Pourquoi la motivation se fond lorsque le temps change (et que faire à ce sujet)

Et puis – Bam! – C’est octobre.

Le soleil se couche à 5h30. L’idée de manger de la salade ressemble à une punition, et tout ce que vous voulez, c’est du ache, du fromage et quelque selected de chaud dans un bol. Soudain, ces «habitudes saines» dont vous étiez si fier ne glissent pas seulement… ils prennent un nez.

Voici la selected: il ne s’agit pas de volonté, de paresse ou d’être «mauvais à rester avec les choses». Il s’agit d’habitudes changeantes dans la quarantaine en collision avec la réalité de la motivation et des saisons. Votre corps, votre énergie, même vos envies – ils sont saisonniers.

Le vrai problème est que personne ne nous a jamais appris à nous y attendre. Ainsi, lorsque le changement se produit, nous paniquons, nous blâmons et arrêtons.

Mais si vous commencez à remarquer le schéma cyclique de votre santé – la façon dont vos habitudes augmentent et tombent avec la météo – vous pouvez le planifier. Et quand vous le planifiez, soudain, ce n’est plus un mystère. Vous n’êtes pas «échoué». Vous vivez simplement la même baisse saisonnière que vous pouvez maintenant prédire – et déjouer.

Quand j’ai déménagé d’Austin au Mexique pour la première fois, j’ai complètement perdu la hint du temps. Pas métaphoriquement – littéralement. En décembre, je portais toujours des shorts. En janvier, je mangeais de la pastèque. Les seules chaussettes que je possédais étaient pour faire de l’exercice.

Cela semble rêveur (et ça l’est), mais cela a également gâché avec moi. Parce que de retour à Austin, mes habitudes de santé saisonnières m’ont gardé sur la bonne voie sans que je m’en rende compte. L’été était pour les grandes salades et le poulet grillé. Lorsque l’air est devenu croustillant, j’avais envie de piment, de légumes rôtis et de casseroles qui ont embrouillé les fenêtres de la delicacies.

Ce n’était pas seulement de la nourriture non plus. Dans des mois chauds, j’ai marché partout, presque sans réfléchir. Dans les mois plus froids, j’ai hiberné à l’intérieur, recroquevillé avec une couverture et Netflix. Mon énergie a changé. Mon sommeil a changé. Même mon humeur a changé.

Et voici ce qui a cliqué: mes habitudes n’étaient pas aléatoires ou fragiles – ce sont des changements saisonniers dans l’appétit, l’énergie et le comportement.

Si vous êtes une femme en milieu de vie, vous savez déjà que votre corps a ses propres rythmes. Hormones, énergie, envies, même sommeil… ils refluent et coulent. Pourtant, on nous dit de traiter tous les jours, chaque saison, comme si elle devrait se sentir la même selected.

Mais si vous constatez qu’il y a des moments où vous êtes motivé et d’autres quand vous ne l’êtes pas, c’est tout à fait regular. Vous n’échouez pas. Tu es humain. Et votre santé – en particulier la santé des femmes de la quarantaine – est censée se plier et fléchir les saisons.

Voici le piège dans lequel la plupart d’entre nous tombent: quand les choses vont bien, nous supposons que cela se sentira toujours de cette façon. Si je suis motivé aujourd’hui, je pense que demain, moi, je me réveillera également pour frapper le gymnase, manger la salade et sauter le vin. Mais après avoir observé mon propre comportement depuis quelques années maintenant, demain-moi veut généralement la purée de pommes de terre et Netflix.

Cette baisse de l’énergie – cette envie de glucides lorsque l’air devient froid – ce n’est pas la preuve que vous ne pouvez pas maintenir l’élan. C’est juste une résistance qui apparaît dans les délais.

C’est là que le cycle de réflexion – du cycle d’motion. Chaque motion (ou inaction) begin par une pensée. Tu penses, «Il fait trop froid pour marcher», Ce qui vous fait sentir fatigué ou bla. Et donc – toi acte. Vous sautez la promenade et mangez des craquelins hors de la manche. Non pas parce que vous manquez de self-discipline, mais parce que la pensée a créé le sentiment, ce qui a conduit l’motion.

La bonne nouvelle est que la résistance est prévisible. La pensée volonté se présenter. Le sentiment volonté se présenter. Cela ne signifie pas que vous avez échoué – cela signifie que vous êtes regular.

C’est pourquoi le changement d’habitude sans volonté est doable. Vous n’avez pas besoin de le faire blanc. Vous devez vous attendre à la baisse. Lorsque vous planifiez cela, ces moments «Je n’ai pas envie» cessent d’être des mines terrestres. Ce ne sont que des marqueurs de kilomètres sur la route.

Et soudain, vous commencez à voir pourquoi les habitudes ne collent pas – et remark construire celles qui peuvent réellement. Même lorsqu’il est émotionnel et que les saisons entrent en collision.

Un de mes shoppers du Midwest est un coureur inconditionnel. En été, elle est à l’extérieur de la divagation de longs kilomètres, du soleil sur ses épaules, traîne sous ses pieds. Mais quand l’hiver frappe? La neige, la glace et le vent se présentent qui font que l’eau des yeux se dirige vers la voiture.

Vieille elle aurait ressenti un échec lorsque ces longues programs ont disparu. Nouvelle-elle? Elle pivote. Elle échange des programs en plein air contre des sprints sur tapis roulant et ajoute des cours de yoga chauds pour rester au chaud et versatile. Même routine, exécution différente. Ce n’est pas une faiblesse. C’est la résilience et la flexibilité.

Il en va de même pour la nourriture. Une alimentation saine par saison ne concerne pas la privation – il s’agit d’écouter votre corps. Personne ne veut vraiment une salade froide quand il fait 30 degrés et gigogne. En hiver, les soupes, les ragoûts et les légumes rôtis sont nourrissants et réconfortants. En été, ce sont des fruits frais, des repas plus légers et de grands bols de légumes verts. Lorsque vous planifiez les repas par la météo, vous ne «tombez pas hors piste» – vous respectez ce dont votre corps a réellement besoin.

C’est ce que j’entends par des routines saines. Il ne s’agit pas de règles rigides. Il s’agit de renforcer la flexibilité et l’adaptabilité qui fléchissent la vie réelle. Lorsque vous vous adaptez, vous restez cohérent. Et lorsque vous restez cohérent, vous obtenez des résultats.

Parce que le véritable exercice pour les femmes de la quarantaine ne consiste pas à se punir en forme. Et la véritable santé holistique de la quarantaine ne consiste pas à prétendre que votre énergie, votre appétit ou votre motivation ne changera jamais. Il s’agit d’attendre les quarts de travail et de planifier pour eux – donc vous arrêtez d’arrêter lorsque les saisons changent et faites ce que font les saisons.

Alors, remark continuez-vous vos habitudes lorsque les saisons (et vos envies) vous retournent sur vous? Voici quelques stratégies qui fonctionnent pour moi et mes shoppers:

Enregistrer les recettes de saison

Créer des dossiers (liant numérique ou à l’ancienne – j’utilisais des cartes indexées colorées) pour les repas d’été, de printemps, d’automne et d’hiver. De cette façon, quand juillet sortira, vous ne regardez pas votre réfrigérateur à vous demander, Qu’est-ce que j’ai mangé l’année dernière quand il faisait chaud? Et quand il est octobre, vous ne vous obligerez pas à éteindre un smoothie vert lorsque votre corps crie pour chaud.

Avoir des choices intérieures et extérieures

Si votre seul plan d’entraînement est «Marcher dehors», vous êtes loin de cesser de fumer. Au lieu de cela, configurez des choix flexibles: yoga ou circuits de poids corporel à la maison, tapis roulant ou rameau à l’intérieur, marche ou vélo à l’extérieur. Le mouvement n’est pas tout ou rien – c’est un menu.

Attendez-vous à des baisses dans la motivation

C’est le grand. N’attendez pas d’être aveuglé. Écrivez-le dans votre calendrier: la résistance apparaîtra en octobre, février et parfois mardi. Si vous le prévoyez, vous pouvez pivoter au lieu de quitter.

C’est à quoi ressemble réellement les habitudes saines. Il ne s’agit pas de perfection – il s’agit d’adaptabilité, de habitudes de santé saisonnières et de construire des routines saines qui se penchent avec la vie au lieu de claquer en deux.

La préparation bat la honte à chaque fois.

Vous ne avez pas du mal à cohérence avec vos habitudes – ils sont saisonniers. Tout comme les changements météorologiques, faites donc vos envies, votre énergie et votre motivation. Cela ne signifie pas que vous avez échoué. Cela signifie que vous êtes humain.

Lorsque vous cessez de vous attendre à vous être parfait tous les jours et que vous vous appuyez plutôt sur des changements de fashion de vie sains qui se penchent avec la vraie vie, tout semble plus facile. La flexibilité n’est pas une faiblesse – c’est la clé de la cohérence.

Pensez-y de cette façon: votre santé n’est pas une aventure d’été. C’est une relation toute l’année. Et plus vous planifiez les hauts et les bas, plus steady et plus paisible devient. C’est à quoi ressemble la véritable santé holistique dans la quarantaine.