Si quelqu’un m’avait dit dans la trentaine ou la quarantaine que je deviendrais un jour un instructeur certifié Les Mills BodyPump, soulevant en toute confiance des poids devant une classe, j’aurais peut-être ri. Pas parce que je ne pensais pas que je pouvais le faire mais parce que je n’ai pas vu de femmes comme moi faire ça. La forme physique, en particulier l’entraînement en pressure, semblait toujours appartenir aux jeunes. Je pensais avoir manqué ma fenêtre.
Mais quelque selected a changé dans la cinquantaine. J’ai quitté mon mari et je suis devenu le cliché d’une femme qui transforme son corps et son esprit. C’était peut-être un désir croissant de se sentir fort – pas seulement en forme, mais aussi vraiment fortà l’intérieur et à l’extérieur. Quoi qu’il en soit, je suis entré dans une salle de sport un jour et j’ai pris une barre. Ce easy acte a tranquillement transformé ma vie.
Maintenant, des années plus tard, j’enseigne les cours de BodyPump, je me sens plus fort que je ne le croyais potential, et je plaide pour plus de femmes, en particulier les femmes plus âgées, pour ramasser des poids et récupérer leur pouvoir.
Le tournant: le démarrage de la pressure dans mes années 50
Pendant la majeure partie de ma vie, ma relation avec l’exercice était polie. J’ai apprécié de marcher, à faire des cours de health de temps en temps, et j’ai parfois essayé un peu de cardio. Mais la musculation? Cela se sentait toujours hors de portée. J’avais intériorisé le message que de nombreuses femmes le font: que la levée de poids n’était pas féminine, que c’était intimidant, que cela pourrait me rendre volumineux ou que j’étais trop vieux pour commencer.
Mais en entrant dans mes années 50, j’ai remarqué des changements dans mon corps. J’étais en surpoids et plus fatigué, et moins connecté à mon moi physique. J’ai également commencé à lire remark l’entraînement en pressure pourrait aider à la densité osseuse, à la masse musculaire, au métabolisme et même à l’humeur. La science était convaincante, mais plus que ça, quelque selected en moi recherché se sentir à nouveau succesful. Lockdown a été l’event idéale pour moi de commencer mon parcours de musculation en regardant les séances d’entraînement en ligne.
Ensuite, lorsque nous sommes sortis de la pandémie, j’ai rejoint une classe de health basée sur la pressure. C’était BodyPump, en fait, ma première introduction à Les Mills. Je me tenais dans le dos, incertain et nerveux. Mais je me suis également senti excité et une fois que la musique a commencé et que l’instructeur a commencé à nous conduire à travers des squats et des pressions de barre, quelque selected a cliqué.
Je ne faisais pas que bouger – j’étais le soulèvement, je me sentais fort. Et j’ai adoré.
Réécrire l’histoire du vieillissement
Démarrer la musculation plus tard dans la vie n’est pas seulement une transformation physique, c’est psychological. Nous vivons dans un monde qui envoie souvent le message que les femmes de plus de 50 ans devraient se détendre ou que nous avons dépassé notre apogée. Mais j’ai trouvé que le contraire était vrai.
Je suis dans mon apogée maintenant.
Je ne me suis jamais senti plus fort, plus résilient ou plus en section avec ce dont mon corps a besoin et ce qu’il peut faire. J’adore voir la définition musculaire dans mes bras et mes cuisses. Le soulèvement des poids m’a aidé à réécrire l’histoire que je me raconte sur le vieillissement. Il ne s’agit pas de déclin. C’est à peu près autonomisation. Et une fois que j’ai embrassé cet état d’esprit, tout a changé.
La science de la pressure pour les femmes de plus de 50 ans
Là sont de nombreuses raisons de soulever des poids à mesure que nous vieillissonset il ne s’agit pas seulement de bien paraître dans les hauts sans manches, mais c’est un bon bonus! L’entraînement en pressure est l’un des moyens les plus efficaces de:
- Conserver et construire une masse musculaire. Après 30 ans, nous perdons naturellement des muscle tissues chaque année. L’entraînement de poids aide à inverser cette tendance.
- Améliorer la densité osseuse. Particulièrement vital pour les femmes, qui présentent un risque accru d’ostéoporose après la ménopause.
- Booster le métabolisme. Plus de muscle = plus de energy brûlées, même au repos.
- Soutenir les articulations. Les muscle tissues forts aident à stabiliser et à protéger les articulations, en réduisant les blessures et la douleur.
- Améliorer la santé mentale. L’entraînement en pressure a été lié à une amélioration de l’humeur, de la confiance et même des symptômes réduits de dépression et d’anxiété.
- Améliorez la posture, l’équilibre et la mobilité. Tous essentiels pour maintenir l’indépendance et la qualité de vie à mesure que nous vieillissons.
Pour moi, il ne s’agit pas de chasser les jeunes. Il s’agit d’investir dans la longévité, la vitalité et l’indépendance. Je veux me sentir fort et succesful dans mes années 70, 80 et au-delà, et je veux pouvoir suivre mes enfants. Je n’en ai pas besoin pour porter mes sacs à provisions. L’entraînement de poids me donne cette fondation.
Devenir l’instructeur de BodyPump Les Mills
Une fois que j’avais suivi des cours de BodyPump depuis un sure temps, j’ai réalisé que je tombais amoureux du format. J’ai adoré la musique, l’énergie, la communauté mais surtout, j’ai adoré le défi. J’avais une courte relation avec un instructeur de health qui m’a dit que je n’étais pas assez bon et que ma method était erronée, et son dépréciation m’a donné envie de me prouver qu’il avait tort.
Je n’étais pas un athlète à vie, et je n’ai pas adapté le moule de ce que je pensais qu’un instructeur de health était censé ressembler. Mais alors mon instructeur dans mon gymnase m’a suggéré de m’entraîner pour devenir un et ça m’a frappé, c’était peut-être le precise raison pour laquelle j’avais besoin de le faire. Elle a vu quelque selected en moi que je n’ai pas fait.
La représentation est importante. Je voulais que les femmes entrent en classe et voient quelqu’un à qui ils pouvaient s’identifier. Quelqu’un qui avait commencé plus tard dans la vie, qui avait fait face à des craintes et avait poussé le doute de soi, et qui s’est quand même présenté.
Devenir certifié n’a pas été facile, cela nécessitait une réelle formation, l’apprentissage de la chorégraphie et l’étude de la science. Mais c’était l’une des choses les plus gratifiantes que j’ai jamais faites. Maintenant, quand je suis devant une classe, je ne vois pas de jugement ou de doute. Je vois une communauté. Je vois des femmes se pousser, renforcer la pressure et réécrire leurs propres histoires comme je l’ai fait.
Ce que j’ai appris (et ce que je veux que les autres femmes sachent)
Voici ce que j’ai appris en soulevant des poids et en devenant un instructeur de BodyPump plus tard dans la vie:
Tu n’es jamais trop vieux pour commencer
Le plus grand impediment est souvent psychological. Vous n’avez pas besoin d’être en forme pour commencer, juste disposé.
Le progrès est puissant
Se regarder se rendre plus fort, semaine par semaine, est incroyablement motivant.
L’entraînement en pressure est des soins personnels
Ce n’est pas une punition ni une vanité. Il s’agit d’investir dans votre santé et votre avenir.
Tu n’as pas besoin d’adapter un moule
Le monde du health a besoin de plus de diversité de l’âge, du kind de corps et de l’expérience. Votre voix et votre présence comptent.
La confiance vient avec l’motion
Vous n’attendez pas de vous sentir en confiance avant de faire la selected – vous faites la selected, et la confiance swimsuit.
Le soulèvement comme libération
La musculation n’a pas seulement changé mon corps, cela a changé ma relation avec moi-même. J’ai arrêté de rétrécir et j’ai commencé à s’étendre. J’ai cessé de s’excuser d’avoir pris de la place. Je suis devenu plus fort, à l’intérieur comme à l’extérieur.
Si vous êtes une femme plus âgée lisant ceci et que vous vous demandez s’il est trop tard pour que vous commencez: ce n’est pas le cas. Commencez où vous êtes. Utilisez ce que vous avez. Faites ce que vous pouvez. Et ne soyez pas surpris lorsque vous tombez amoureux de votre propre pressure.
Parce que une fois que vous l’avez ressenti, vous ne voudrez jamais le laisser partir.
Ayons une dialog:
De quelle manière pensez-vous que l’entraînement en pressure stimule? Avez-vous fait un entraînement en pressure après 50 ans? Persistez-vous avec ça?
