer votre vie !
9. Reconnaître les risques pour la santé
Comme nous le savons, « personne ne kind d’ici vivant », mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas faire tous les efforts possibles pour vivre longtemps et mourir bien. Je suis convaincu que renoncer à l’alcool est absolument la meilleure selected que nous puissions faire pour notre santé et notre bonheur à mesure que nous vieillissons. Nous pouvons Restez jeune plus longtemps.
10. N’y allez pas Seul
Pour certains d’entre nous, ce n’est qu’en essayant de faire une pause dans notre consommation d’alcool que nous réalisons que nous sommes devenus dépendants. Si nous essayons d’arrêter de boire seuls, nous rencontrons souvent des difficultés. La plupart d’entre nous ont besoin d’une communauté pour nous maintenir sur la bonne voie et nous motiver. Nous avons besoin d’être rassurés sur le fait que nous ne sommes pas les seuls à avoir ce problème et qu’il existe une answer.
Si vous souhaitez rejoindre une communauté internationale, alors Découvrez Tribe Sober.
Invitation à notre Bootcamp gratuit !
Le Bootcamp de sobriété de 5 jours est hébergé sur le groupe Fb privé « Sober Bootcamp ». (Vos amis Fb ne pourront pas voir que vous êtes membre.)
Toutes les classes en direct sont enregistrées pour s’adapter à tous les fuseaux horaires. Il regorge de précieux conseils et de séances de formation en direct pour vous aider à démarrer votre vie sans alcool.
Essayez-le – cela pourrait changer votre vie et c’est entièrement gratuit ! Rejoignez le groupe dès aujourd’hui, discutez avec les autres en attendant le début du Bootcamp.
Je ferai une conférence d’introduction le 22 septembrend.
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Discutons :
Faites-vous des pauses régulières pour améliorer votre santé et tester votre dépendance ? L’idée de passer 66 jours sans alcool vous rend-elle anxieux ? Saviez-vous que la recommandation à faible risque était de ne boire qu’une bouteille et demie de vin par semaine ?
