Nous sommes à mi-chemin de l’année, et les résolutions du Nouvel An que nous avons promisées sont lentement tombées au bord du chemin. Une fois que nous avons réalisé cela, nous les abandonnons complètement (et attendons le 31 décembre pour recommencer), soit nous choisissons de réinitialiser et de recommencer dès maintenant. Je choisis de frapper le bouton de réinitialisation et de recommencer.
Cette fois, je mets en œuvre de nouvelles stratégies inspirées de la reine de l’auto-assistance, Mel Robbins, pour garantir les habitudes que je veux réellement. Robbins a bâti une réputation dans le monde du bien-être à partir de théories comme elle « Laisse-les » théorie et Théorie des amitiés adultes aux routines simples comme elle Routine de réinitialisation de sept jours et routine du soir. Plus récemment, Robbins a partagé ses stratégies de choix et soutenues par la science pour créer de nouvelles habitudes dans un podcast épisodeet j’ai décidé que c’était le second idéal pour expérimenter avec les méthodes de formation d’habitudes de Robbins, automobile je suis coupable de négliger les habitudes que je voulais former cette année. Lisez la suite pour apprendre les méthodes de Mel Robbins pour faire coller les habitudes et mon expérience en les essayant.
Pourquoi est-il difficile de créer de nouvelles habitudes?
Si vous avez déjà essayé de créer de nouvelles habitudes, vous savez à quel level il est difficile pour eux de coller réellement. Qu’il s’agisse d’un nouveau régime d’entraînement, d’une nouvelle routine matinale ou d’un nouveau régime, la plupart des habitudes échouent par Jour 19 de commencer l’habitude. Et il y a une raison à cela. Selon la recherche (comme celle-ci un), notre cerveau fait des heures supplémentaires lorsque nous essayons de créer de nouvelles habitudes parce que nous recâbler littéralement les voies neuronales. Par exemple, lorsque nous essayons de nous réveiller plus tôt, cela ressemblera à l’enfer au début parce que notre ancienne voie neuronale de se réveiller à 10 heures est toujours en plein effet, tandis que nos actions d’essayer de se réveiller plus tôt devront être suffisamment répétées pour l’emporter sur l’ancienne voie neuronale. C’est pourquoi on a l’impression de nager contre la marée chaque fois que nous essayons de créer de nouvelles habitudes. Mais finalement, cela deviendra plus facile une fois que la nouvelle habitude aura été suffisamment répétée pour devenir un modèle dans votre routine (cela peut gamme de 18 jours à 66 jours).
Méthode en cinq étapes de Mel Robbins pour créer une nouvelle habitude
Une fois décomposés, les habitudes sont simplement des modèles qui ont fait partie de notre routine quotidienne, et ces modèles ont été créés au fil du temps et de la répétition. Cela signifie que nous pouvons créer de nouvelles habitudes dans nos vies avec un sure temps et une répétition. Les stratégies de Mel Robbins pour créer une habitude sturdy sont un wonderful endroit pour commencer le processus.
Première étape: rendez-le seen
Robbins a souligné l’significance de rendre nos objectifs et nos intentions visibles. Comme elle l’a expliqué, il y a deux sorts de personnes dans ce monde: ceux qui intériorisent leurs objectifs (aka «Innies») et ceux qui externalisent leurs objectifs (aka «sorties»), et ceux qui externalisent leurs objectifs sont deux fois plus susceptibles de les atteindre que ceux qui internalisent leurs objectifs. En effet, lorsque nous externalisons nos objectifs (c’est-à-dire, mettons une observe post-it sur le réfrigérateur avec nos objectifs écrits), nous soutenons notre avenir en leur rappelant ce que nous travaillons.
Rendre vos objectifs visibles est aussi easy que d’avoir une observe collante sur votre miroir des choses que vous souhaitez accomplir ou de les avoir comme économiseur d’écran sur votre téléphone ou votre ordinateur transportable. Robbins pratique cette stratégie en ayant des indices physiques liés à ses objectifs, comme placer sa bouteille d’eau et un livre de non-fiction de la cafetière pour lui rappeler le matin de boire son eau et de lire. Tout ce qui compte, c’est que vous voyiez ces rappels régulièrement.
Deuxième étape: supprimez la tentation de votre vue
Cela semble un peu évident, mais c’est une stratégie qui est essentielle pour créer une nouvelle habitude automobile, malgré nos meilleures intentions, nous pouvons toujours tomber dans nos anciennes habitudes lorsque certains indices sont toujours dans notre environnement. C’est la différence entre avoir votre téléphone sur votre desk de chevet par rapport à l’avoir dans votre placard lorsque votre objectif est d’arrêter de faire défiler avant de se coucher, ou d’avoir une delicacies remplie de bonbons contre une delicacies remplie de collations nutritives lorsque votre objectif est de réduire le sucre. Lorsque nous supprimons la tentation (ou les indices) de notre vue, nous introduisons un peu de frottement pour le rendre gênant par défaut d’anciens modèles.
Pour Robbins, cela ressemble à enlever l’alcool de son réfrigérateur et à le remplacer par des boissons comme Kombucha. Donc, chaque fois qu’elle avait cette envie de bière froide tard dans la nuit, elle a rencontré des alternate options qui soutiennent ses objectifs.
Troisième étape: suivre les progrès avec le système
Semblable à rendre vos objectifs et vos intentions visibles, c’est avoir un système de suivi. Je ne peux qu’imaginer combien de buts j’aurais fait plus de progrès si je prenais le temps de les suivre. Non seulement cette étape vous tient responsable, mais elle vous donne également un dopamine Frappez une fois que vous pouvez voir les progrès réalisés. Cela peut être sous la forme d’un suivi numérique sur une plate-forme comme Notionune impression sur votre réfrigérateur ou votre bureau, ou simplement dans votre utility Notes.
Une autre selected importante que Robbins a notée est qu’il est regular d’avoir des jours de congé. « Vous ne perdez pas de progrès en manquant une journée », a souligné Robbins. «Vous pouvez toujours réussir à faire coller de nouvelles habitudes; vous pouvez toujours réussir à voir un changement.» La clé est de garder une hint de vos progrès et de se remettre sur la bonne voie dès que vous le pouvez.
Quatrième étape: créer un plan
UN étude publié dans Chercheurs à Harvard ont constaté que les personnes qui attachent les plans à leurs objectifs ont un taux de suivi plus élevé que ceux qui ne font pas de plans du tout. Cette stratégie peut être aussi easy que d’écrire et de bloquer un second précis dans votre horaire hebdomadaire pour aller au gymnase si votre objectif est d’exercer plus ou de préparer les repas pour la semaine à venir pour vous assurer d’atteindre votre objectif d’avoir un dîner nutritif.
La cohérence est la clé, c’est pourquoi Robbins a également suggéré de mettre en œuvre la planification «si, alors». «Si, alors», la planification est comme des plans de sauvegarde pour vous assurer que vous progressez toujours vers vos objectifs même lorsque la vie est à vie. Si vous vous engagez à vous entraîner tous les jours, prenez en compte les jours où vous avez une faible énergie ou que vous avez une journée bien remplie inattendue («Si j’ai une journée bien remplie, je ferai un entraînement rapide HIIT avant le dîner» ou «si j’ai une faible énergie, alors je ferai une pratique de yoga chill»). Si votre objectif est de réduire le sucre, facteur en jours où vous allez à un événement qui n’aura pas Choices sans sucre («Si la fête ne sert pas d’choices sans sucre, alors je vais emballer des collations ou faire du bénévolat pour apporter un plat qui s’aligne sur mon alimentation»). Ou si votre objectif est de vous réveiller tôt, mais que vous avez un voyage de travail à venir, tenez compte du jetlag («Si je me sens trop fatigué pour me réveiller lors de mon voyage de travail, je me donnerai une heure supplémentaire pour dormir»).
Cinquième étape: faites-le le matin
Levez la essential si vous avez bien l’intention de faire quelque selected, mais à la fin de la journée, vous êtes trop épuisé et non motivé pour faire autre selected que de faire défiler sur votre téléphone (* lève la essential *). Pour éviter la crise de midi et déclinant qui frappe beaucoup d’entre nous après une longue journée de travail, d’école ou d’autres responsabilités, Robbins a recommandé de s’attaquer à autant de vos objectifs le matin parce que c’est le second où notre volonté est la plus élevée. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi faire de petites choses comme faire votre lit ou boire un verre d’eau le matin vous fait vous sentir si accompli, même si les tâches ne sont pas si grandes? C’est parce que ce sont de petites victoires qui créent un effet domino pour le reste de la journée. Donc, lorsque nous planifions des choses comme un entraînement, un repas nutritif ou tout ce qui concerne nos objectifs le matin, il y a de fortes probabilities que nous les complétions par rapport à si nous attendions jusqu’à la fin de la journée.
La méthode en cinq étapes de Mel Robbins fonctionne-t-elle réellement?
Il y a quelques habitudes qui ont été oubliées au cours des derniers mois que je voulais réviser, et j’ai essayé les stratégies que Mel Robbins jure pour voir si cela m’aiderait à me remettre sur la bonne voie. Je voulais établir une meilleure routine matinale (celle qui comprenait le réveil en même temps, suivie de la méditation, du yoga et de la journalisation), de trois à quatre fois par semaine, et de boire un verre d’eau avant de faire du café.
Avant la méthode en cinq étapes de Robbins pour créer de nouvelles habitudes qui ont attiré mon consideration, ma plus grande lutte a été de me rappeler que j’avais fixé des objectifs en premier lieu. Ainsi, les éléments visuels des stratégies de Robbins (le rendre seen, faire un plan, ont un système de suivi et supprimer toute tentation de mon environnement) a fourni des rappels quotidiens qui m’ont aidé à continuer d’évaluer mes actions pour m’assurer qu’elles étaient alignées sur mes objectifs. J’ai maintenant une carte de observe de mes objectifs et mes intentions sur ma desk de chevet que je vois chaque matin et tous les soirs, un plan pour adopter la formule «20-20-20» pour ma routine matinale (yoga de 20 minutes, méditation de 20 minutes, séance de journalisation de 20 minutes), et un système trimestriel sur la notion pour suivre mes objectifs à la fin de chaque mois. J’ai également remarqué que lorsque je m’attaque à la plupart de mes objectifs le matin, je me sens plus détendu (et j’ose dire fier de moi) pour les progrès que j’ai réalisés d’ici la fin de la journée, même s’ils étaient des marches.
À propos de l’auteur
Aaliyah Alexander, écrivain contributif
Aaliyah est écrivain, créateur de contenu et blogueur basé à Brandon, Mississippi. Elle a fréquenté la San Diego State College où elle a obtenu un diplôme en journalisme et a travaillé comme éditeur du journal étudiant primé, The Each day Aztec. Aaliyah couvre une gamme de sujets, notamment la vie lente, ses lieux de nourriture végétaliens préférés, le minimalisme, la croissance de soi et le divertissement.
