Pilates, une méthode d’exercice à faible affect développé par Joseph Pilates, a gagné en popularité au fil des ans en raison de ses nombreux avantages. Cependant, il y a une idée fausse commune perpétuée par les médias grand public – l’idée que le Pilates est exclusivement réservé aux femmes jeunes et flexibles. Mais laissez-moi vous dire, si vous croyez cela, vous ne pourriez pas vous tromper!
Étant donné que Pilates est un programme d’exercice à faible affect, cela en fait un bon choix pour les adultes matures qui cherchent à construire une densité osseuse, à devenir plus forte et à faciliter les douleurs articulaires. Le Pilates peut fournir une routine de health douce mais efficace qui améliore votre bien-être général.
Pendant mon temps en tant qu’instructeur de Pilates dans un centre native des seniors, j’ai eu le privilège d’assister à la popularité extraordinaire des cours de Pilates chez les individus matures. C’était un témoignage de l’efficacité du Pilates que presque toutes les cours de Pilates avaient une liste d’attente. Les personnes âgées du centre étaient bien conscientes du pouvoir transformateur du Pilates et l’ont adopté comme partie intégrante de leur voyage de bien-être.
Dans cet article, je vais explorer remark modifier le Pilates pour les adultes matures, ce qui le rend sûr et accessible pour ce groupe d’âge.
Pilates et vieillissement
Avant de plonger dans des modifications spécifiques, il est essential de reconnaître les changements physiques et physiologiques qui se produisent à mesure que nous vieillissons. Les personnes âgées connaissent souvent une baisse de la masse musculaire, de la flexibilité, de l’équilibre et de la densité osseuse. De plus, des problèmes de santé spécifiques tels que l’arthrite, l’ostéoporose ou les douleurs articulaires peuvent commencer à apparaître avec l’âge. Comprendre ces facteurs est essentiel pour développer un programme Pilates sûr et efficace pour les années à venir.
Concentrez-vous sur la power et la stabilité du cœur
Dans le monde du Pilates, nous appelons le noyau comme notre puissance pour une bonne raison. La power et la stabilité du cœur sont essentielles pour que les personnes âgées maintiennent une posture, un équilibre et un mouvement fonctionnel appropriés. Cependant, les exercices traditionnels du Pilates impliquant un travail stomach intense ou des mouvements avancés ne peuvent convenir que pour certaines populations vieillissantes.
Au lieu de cela, mettre l’accent sur les exercices qui engagent doucement les muscle mass du cœur, tels que les inclinaisons pelviennes, les planches modifiées, les ponts et le travail central qui ne mettent pas trop de pression sur les muscle mass du cou est idéal.
Variations pour la santé conjointe
Adultes ayant des problèmes communs, tels que arthrite ou amplitude de mouvement limitéenécessitent des modifications pour éviter l’inconfort ou les blessures. Remplacez les exercices qui mettent une contrainte extreme sur les articulations par des options à faible affect.
Par exemple, si vous trouvez à genoux difficile, optez pour des variations assises ou debout des exercices. Utilisez des accessoires, comme des serviettes ou des bandes de résistance, pour fournir un soutien et réduire la pression sur les articulations pendant les exercices.
Amélioration de la mobilité des articulations et de l’amplitude des mouvements
Le maintien de la mobilité est essentiel pour contrer la raideur et les douleurs articulaires. Incorporez des exercices d’étirement dynamiques dans votre routine Pilates pour améliorer votre amplitude de mouvement et prévenir l’étanchéité musculaire. Des étirements doux pour les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche, les épaules et la colonne vertébrale peuvent être incorporés dans un entraînement de Pilates pour favoriser la flexibilité et réduire le risque de blessure. Dans l’ensemble, le travail de mobilité douce est très guérissant pour vos articulations. Souviens-toi: Le mouvement est la médecine!
Intégration de la prévention de l’équilibre et des chutes
C’est l’un de mes favoris! C’est le héros méconnu du Pilates qui vous prépare au succès dans vos activités quotidiennes.
La formation d’équilibre est cruciale pour toute personne de plus de 40 ans automobile elle empêche les chutes, ce qui peut avoir de graves conséquences à mesure que nous vieillissons. Intégrer les exercices d’équilibre dans la routine du Pilates été prouvé pour améliorer la stabilité et la proprioception. Les exemples incluent des exercices debout en mettant l’accent sur le décalage de poids, les promenades talon aux pieds ou les mouvements à une seule jambe modifiés. Assurez-vous de fournir un soutien approprié, comme une chaise ou un mur, si nécessaire.
La modification du Pilates à mesure que nous vieillissons est essentielle pour assurer la sécurité et l’accessibilité tout en récoltant les avantages de cette méthode d’exercice remarquable. En comprenant les besoins uniques des adultes matures et des exercices d’adaptation en conséquence, nous pouvons fournir un programme Pilates sûr et efficace qui favorise la power de base, la santé conjointe, la flexibilité, l’équilibre et le bien-être world.
N’oubliez pas de consulter les professionnels de la santé et les instructeurs certifiés du Pilates expérimentés dans le travail avec les personnes âgées pour concevoir un programme personnalisé qui répond à vos besoins spécifiques. Avec des modifications appropriées et un accent sur les capacités individuelles, vous pouvez profiter des nombreux avantages du Pilates et maintenir un mode de vie actif et sain pour les années à venir.
Ayons une dialog:
Avez-vous déjà essayé Pilates? Quels sont les avantages que vous avez connus d’une pratique régulière du Pilates? Remark le Pilates se compare-t-il aux autres formes d’exercice en termes de ses avantages et qu’est-ce qui le distingue?
