En vieillissant, nous accumulons plus que la sagesse et les souvenirs – nous recueillons également une habitude de trop réfléchir. La réflexion est une belle selected, mais soyons honnêtes. Parfois, cela se transforme en un marathon psychological épuisant.
Vous êtes-vous déjà retrouvé allongé dans le lit la nuit, réécrivant mentalement une dialog il y a trois jours? Ou de diviser si vous aviez vraiment besoin de faire signe à votre voisin avec enthousiasme? Était-ce trop? Trop peu? Pensent-ils aussi? Si oui, vous êtes en bonne compagnie. La réflexion est courante, mais cela ne signifie pas que cela doit être un travail à temps plein.
Voici remark je calme le bruit psychological.
Reconnaître quand la réflexion devient trop réfléchie
La réflexion est utile. Trop réfléchir? C’est comme faire tourner un moteur sans jamais mettre la voiture en équipement. Quelques signes révélateurs que vous pourriez en faire trop inclure:
Rejouer les erreurs passées
Cette selected légèrement embarrassante que vous avez dit en 1997? Personne ne s’en souvient que vous. Et s’ils le font, vous leur avez donné une grande histoire.
S’inquiéter des choses que vous ne pouvez pas contrôler
Vous soulignez les prévisions météorologiques de l’année prochaine ou les choix de vie de votre cousin? Vous ne pouvez pas changer l’un ou l’autre.
Éviter les décisions
Penser les choses est clever. Mais si vous avez passé trois semaines à rechercher si vous deviez acheter un nouveau grille-pain, il est probablement temps de choisir un et de toast heureux pour toujours.
Et voici la vérité. Les études montrent stress chronique et l’inquiétude extreme augmentent les niveaux de cortisol, ce qui peut avoir un affect négatif sur la mémoire et la fonction cognitive. Donc, trop réfléchie n’est pas seulement fatigante. Cela peut rendre plus difficile de penser clairement à lengthy terme!
Acceptez que certaines questions n’auront jamais de réponses parfaites
Le vieillissement nous enseigne beaucoup de choses, y compris le fait que la vie lie rarement tout dans un petit arc soigné. Voici quelques questions que je me pose lorsque j’analyse sans cesse une décision.
- Est-ce que cela importe même en un an? Sinon, envisagez de le libérer de votre part VIP mentale.
- Ai-je un contrôle à ce sujet, ou est-ce que j’emprunte simplement du stress à l’avenir?
- Que dirais-je à un bon ami à ma place? Il y a de fortes probabilities que vous soyez plus gentil avec eux que vous ne le pensez.
Certaines questions dans la vie n’ont tout simplement pas de réponses bien rangées – comme pourquoi les gens mangent volontairement du foie. Et ça va.
Lâcher prise d’une contrainte inutile est un élément clé du bien-être. La recherche suggère que Réduire le stress Peut ralentir le déclin cognitif et même ajouter des années à votre vie.
Donnez-vous un «rendez-vous pensant»
Si votre cerveau insiste pour tout analyser, essayez cette astuce. Réservez 15 à half-hour par jour pour une sur-pensée structurée. Asseyez-vous avec un journal, une tasse de thé ou tout ce qui vous aide à vous concentrer, et laissez-vous ruminer librement.
Lorsque votre esprit start à tourner en dehors de cette époque, rappelez-vous: « Ah, oui, je planifierai cette inquiétude pour demain à 10 heures. » Écrivez-le si vous avez peur que vous oublierez. Vous serez surpris de la fréquence à laquelle votre cerveau décide que le problème ne vaut pas la réunion.
Cette pratique aide non seulement à la clarté mentale mais encourage également pleine consciencece qui s’est avéré améliorer la fonction cérébrale et le bien-être émotionnel à mesure que nous vieillissons.
Engagez vos mains, pas seulement votre esprit
Avez-vous déjà remarqué remark la sur-pensée se produit souvent lorsque vous ne faites absolument rien? C’est moi à chaque fois. Le cerveau est comme un tout-petit – il a des ennuis lorsqu’il est resté sans surveillance.
Des passe-temps comme le jardinage, la peinture, le tricot ou même le tri que le tiroir à ordures que vous avez ignoré peut vous aider à rediriger votre objectif. Factors bonus si l’activité a une composante physique – marcheYoga, ou même balayer agressivement le porche peut faire des merveilles.
Et il y a de la science derrière ça! Des études montrent que les activités créatives et les passe-temps pratiques réduisent le stress et stimulent la santé du cerveau. Le mouvement physique augmente également le flux sanguin vers le cerveau, aidant à garder votre mémoire et votre fonction cognitive nette.
Passer de «Et si?» à « Quoi maintenant? »
La réflexion suralimente prospère sur les scénarios hypothétiques. Au lieu de se perdre dans le «What Ifs», que se passe-t-il si je faisais le mauvais choix? Et si j’avais l’air ridicule dans cette tenue? Et ainsi de suite, essayez de passer à « Quoi maintenant? »
- Quelle petite motion puis-je prendre maintenant?
- Remark puis-je rendre ce second plus agréable au lieu de stressant?
- Cette pensée m’aide-t-elle réellement, ou est-ce simplement en prepare de prendre des biens immobiliers mentaux?
Ramener votre consideration au présent, c’est comme appuyer sur le bouton muet de ce critique intérieur bavard. De plus, rester présent et engagé dans la vie est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cerveau à mesure que vous vieillissez. La recherche montre que les personnes qui pratiquent la pleine conscience et restent socialement actives sont plus à risque de démence.
Apprenez l’artwork de lâcher prise
Tous les problèmes ne doivent pas résoudre, et toutes les inquiétudes ne méritent pas toute votre consideration. Parfois, la meilleure selected que vous puissiez faire est de respirer profondément et de dire: «Eh, j’en ai fini avec celle-ci.»
Au lieu de vous concentrer sur les regrets, sachez que vous avez fait de votre mieux avec ce que vous saviez à l’époque. Au lieu de vous soucier de l’avenir, soyez confiant que vous pouvez le gérer, si et quand cela se produit. Cette selected étrange que vous avez dit lors d’un dîner? L’autre personne l’a probablement oublié en quelques minutes.
L’une des citations les plus significatives que j’ai rencontrées sur ce sujet est la suivante: «Si vous êtes déprimé, vous vivez dans le passé. Si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur. Si vous êtes en paix, vous vivez dans le présent.
Et il y a aussi cela, cette science sait être vraie. Les gens qui apprennent à abandonner le stress et les regrets ont tendance à vivre plus longtempsvie plus saine.
Réflexions finales
À ce stade de la vie, vous avez gagné le droit de profiter de plus de paix et moins de sur-pensée. Donc, la prochaine fois que votre esprit commencera à en spirale, rappelez-vous que la plupart des choses n’ont pas besoin d’autant d’analyses que nous les donnons.
Maintenant, allez-y et pensez… mais pas trop.
Ayons une dialog:
Avez-vous tendance à suranalyser davantage les événements passés ou les possibilités futures? Quelle est la selected la plus ridicule que vous ayez jamais trop réfléchie? Avez-vous une activité pratique préférée qui vous aide à vous sortir de votre tête? Avez-vous constaté que le vieillissement vous a aidé à abandonner la réflexion, ou a-t-il aggravé les choses?
