Je suis entré dans le bien-être accidentellement. Au collège, j’ai commencé à travailler pour un Marque de beauté appartenant à des Noirs Et pensait que le travail serait easy: planifier les publications sur les réseaux sociaux, écrire des articles de weblog, horloger et répéter. Mais contrairement à de nombreuses marques à l’époque (vers 2017), celle-ci était enracinée dans le rituel. Sans signifier, j’ai appris le bien-être et les soins personnels d’un Perspective noire pour la première fois. Imaginez ma shock lorsque je me suis aventuré plus profondément dans l’industrie du bien-être et que j’ai vu très peu de visages qui ressemblaient au mien. J’ai rapidement réalisé que ma première expérience avec le bien-être était distinctive. La plupart des femmes noires ne se sentent pas embrassées par l’industrie du bien-être. Le bien-être peut sembler activement exclusif si vous n’êtes pas riche, blanc et mince.
Quand une grande partie du bien-être concerne les variations intangibles – et les variations les plus ambitieuses de nous-mêmes – le manque de diversité fait que les soins personnels se sentent comme un luxe auquel seuls quelques-uns ont droit. Mais en tant qu’écrivain de beauté et de bien-être, j’ai réalisé que le bien-être est en particulier vital pour les communautés marginalisées. En tant que femmes noires, beaucoup d’entre nous sont socialisés pour mettre tout le monde au-dessus de nous. Mais comme le dit le proverbe, vous ne pouvez pas verser d’une tasse vide. Je pense au bien-être comme un ensemble de rituels de régénération qui m’aide à remplir ma tasse pour que je puisse redonner.
«La plupart des femmes noires ne se sentent pas embrassées par l’industrie du bien-être. Le bien-être peut sembler activement exclusif si vous n’êtes pas riche, blanc et mince. »
Pourquoi le bien-être est vital –En particulier Pour les femmes noires
Le bien-être peut se sentir exclusif en partie parce qu’il est difficile à définir. Lorsque vous pensez au bien-être, vous pourriez penser à des smoothies Erewhon et à des retraites coûteuses. Peut-être des suppléments vagues que vous ne savez pas remark prononcer. Quand quelque selected est nébuleux et hors de portée, il est difficile de se connecter, surtout quand il n’y a pratiquement personne qui vous ressemble n’importe où dans l’industrie du bien-être. Alors, pourquoi devriez-vous vous soucier du bien-être alors que le bien-être ne semble pas se soucier de vous? Au-delà de la représentation limitée de l’industrie, le bien-être peut offrir aux femmes noires les outils pour naviguer dans les facteurs de stress qui nous ont un affect sur la masse. Et la meilleure partie: de nombreuses habitudes de bien-être sont gratuites et faciles à mettre en œuvre dès maintenant.
Le bien-être aide à réguler le stress
Fannie Lou Hamer dit mieux: « Je suis malade et fatigué d’être malade et fatigué. » Et il s’avère que je ne suis pas le seul à se raconter. Études ont prouvé que les femmes noires éprouvent des taux plus élevés de stress chronique, en grande partie en raison de facteurs de stress sociaux tels que la discrimination raciale. Ce stress se manifeste souvent physiquement et mentalement. Cela peut même être la trigger du vieillissement prématuré – tant pour l’adage «Black Do not Crack». Beaucoup d’entre nous se sentent obligés de vivre avec l’archétype de femme noire forte, et recherche a montré que l’identification trop avec le schéma de femme noir fort (SBWS) est liée à une détresse psychologique accrue, automobile elle «normalise l’adversité, intensifie les responsabilités de gardien et encourage l’internalisation de la vulnérabilité à la douleur au masque». C’est là que le bien-être entre en jeu. Le bien-être peut aider à gérer les symptômes physiques du stress tout en nous apprenant à réguler nos systèmes nerveux pour mieux s’adapter et réagir au stress.
Nous méritons d’avoir une relation avec notre corps aussi
De nombreuses femmes noires n’ont pas le temps de se concentrer sur nos besoins, automobile nous sommes tellement occupés à soutenir les autres. Lorsque vous avez l’habitude d’être fort pour tout le monde, vous perdez une connexion avec votre corps. Pour moi, les habitudes de bien-être contribuent grandement à m’aider à me reconnecter avec mon corps. Des options à lengthy terme comme la thérapie – en particulier les modalités comme le taraudage EFT et la thérapie somatique – peuvent vous aider à limiter les croyances et à exploiter vos émotions à travers votre corps physique. Il peut également vous libérer d’une réponse de fight ou de fuite ou de vivre dans un gel fonctionnel. Les habitudes de bien-être peuvent également vous aider à vous autorégler et à apaiser votre système nerveux à court docket terme. Le bien-être est holistique, donc une pratique du bien-être comprend des éléments de déplacement de votre corps, de manger une alimentation équilibrée et de pratiquer les soins personnels. Tous ces éléments peuvent vous libérer des manifestations physiques de stress tels que le cortisol élevé et même les maladies chroniques.
Au pire, l’industrie du bien-être peut favoriser l’individualité toxique. Je suis sûr que nous avons tous entendu la rhétorique des soins personnels utilisés pour excuser le comportement égoïste. J’ai été coupable de «protéger ma paix» si fort et de finir avec personne qui me frappe. Morale de l’histoire: prenez soin de vous, mais pas au détriment des autres. Pour les femmes noires en particulier, c’est un équilibre délicat à naviguer. On nous apprend souvent à être complètement auto-sacrificiel ou hyper-individuctialiste. Cela a des conséquences pour notre santé mentale, comme le sont les femmes noires deux fois plus possible être diagnostiqué avec un hassle dépressif majeur en raison d’un sentiment «d’altruisme et d’impuissance». Mais à son meilleur, le bien-être peut nous donner les outils pour trouver l’équilibre et nous sentir à la fois connectés et habilités.
Au lieu d’utiliser des pratiques de bien-être pour vous auto-isoler, utilisez-les pour vous connecter. Pensez à la thérapie: vous vous retirez dans les séances hebdomadaires pour s’auto-évaluer, puis retournez dans le monde mieux à même de vous connecter avec elle. Toute habitude de bien-être que vous essayez devrait avoir le même résultat. Apprendre à cultiver une relation avec vous-même peut vous donner l’espace pour vous connecter avec les autres. De la journalisation à une routine de mouvement qui apaise l’esprit bruyant, trouvez quelque selected qui vous fait vous sentir plus proche de vous-même. Ensuite, utilisez votre capacité accrue pour vous rapprocher de votre communauté.
Le «fossé nutritionnel» est réel
Avez-vous entendu parler l’écart nutritionnel? De nombreuses femmes noires ne reçoivent pas toutes les vitamines et nutriments essentiels dont elles ont besoin pour prospérer. En raison de facteurs émotionnels et même environnementaux, de nombreuses femmes noires n’obtiennent pas les bons nutriments de leur alimentation. L’alimentation émotionnelle et l’apport de restauration rapide, souvent en raison du manque de temps ou d’argent, sont cité comme contribution des facteurs à une multitude de problèmes de santé. Par exemple, vitamine B3 et vitamine D sont des lacunes courantes. Ces vitamines en particulier jouent un rôle énorme dans l’humeur et la vitalité quotidiennes, et les carences peuvent entraîner des problèmes de santé à l’avenir.
Le bien-être signifie alimenter votre corps avec ce dont il a besoin. C’est pourquoi les marques aiment Trywellune marque de suppléments appartenant à des Noirs, vise à éduquer et à combler l’écart nutritionnel pour combler les lacunes nutritionnelles affectant de manière disproportionnée les Noirs. L’éducation est une partie importante du bien-être. Lorsque l’industrie est diversifiée, elle peut favoriser la sensibilisation aux autres disparités en matière de santé et fournir des voies pour y remédier.
Conseils pour rendre le bien-être plus inclusif
Le bien-être n’est pas tout Pilates et Matcha – malgré ce que mon FYP pourrait dire. Les pratiques de bien-être font partie intégrante de ma boîte à outils de bien-être pour m’aider à me connecter à mon corps et à quitter le fight ou le fuite immédiatement. Des routines rapides et abordables (parfaites pour ceux d’entre nous avec des routines et des responsabilités chargées) prouvent que le bien-être ne doit pas se produire dans des cours de 30 $ ou des golf equipment de bien-être exclusifs. Cela peut arriver maintenant.
Certaines de mes pratiques préférées que vous pouvez essayer maintenant incluent:
- Le soupir physiologique: Cette method de respiration de 30 secondes peut aider à libérer instantanément le stress. Prenez simplement deux respirations profondes consécutives, puis relâchez la respiration avec un soupir audible. Répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez plus centré.
- Jambes sur le mur: Terminez chaque jour en allongé avec vos jambes sur le mur pour soulager la rigidity physique et mentale en augmentant le flux sanguin. Permettez-vous de vous détendre dans cette place et remarquez la différence dans la façon dont votre corps se despatched.
- Bourdonnement: Le bourdonnement n’est pas seulement pour les chansons auxquelles vous avez oublié les paroles. J’essaie d’incorporer quelques minutes de fredonnage profond dans ma journée pour aider à stimuler mon nerf obscure, me gardant hors de fight ou de vol. Vous savez que vous le faites bien si vous pouvez sentir la vibration dans vos lèvres.
Faim pour plus? Les pratiques de bien-être plus intensives pour promouvoir la connexion corps-esprit comprennent:
Le bien-être ne doit pas être compliqué ou coûteux. Cela peut également signifier des habitudes de transfert en moments intentionnels pour se détendre et vous centrer. Certaines pratiques de bien-être quotidiennes à faible déluge pourraient inclure:
- Se promener: L’exposition au soleil est Idéal pour réguler votre rythme circadien. Si vous avez le temps, une promenade à cinq minutes autour du bloc peut faire une différence majeure. Et faire vos pas tout au lengthy de la journée est un glorious moyen de s’adapter à un mouvement à faible affect.
- Repensez vos rituels: Tout le monde nous dit toujours de méditer, mais qui a le temps? J’essaie d’incorporer la pleine conscience dans les programs, les tâches et les routines comme laver la vaisselle ou même mieux, me laver les cheveux. Le jour de lavage n’est pas une blague pour les femmes noires. Mais au lieu de le redouter et de lutter avec mes cheveux 4C comme si c’était mon POP, j’utilise la sensation tactile de me brosser les cheveux pour puiser en moi. Ensuite, je pense au rituel de laver et de se nettoyer comme une métaphore pour m’aider à méditer. Alors que je regarde l’eau s’écouler, j’think about que mes facteurs de stress vont avec. Méditation sous la douche? Qui a dit que le multitâche ne fonctionnait pas?
- Appelez un ami: Ou texte. Ou même mettre un stylo sur papier et écrire une lettre. Parfois, nous pouvons sentir que nous devons assumer toutes les responsabilités seules. Rompre de votre bulle en parlant à un être cher est une forme sous-estimée de promotion du bien-être psychological.
- Assis-mêmes, pour de vrai: Les soins personnels ne sont pas seulement un bain moussant et un masque facial – bien que cela puisse l’être. C’est tout rituel que vous vous tailler vous vous tailler, pour prendre soin de vous et vous rappeler que vous comptez. Donc, que ce soit cinq minutes ou une heure, demandez-vous tous les jours remark vous pouvez prendre soin de vous.
À propos de l’auteur
Langa Chinyoka, écrivaine contributive
Langa est une écrivaine et stratège basée à Los Angeles. Elle est actuellement rédactrice et stratège de contenu dans une agence de advertising. Son travail est apparu dans La revue de Paris, Vogue britannique, Highsnobiety, Les yeux, Types de camille, Le bon métieret plus.
