Pourquoi il est préférable de « hypothéquer » votre santé plutôt que de rechercher la perfection

Lorsqu’il s’agit de santé et de bien-être, beaucoup d’entre nous tombent dans le piège de penser que nous devons suivre parfaitement le régime alimentaire ou le programme d’exercice. Mais cette approche nous prépare souvent à la déception et à l’échec. Voyons pourquoi :

Avez-vous déjà commencé un nouveau régime ou un nouveau programme d’exercice avec beaucoup d’enthousiasme, pour ensuite abandonner complètement après quelques semaines ? Cela arrive généralement après une erreur. Cette réflexion du tout ou rien est un piège courant. Vous pourriez penser : « J’ai mangé un cookie, donc j’ai ruiné mon régime. Autant manger toute la boîte maintenant. Ou : « J’ai raté mon entraînement d’aujourd’hui, donc cette semaine, c’est une lessive. Je recommencerai lundi prochain.

Le problème avec cet état d’esprit est qu’il ne permet pas les hauts et les bas naturels de la vie. Cela transforme des revers mineurs en déraillements majeurs. N’oubliez pas qu’un cookie n’annule pas une semaine de saine alimentation, tout comme une séance d’entraînement manquée n’efface pas vos progrès en matière de situation physique.

Essayer d’être parfait tout le temps est épuisant. Cela nécessite une vigilance constante et entraîne souvent du stress et de l’anxiété. Vous pourriez vous retrouver obsédé par chaque calorie ou vous sentir coupable pour chaque séance de gymnasium manquée. Ce perfectionnisme peut vite conduire au burn-out.

Lorsque vous êtes épuisé, il est facile de jeter complètement l’éponge. Vous pourriez penser : « C’est trop difficile. Je ne peux pas continuer comme ça. Et soudain, tous vos efforts s’arrêtent.

Ma cliente Jill est venue me voir frustrée après des années de régime yo-yo. Chaque mois de janvier, elle commençait un régime strict et un programme d’exercices intenses. En février, elle serait épuisée et découragée.

«Je ne peux tout simplement pas m’y tenir», m’a-t-elle dit. « Je suppose que je ne suis tout simplement pas assez discipliné. »

Mais le problème n’était pas Jill – c’était son approche. Nous avons travaillé ensemble pour apporter de petits changements cohérents au lieu d’essayer de remanier tout son type de vie du jour au lendemain. Elle a commencé par ajouter une portion supplémentaire de légumes à sa journée et a simplement pris 10 minutes pour marcher jusqu’au bout de son pâté de maisons et revenir.

Ces changements n’étaient pas spectaculaires, mais ils ont commencé à prendre de l’ampleur. Au fil du temps, Jill a non seulement perdu du poids, mais s’est également sentie plus énergique et constructive quant à son parcours de santé. Elle a réalisé qu’elle n’avait pas besoin d’être parfaite pour progresser.

Maintenant que nous avons vu pourquoi le perfectionnisme ne fonctionne pas, explorons les avantages d’une approche plus détendue de la santé. « Dénigrer » votre santé peut sembler contre-intuitif, mais cela peut entraîner des avantages remarquables.

Lorsque vous vous concentrez sur des changements mineurs et gérables, vous avez plus de probabilities de vous y tenir. Au lieu de réduire considérablement vos energy ou de faire de l’exercice pendant des heures chaque jour, vous pouvez commencer par ajouter un verre d’eau supplémentaire ou faire une courte promenade après le déjeuner. Ces changements peuvent sembler mineurs, mais ils sont durables. Au fil du temps, ces petites habitudes se traduisent par des améliorations significatives de votre santé.

Par exemple, si vous augmentez votre nombre de pas quotidiens de seulement 500 pas par semaine, vous pourriez faire 26 000 pas supplémentaires par an. C’est un progrès que vous pouvez maintenir sans vous sentir dépassé.

L’un des plus grands avantages de l’approche « à moitié assing » est qu’elle vous permet de profiter du voyage. Lorsque vous n’êtes pas stressé d’être parfait, vous pouvez réellement vous amuser avec vos objectifs de santé.

Peut-être découvrez-vous un nouveau légume que vous aimez ou trouvez-vous un sort d’exercice qui vous apporte de la joie. Lorsque les activités favorisant la santé deviennent agréables plutôt qu’une corvée, vous êtes plus prone de continuer à les pratiquer.

La cohérence est plus importante que l’intensité lorsqu’il s’agit de santé. En vous concentrant sur de petites actions régulières, vous construisez des habitudes qui deviennent une seconde nature.

Par exemple, si vous décidez de méditer seulement cinq minutes par jour, il est beaucoup plus facile de vous y tenir que de vous engager dans une séance d’une heure. Au fil du temps, ces cinq minutes peuvent naturellement s’étendre à mesure que vous commencez à apprécier et à valoriser davantage la pratique.

N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas de tout faire parfaitement chaque jour. Il s’agit de faire quelque selected de manière cohérente la plupart du temps. Cette approche permet la flexibilité et le pardon, qui sont cruciaux pour le succès à lengthy terme.

Maintenant que nous comprenons les avantages d’une approche plus détendue de la santé et les erreurs courantes à éviter, explorons quelques conseils pratiques pour vous aider à améliorer votre santé.

Il est tentant de vouloir tout refondre d’un coup, mais cela conduit souvent au dépassement de soi. Choisissez plutôt une habitude sur laquelle vous concentrer.

Peut-être souhaitez-vous améliorer votre sommeil. Commencez par vous coucher quarter-hour plus tôt. Une fois que vous vous sentez à l’aise, vous pouvez vous adapter davantage ou passer à une autre habitude, comme ajouter plus de légumes à vos repas.

Cette approche vous permet de consacrer toute votre consideration à un domaine, ce qui augmente la probabilité que le changement perdure.

Lorsque vous améliorez une habitude, vous n’avez pas besoin de tout changer d’un coup. Concentrez-vous plutôt sur l’un de ces trois points :

Fréquence: À quelle fréquence faites-vous quelque selected. Par exemple, si vous marchez actuellement deux fois par semaine, essayez d’ajouter un troisième jour.

Intensité: La focus de votre effort. Si vous marchez déjà 20 minutes trois fois par semaine, vous pourriez augmenter votre rythme pendant une partie de ce temps.

Densité: Le montant que vous faites en une seule séance. Cela pourrait impliquer de prolonger votre marche de 20 à 25 minutes.

N’oubliez pas qu’il s’agit d’un processus. Il y aura des jours où les choses ne se passeront pas comme prévu, et ce n’est pas grave. Offrez-vous la même gentillesse que vous offririez à un bon ami.

La endurance est la clé. Vous n’avez pas développé vos habitudes actuelles du jour au lendemain, il est donc irréaliste de s’attendre à des changements immédiats. Célébrez les petites victoires en cours de route et ayez confiance que ces améliorations progressives s’accumuleront au fil du temps.

J’ai eu une cliente frustrée automobile elle n’avait perdu « que » deux kilos en un mois. Mais lorsque nous avons regardé la scenario dans son ensemble, nous avons réalisé qu’elle faisait constamment des choix alimentaires plus sains, qu’elle dormait mieux et qu’elle se sentait plus énergique. Il s’agissait d’améliorations significatives qui dépassaient le chiffre indiqué sur l’échelle.

En vous concentrant sur ces conseils, vous pouvez réaliser des progrès significatifs sans la pression de la perfection. Il s’agit de rendre votre parcours de santé sturdy et agréable.

Maintenant que vous comprenez le pouvoir de « mettre à mal » votre santé, parlons de la façon de mettre cette approche en motion.

Prenez une semaine pour observer vos habitudes actuelles sans jugement. Notez vos habitudes alimentaires, vos horaires de sommeil, votre activité physique et vos methods de gestion du stress. Il ne s’agit pas de vous critiquer, mais de recueillir des informations.

Une fois que vous avez choisi votre domaine d’intervention, fixez-vous un petit objectif réalisable. Si vous buvez actuellement deux verres d’eau par jour, visez-en trois. Si vous ne faites pas d’exercice du tout, commencez par marcher 5 minutes après le dîner. Ces petits pas peuvent sembler minimes, mais ils faire s’additionnent avec le temps.

L’approche « idiote » de la santé peut sembler contre-intuitive, mais elle constitue un moyen puissant de créer un changement sturdy. En vous concentrant sur de petites améliorations cohérentes plutôt que sur des refontes drastiques, vous vous préparez à un succès à lengthy terme.

Gardez à l’esprit les avantages dont nous avons discuté :

• C’est plus sturdy à lengthy terme.
• Vous êtes plus prone d’apprécier le processus.
• Vous construisez des habitudes cohérentes au fil du temps.

Ne laissez pas le perfectionnisme vous empêcher de commencer votre parcours de santé. Chaque petit pas compte et il n’est jamais trop tard pour commencer.

Prêt à passer à l’motion ?