Aider les enfants à établir une relation saine avec la nourriture va au-delà de ce qui se trouve dans leur assiette – il s’agit également de la façon dont ils mangent. Manger consciente des enfants est la pratique de ralentir, de prêter consideration aux signaux de faim et de profiter de la nourriture avec tous les sens. Au lieu de se précipiter dans les repas ou de manger à courtroom d’habitude, une alimentation consciente encourage les enfants à remarquer les textures, les saveurs et remark leur corps se despatched avant et après avoir mangé. Cette approche douce peut réduire l’alimentation difficile, empêcher la suralimentation et rendre les repas plus paisibles et plus agréables pour toute la famille.
Qu’est-ce que manger conscient pour les enfants?
Manger conscient signifie être pleinement présent à l’heure des repas – sans distractions comme les écrans, le stress ou le précipitation. Pour les enfants, il s’agit d’apprendre à:
- Écoutez leurs corps (sachant quand ils ont faim ou pleins).
- Apprécier la nourriture en remarquant ses couleurs, ses textures et ses saveurs.
- Ralentir pour profiter de chaque bouchée au lieu de manger rapidement.
- Faire des choix sains En se connectant sur ce qui se despatched bien et nourrissant.
Enseigner aux enfants des compétences en matière d’alimentation attentive n’a pas besoin d’être compliquée – cela peut être amusant, engageant et même ludique. Pour les dad and mom, ce n’est pas seulement quoi Les enfants mangent, mais remark Ils mangent.
5 Conseils alimentaires conscients pour les enfants:
1. Faire la distraction des repas sans distraction
Éteignez le téléviseur et rangez les appareils. Encouragez vos enfants à s’asseoir à la desk et à vous concentrer sur leur nourriture et leur dialog familiale.
2. Parlez des sens
Posez des questions comme: Quelles couleurs voyez-vous? À quoi ça despatched? Quelle est la morsure la plus croquante? Cela aide les enfants à remarquer les textures, les saveurs et les odeurs.
3. Enseigner les signaux de la faim et de la plénitude
Utilisez un langage easy comme:
- «Est-ce que votre ventre grogne, ou juste un peu faim?
- «Vous sentez-vous rassasié, ou avez-vous de la place pour un peu plus?»
Cela permet aux enfants de se connecter à leur corps au lieu de signaux externes comme «Nettoyez votre assiette».
4. Impliquez des enfants dans la delicacies
Lorsque les enfants aident à magasiner, à laver les légumes ou à remuer les ingrédients, ils accordent naturellement plus d’consideration aux aliments. La cuisson ensemble suscite également la curiosité et la fierté de manger ce qu’elles ont aidé à créer.
5. ralentir le rythme
Encouragez les enfants à prendre de petites piqûres, à mâcher complètement et à siroter de l’eau entre les piqûres. Vous pouvez même en faire un défi familial amusant: Qui peut être le mangeur le plus lent à la desk?
Activités alimentaires amusantes pour les enfants:
- Goûtez l’arc-en-ciel: Laissez les enfants goûter aux fruits et légumes de différentes couleurs et décrivez chacun.
- Temps de collation à cinq sens: Choisissez un aliment easy (comme une pomme) et parlez de ce que vous voyez, sentez, écoutez (le croquant!), Felt et goûté.
- Jeu à l’échelle de la faim: Apprenez aux enfants à évaluer leur faim de 1 (affamée) à 10 (trop plein).
- Sound Bites Recreation: Demandez aux enfants de fermer les yeux tout en mangeant des aliments croquants (comme les carottes ou le granola) et faites consideration au son.
Substitutions et conseils pratiques:
- Pour les mangeurs difficiles: Commencez par des aliments familiers et développez-les lentement – demandez-les pour décrire remark leur alimentation préférée a le goût et les sensations.
- Pour les familles occupées: Même un repas conscient par jour (comme le petit-déjeuner ou le temps de collation) est suffisant pour commencer l’habitude.
- Pour les jeunes enfants: Utilisez un langage ludique: «Est-ce que votre ventre est Oui ou Non à plus de nourriture?
Avantages de l’alimentation consciente pour les enfants:
- Encourage un relation constructive avec la nourriture
- Réduit Choosy Manger des difficultés
- Aide à prévenir trop manger et manger émotionnel
- Améliorer digestion En ralentissant l’heure des repas
- Crée un plus calme, plus agréable Repas de famille
Enseigner une alimentation attentive aux enfants ne concerne pas les règles ou la pression strictes – il s’agit de ralentir, de remarquer et de profiter de la nourriture comme expérience. Lorsque les enfants apprennent à se connecter avec leur nourriture de cette manière, ils deviennent naturellement des mangeurs plus aventureux, de meilleurs auditeurs de leur corps et plus confiants pour faire des choix sains. Avec seulement quelques petits changements, les repas peuvent devenir plus calmes, plus heureux et plus nourrissants pour toute la famille.
