Pourquoi la motivation n’est pas la réponse à vos difficultés de santé

Lundi matin, vous vous réveillez prêt. Vous avez planifié vos repas, planifié vos séances d’entraînement, peut-être même que vous vous êtes dit, Cette fois sera différent. Vous vous sentez motivé. Engagé. Ça va arriver.

Et puis jeudi, la vie avait d’autres plans.

La motivation se despatched bien – jusqu’à ce qu’elle soit partie

Vous êtes épuisé du travail ou de divers engagements. Un e-mail stressant atterrit dans votre boîte de réception ou un enfant adulte appelle un problème. Quelqu’un apporte des pâtisseries à une réunion. Vous êtes trop fatigué pour cuisiner, alors vous prenez ce qui est le plus facile. Vous sautez votre entraînement parce que, honnêtement, le canapé appelle votre nom. Et juste comme ça, l’élan a disparu.

Tu te dis, Je reviendrai sur la bonne voie lundi. Mais lundi vient et vous recommencez. Encore.

Ce cycle dans lequel vous êtes? Il ne s’agit pas de volonté.

Et c’est Pas de ta faute.

Le vrai problème est que vous avez appris à compter sur quelque selected qui était jamais destiné à durer. La motivation est une bête inconstante et une horrible stratégie à lengthy terme pour votre santé.

C’est éphémère. Peu fiable. Cela disparaît au second où la vie est gênante.

Et si tout votre plan dépend avoir envie de le fairevous vous installez pour échouer.

Donc, si la motivation n’est pas la réponse… qu’est-ce que c’est?

La plupart des femmes pensent que leur lutte pour rester cohérente est un personnel défaut. Que s’ils essayé plus fort – a trouvé le bon planificateur, un entraînement plus excitant, le parfait Plan de repas – cette fois serait différent.

Mais voici la vérité:

La motivation est un état émotionnel.

Cela augmente lorsque vous commencez quelque selected de nouveau – lorsque les possibilités sont excitantes et fraîches. Mais tout comme l’excitation, ça s’estompe. Parce que les émotions fluctuent. Ils se déplacent en fonction de votre énergie, de votre niveau de stress et de ce qui se passe dans votre journée.

Les réalités de la quarantaine sont que:

• Votre énergie n’est pas ce qu’elle était. Les changements hormonaux signifient que certains jours, passer l’après-midi ressemble à une victoire.
• Le stress est un bourdonnement de fond fixed. Travail, relations, dad and mom vieillissants, enfants adultes ayant besoin de soutien – tout s’additionne.
• Votre cerveau a envie de options faciles. Après une longue journée, ce n’est pas la paresse qui vous amène à prendre des factors – c’est l’épuisement. Votre cerveau est câblé pour conserver l’énergie et faire des choix sains effort.

Rien de tout cela ne concerne la self-discipline ou la conduite.

Si vous essayez de construire une routine saine sur la motivation seule, vous travaillez contre la biologie.

C’est pourquoi vous êtes coincé dans le même cycle – commencer fort, tomber, vous sentir comme un échec, puis répéter le tout.

Ma cliente Diane était convaincue qu’elle n’était pas assez discipliné.

C’est une femme très performante – 30 ans dans la même entreprise, responsable, dédiée. Mais quand il s’agissait de sa propre santé, elle ne pouvait pas comprendre pourquoi elle a continué à laisser tomber le ballon.

Elle commencerait une routine avec les meilleures intentions. Un nouveau régime. Une adhésion au gymnase. Elle serait tout-in pendant quelques semaines, alors vie arriverait. Stress au travail. Un projet de dernière minute. Trop de nuits tardives au bureau.

Les entraînements se sont arrêtés. La alimentation saine s’estompa. Et à chaque fois, elle se dit la même selected: J’ai juste besoin d’essayer plus fort. La semaine prochaine sera meilleure.

Mais ensuite, Diane avait une réalisation:

Elle N’ait pas échoué. Sa stratégie était.

Elle a donc cessé d’essayer de compter sur la motivation.

Au lieu de cela, nous avons construit un système.

• Elle a planifié ses repas à l’avance afin qu’elle n’ait pas à prendre de décisions lorsqu’elle était épuisée.
• Elle a choisi un Habitude de santé non négociable sur laquelle se concentrer – manger des repas équilibrés qui la satisfaisaient réellement – plutôt que de tout réviser à la fois.
• Elle a établi une règle stricte de «travail à l’heure», donc elle ne courait pas de fumées tous les soirs.

Le résultat?

Elle a cessé de se sentir comme si elle recommençait. Elle n’attendait pas que la motivation frappe – parce qu’elle ne l’a pas fait besoin ça plus.

Sa routine de santé est devenue automatique.

Les femmes qui réussissent dans la santé de la quarantaine ne sont pas celles qui Essayez le plus dur.

Ce sont eux qui cessent de compter sur la motivation et commencent à construire systèmes qui les maintient sur la bonne voie – Même quand ils n’en ont pas envie.

Voici à quoi cela ressemble:

Au lieu de fixer des objectifs irréalistes (entraînements quotidiens d’une heure, pas de sucre à nouveau), commencez par ce que vous savez que vous pouvez en fait faire.

• Au lieu de: «Je vais aller au gymnase tous les matins,» essayer «Je vais bouger pendant 10 minutes par jour.»
• Au lieu de: «Je découpe tous les glucides», essayer « Je vais ajouter une protéine et un légume à chaque repas. »

Il y aura jours – Stressants, émotionnels, jours où vous êtes malade ou ne vous avez tout simplement pas en vous.

Si vous attendiez que la motivation revienne, j’ai de bonnes nouvelles:

Vous n’en avez pas besoin.

Ce dont vous avez besoin est une stratégie qui fonctionne Même quand la motivation a disparu.

C’est exactement ce que j’enseigne dans mon gratuit Atelier de réinitialisation de printemps Le 28 mars – remark sortir du cycle tout ou rien, construire des habitudes qui collent en fait et créer un système qui fonctionne pour ton vie.

Parce que si vous voulez un changement réel et sturdy? Vous avez besoin de plus que de bonnes intentions. Vous avez besoin d’un plan qui le fait réellement facile pour rester cohérent.