La prestation de soins se présente sous plusieurs formes, et si vous êtes un soignant, vous savez que cela peut parfois être difficile. Mais c’est aussi un rôle sacré; Vous faites une profonde différence dans la vie d’une autre personne, en fournissant des soins et un soutien lorsqu’ils en ont le plus besoin. Votre contribution est inestimable.
Mais pour mieux prendre soin de quelqu’un d’autre, vous devez d’abord vous soucier de vous-même, que vous soyez le principal soignant principal et que vous coordonnez des efforts avec un ami de confiance, un father or mother de soutien ou un fournisseur de companies professionnels. Les consultants en soins le comparent souvent aux masques d’oxygène d’avion: mettez d’abord votre propre masque afin que vous puissiez mieux aider ceux qui vous entourent.
Pour que vos pratiques d’autosoins soient durables, vous voudrez vous organiser et planifier à l’avance. Établissez un protocole easy et facile à gérer. Voici quelques strategies pour vous aider à démarrer:
Équilibrez vos sélections de régime avec une bonté nourrissante
La diet est un vaste sujet, et en tant qu’entraîneur de bien-être intégratif, j’ai écrit de nombreuses pièces sur les habitudes alimentaires appropriées. Pour cette dialogue, je voudrais souligner trois stratégies nutritionnelles qui peuvent promouvoir votre santé.
Tout d’abord, planifiez des repas équilibrés
Pour commencer, lors de l’achat d’épicerie, choisissez des articles qui créent un repas équilibré. Assurez-vous que vos plats comprennent des glucides sains, des protéines maigres et des graisses bénéfiques. Remplissez votre chariot avec des produits frais, des légumineuses, des viandes maigres, des noix, des graines et des graisses comme l’huile d’olive.
Par exemple, une collation de légumes en tranches avec du houmous ou du beurre de noix offre l’énergie nécessaire pour les tâches quotidiennes. Les légumes offrent des glucides sains, tandis que le houmous et le beurre de noix fournissent des graisses et des protéines bénéfiques. Préparez ces collations à l’avance pour en profiter tout au lengthy de la semaine.
Deuxièmement, réduisez les sucres transformés
L’endroit exagéré dans le sucre peut entraîner une fatigue et augmenter le risque de maladies chroniques. Au lieu d’atteindre les cookies, les tartes ou les bonbons, choisissez des options plus saines. Consultez le website Internet de Life-style 120 pour inspiration de recette.
Une troisième suggestion: restez hydraté
Alors que les fruits et légumes frais peuvent aider l’hydratation, rien ne se examine à l’eau. Étant donné que notre corps est composé de 60 à 70% d’eau, il est essentiel de boire suffisamment de ce liquide essential. Si l’eau ordinaire se despatched bla, améliorez votre expérience d’herbes, d’agrumes ou de vinaigre de cidre de pomme.
L’un de mes meilleurs choix est une cruche d’eau infusée de basilic frais et d’orange finement tranchée. Quand j’ai besoin d’un rafraîchissement, je secoue, versais et j’apprécie simplement. L’éteindre vos boissons peut être une délicieuse different aux sodas, aux boissons énergisantes et aux lattes, qui sont souvent riches en sucres raffinés, édulcorants artificiels et additifs. Intéressé par 39 recettes hydratantes fantastiques? Explorer Sirotez le jardin: des boissons amusantes et faciles pour une famille plus saine.
Mélanger vos outils de rest avec votre pratique spirituelle
Naturellement, un repos adéquat est essential pour bien fonctionner. Mais il existe des moyens supplémentaires de rajeunir. Je recommande de planifier trois courtes pauses ou plus pendant la journée.
Par exemple, faites une promenade de 10 minutes à l’extérieur pour Connectez-vous avec la naturece qui peut énormément profiter à votre corps, à votre esprit et à votre esprit. Une autre idée est de trouver un endroit calme dans votre environnement de soins pour se détendre, fermer les yeux, méditer et pratiquer une respiration profonde pendant 10 minutes. Le fait de consacrer du temps à la rest ou aux activités qui apportent de la joie peuvent renforcer considérablement votre résilience émotionnelle.
Quand je prenais soin de ma mère seule, ma salle de bain est devenue mon sanctuaire. Parfois, j’y reculerais pendant quelques minutes, diminais les lumières, allume une lampe de sel apaisante, mâchais mes mains de lotion lavande, écoutons les sons de l’océan et dérivait dans un état de gratitude. Ahhh! Ce easy rituel m’a offert une rest pendant les périodes stressantes.
Incorporez le plaisir dans votre routine d’exercice
S’engager dans une activité physique cohérente peut stimuler vos défenses immunitaires et améliorer la circulation sanguine. Cependant, trouver du temps pour une séance de Pilates au gymnase peut être difficile si vous travaillez des quarts de travail ou manquez quelqu’un à couvrir quotidiennement. Alors, quelles options avez-vous?
Parallèlement à votre promenade de routine dans la nature, avez-vous pensé à danser? Peut-être que votre bien-aimé aimerait groover vers la musique depuis son siège, pendant que vous baissez quarter-hour par jour. La danse offre de nombreux avantages pour la santé et est considéré comme un entraînement complet. Souriez, riez et amusez-vous!
De plus, essayez de tisser des asanas de yoga dans votre journée. S’il est adapté, votre proche pourrait apprécier le yoga de chaise. YouTube offre une pléthore d’choices. Si votre maison présente des escaliers, il peut imiter un grimpeur d’escalier au gymnase native. Définissez une minuterie pour une brève pause et mettez-vous au défi de monter et de descendre le plus souvent doable.
Maintenir des connexions avec votre cercle de soutien
Être un soignant peut souvent se sentir comme une entreprise isolante. Il est essential de préserver votre identité et de ne pas laisser les relations précieuses s’estomper, automotive l’isolement et la solitude sont étroitement associés à une probabilité plus élevée de subir une dépression. Bien que vous ne puissiez pas socialiser comme vous le souhaitez, la technologie moderne offre de nombreuses façons de rester connectées. Des plates-formes comme Zoom, FaceTime et d’autres fournissent un moyen easy et accessible pour rester engagé et demander un soutien.
Pendant le temps que je prenais soin de ma mère, j’avais également un emploi à temps plein. En réfléchissant à cette période, je vois combien d ‘«anges» m’ont soutenu en cours de route. Ils n’étaient pas la famille conventionnelle, mais ils m’ont embrassé à leur manière particulière: mes collègues de l’école où j’ai enseigné, mon entraîneur personnel qui faisait face à une scenario similaire avec son père, la fille de mon voisin qui a fréquemment rendu visite à sa mère et à l’équipe de soins de santé de ma mère.
Rappelez-vous, vous n’êtes pas seul! Connectez-vous et partagez votre voyage avec les autres soignants. De nombreuses organisations locales fournissent des ressources, des groupes de soutien ou des companies de soins de répit, offrant des allégements temporaires et une probability de rajeunissement. Vous pouvez également obtenir plus d’informations et de ressources de groupes tels que Caregiver Motion Community (CAN), Household Caregiver Alliance (FCA), AARP, entre autres.
Embrassez vos passions et votre however
Que vous soyez un soignant professionnel ou que vous proposiez des companies gratuitement, comprenez que vous avez assuré l’un des rôles les plus chers dans la société. Considérez remark vous pouvez fusionner votre service avec vos passions et votre objectif. Passez du temps à contempler vos capacités et vos compétences innées et données par Dieu. Peut-être que la prestation de soins vous mène vers les appels de votre vie. Si vous pensez que la prestation de soins est votre destin, créez une stratégie pour améliorer vos compétences, développer davantage et partager vos connaissances avec les autres dans l’industrie.
Peut-être que la prestation de soins vous prépare à un chemin différent. Les objectifs, les rêves et les passions peuvent évoluer et se développer tout au lengthy de la vie. Efforcez toujours de devenir votre meilleur moi. Vous pourriez trouver du temps le soir à lire, écrire dans un journal, Écouter les podcastssuivez des cours en ligne ou inscrivez-vous à un cours de développement personnel. Restez ouvert et prêt pour ce qui nous attend.
L’amour de soi à travers les soins personnels devrait toujours être votre objectif principal, peu importe la carrière que vous choisissez. Sans habitudes quotidiennes de promotion de la santé, vous risquez une détérioration physique et mentale. En tant que soignant, vous pouvez commencer à hiérarchiser vos besoins en établissant de nouvelles routines qui mettent l’accent sur une bonne diet, un repos adéquat et une rest, le maintien de la forme physique, rester socialement engagé et travailler à votre objectif. Votre rôle en tant que soignant n’est pas seulement une obligation mais une expression profonde de l’amour et de la compassion – l’une des formes de service les plus nobles. Merci encore! Vous êtes valorisé!
Questions de réflexion:
Prenez-vous actuellement soin de quelqu’un d’autre? Mettre en évidence vos défis quotidiens? Que faites-vous pour rester en bonne santé – mentalement et physiquement? Quels systèmes de soutien avez-vous utilisés?
