Je n’étais pas particulièrement séduit par le rebond la première fois qu’il est arrivé sur la scène du health au début des années 80. J’avais la vingtaine, j’avais des genoux, des hanches et une colonne vertébrale souples, forts et en bonne santé et tout cela me semblait plutôt fool. Mais aujourd’hui, des décennies plus tard, après quelques diagnostics inquiétants « à mesure que nous vieillissons », je comprends le génie du design.
Spectacles de recherche
Il y a eu de nombreuses études sur le avantages du rebond avec des résultats allant d’un rebond de consommation d’oxygène supérieur à celui de la course sur tapis roulant, d’une coordination et d’un équilibre améliorés, ainsi que d’une amélioration du tonus et de la pressure musculaires.
Ce que j’ai trouvé vrai pour moi
D’après mon expérience personnelle d’utilisation quotidienne au cours des cinq derniers mois, j’ai remarqué que mon sens de l’équilibre semble s’être grandement amélioré, ce qui est une raison suffisante pour continuer. Mais j’ai également découvert d’autres bienfaits très encourageants, notamment le soulagement des douleurs au genou et le renforcement d’une cheville autrefois bancale. Cela semble également aider à éliminer mon brouillard cérébral matinal et ma congestion nasale/bronchique.
Faire une sélection qui vous convient
J’ai acheté mon rebondeur après un examen assez rigoureux des dizaines de produits présents sur le marché. Apparemment, je ne suis pas la seule femme vieillissante qui doit protéger ses articulations des dommages causés par la course et le saut sur des surfaces dures. Le rebond est désormais à la mode, avec plus d’un million de produits vendus aux États-Unis rien que l’année dernière.
Factors à considérer
Comme pour tout programme de health, il est essentiel d’évaluer soigneusement l’équipement pour garantir la sécurité et limiter les risques de blessures. Voici mes priorités :
Barre de major courante
Une barre de stabilité est indispensable pour moi. Je ne le tiens pas tout le temps que je m’entraîne, mais dans les cas où je me sens un peu moins fort ou moins coordonné, c’est rassurant de l’avoir à disposition. Je me suis assuré qu’il était solidement fixé et suffisamment solide pour me soutenir si j’en avais besoin.
Nombre de pattes
Un rebondeur à six pattes ou plus est beaucoup plus secure. Les modèles précédents n’en avaient que quatre et étaient connus pour leurs pourboires. J’ai acheté un modèle à huit pieds.
Matériau élastique
J’ai recherché des élastiques en caoutchouc solides, rapprochés les uns des autres et dotés d’une housse de safety pour empêcher un pied égaré de glisser entre eux. Plus les élastiques sont proches, plus il y a de résistance et meilleur est l’entraînement.
Zone d’entraînement
J’ai opté pour une zone de saut de 40 pouces pour être sûr d’avoir suffisamment d’espace pour rebondir sans trop m’approcher du bord. Il prend une place importante au sol, mais j’ai choisi un modèle qui se replie pour être rangé à l’abri des regards. Cependant, je laisse le mien configuré pour m’encourager à l’utiliser.
Hauteur des jambes
J’ai également suivi une recommandation suggérée pour m’assurer que la floor du rebondeur est à au moins neuf pouces du sol. La plate-forme est conçue pour céder sous l’affect mais ne doit jamais toucher le sol. Je me suis également assuré qu’elle avait une capacité adéquate pour ma taille et mon poids.
Commencez lentement et écoutez votre corps
Lorsque vous commencez à rebondir, il est necessary d’y aller lentement. J’ai trouvé que les premières fois que je l’ai utilisé, j’étais un peu étourdi après seulement quelques minutes. Mon système vestibulaire n’était pas habitué à ce style de mouvements, j’ai donc progressivement augmenté le temps et l’enthousiasme avec lesquels je rebondissais, et je me suis rapidement adapté.
S’entraîner est devenu amusant et a boosté mon énergie
L’autre raison pour laquelle j’utilise régulièrement mon rebondeur est qu’il augmente mon énergie. Je rebondis tôt le matin et je me sens tellement énergique après mon entraînement. Je joue de la musique de danse entraînante (pensez à Pointers Sisters, Leap !) pendant ma séance et j’aime intégrer la danse à mon entraînement.
Dans l’ensemble, je trouve le rebond amusant, accessible et sûr comme un moyen de maintenir ma forme physique, de garder mon corps souple et de participer à un entraînement cardio à faible affect. Je me vois facilement continuer cette routine jusque dans mes dernières années.
Si vous décidez d’essayer, commencez lentement, persévérez, amusez-vous et profitez des avantages de prendre soin de son corps.
Quelle est votre opinion ?
Dans quelle mesure êtes-vous disposé à essayer une nouvelle routine d’exercice ? Que faudrait-il pour que vous vous y teniez ? Quel matériel utilisez-vous actuellement et remark l’avez-vous choisi ?
