Si vous cherchez à perdre du poids Cette année, vous avez probablement prévu de réduire vos energy et de frapper dur le gymnase. Pendant la réduction des energy et exercice physique sont des composantes essentielles de la perte de poids, il existe un autre facteur essential qui est souvent négligé: thermogenèse d’activité non exercice, ou soignée.
Soul est toutes les energy que vous brûlez quotidiennement du mouvement quotidien en dehors de l’exercice utile. Par exemple, un voyage à Walmart pour l’épicerie contribue à votre quotidien soigné par des actions telles que la marche de votre voiture au magasin, la poussée d’un chariot et le déchargement de l’épicerie.
Certains sont faits involontairement, comme agiter. Les energy brûlées par agitation peuvent varier de 100 à 800 energy par jour entre les individus. Pourquoi la variance? Certaines personnes fidget plus que d’autres.
Vous dépensez également soigné de manière subtile. Lorsque vous vous asseyez au lieu de vous allonger, vous brûlez 4% de energy de plus. Si vous ajustez votre posture en place assise, plus de energy sont brûlées. Et si vous vous tenez au lieu de vous asseoir, soignez encore plus.
Bien qu’il puisse sembler que tous ces petits mouvements quotidiens n’affecteraient pas beaucoup nos objectifs de perte de poids, automobile nous nous plongerons ci-dessous, la recherche suggère le contraire. Neat peut jouer un rôle énorme pour obtenir et rester maigre. Et une fois que vous comprenez cela, vous pouvez tirer parti de l’effet soigné à votre avantage.
Décomposer nos brûlures caloriques quotidiennes
Il y a plusieurs façons de brûler nos energy chaque jour, qui se décomposent comme swimsuit pour le moyenne personne. Bien que la contribution que chaque catégorie contribue s’exprime en pourcentages, automobile elle varie d’une personne à l’autre, ces chiffres nous donnent une bonne idée générale de ce que chaque processus / activité contribue à notre brûlure calorique globale:
- Métabolisme basal (60 à 70% des energy). L’énergie nécessaire pour garder vos organes en marche et vous en vie.
- Effet thermique de la nourriture (10%). Les energy ont brûlé digérer ce que nous mangeons.
- Thermogenèse de l’activité liée à l’exercice (5-10%). Manger représente les energy brûlées dans l’exercice utile.
- Thermogenèse d’activité non exercice (15-30%): PEAL comprend toutes les activités non structurées comme la marche, l’agitation, les tâches ménagères et les mouvements professionnels.
Notez que pour la plupart des gens, internet brûle plus de energy que l’exercice physique dédié. Tous ces petits mouvements tout au lengthy de la journée s’additionnent vraiment!
La vie moderne tue soignée
Nos ancêtres avaient été intégrés dans leur vie quotidienne. Le easy fait de préparer un seul repas a nécessité beaucoup de soif. Vous devrez chasser et transporter le jeu pour camper, puis créer et tendre le feu à le faire cuire. Alors que nous déménagions dans les économies industrielles, les machines ont réduit la quantité de déplacement pour la nourriture et la survie.
Le travail et la vie familiale nécessitent moins de mouvements qu’il y a 50 ans. Les tâches de travail qui nécessitaient une fois de se lever d’un bureau et de marcher vers une autre partie du bureau peuvent désormais être faites en un clic de la souris, tandis que les appareils modernes ont rendu les tâches ménagères moins exigeantes physiquement.
Notre temps de loisirs est également devenu plus sédentaire et ne consiste souvent qu’à passer de s’asseoir derrière un écran au travail à s’asseoir devant une télévision à la maison.
Ajoutez une consommation accrue d’aliments caloriquement denses et très transformés à cette réduction de soigneuse, et il est peu mystère pourquoi les humains sont devenus plus gros et malades au cours des dernières décennies.
PETION: le talisman pas si magique qui éloigne le achieve de poids
Vous êtes-vous déjà demandé remark certaines personnes peuvent manger à peu près ce qu’elles veulent et ne jamais prendre de poids, alors que vous semblez mettre les livres simplement en mangeant une tranche de pizza supplémentaire occasionnelle?
C’est peut-être parce qu’ils font beaucoup plus que vous.
Recherche montre que quotidiennement peut varier selon jusqu’à 2 000 energy par jour entre des individus de taille similaire. C’est énorme!
Des facteurs tels que l’occupation et l’âge influencent à quel level vous obtenez chaque jour soigné; Un gars en development fera plus de soignant qu’un employé de bureau, et les jeunes ont tendance à se déplacer plus que les personnes âgées.
Les différences câblées dans le cerveau peuvent également jouer un rôle.
Dans un étude fascinante Dirigé à la Mayo Clinic appelée «la grande expérience de suralimentation», le Dr James Levine a découvert quelque selected de remarquable sur la façon dont les gens réagissent à l’excès de energy. Lorsque les contributors à l’étude ont consommé 1 000 energy supplémentaires par jour sur leurs energy de upkeep pendant huit semaines, certaines personnes ont stocké presque tous les excès de energy en matières grasses. D’autres ont spontanément augmenté leur nette jusqu’à 700 energy par jour et n’ont pris aucun poids.
Qu’est-ce qui explique la variance de ces réponses?
Cela peut se résumer à la génétique. Levine émet l’hypothèse que chez certaines personnes, l’hypothalamus déclenche des mouvements accrus pour brûler un excès de energy; Certaines personnes réagissent naturellement à une augmentation des energy en augmentant subtilement et inconsciemment leur activité physique, leur permettant de garder les livres sans y penser. Chez d’autres personnes, cette réponse ne se produit pas, les conduisant à prendre du poids.
Mais, comme Levine a souligné quand il est venu sur le podcast AOMmême si vous êtes dans cette dernière catégorie, cela ne signifie pas que vous êtes condamné à emballer les livres. Cela signifie simplement que vous devez être plus intentionnel de surmonter votre propension à la passivité et de faire plus de soies.
Peu importe votre scenario dans la vie – que vous soyez jeune ou vieux, un jockey de bureau ou un bûcheron, enclin à être agité ou à rester assis – vous pouvez choisir de bouger plus que vous ne le faites actuellement.
Remark augmenter votre soif
Il faut 3 500 energy supplémentaires pour gagner une livre de poids corporel. Donc, si vous brûlez 500 energy supplémentaires par jour en faisant un supplément soigné, cela pourrait vous permettre de perdre ou de garder plus de 50 livres en un an!
Selon les recherches du Dr Levine, même quelqu’un dont le cerveau / la vie n’est pas naturellement propice à la génération de soignants peut perdre des livres en apportant de manière proactive dans leur routine quotidienne, comme:
- Parking loin des entrées des bureaux et des magasins
- Prendre des réunions de promenade
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
- Utilisation d’un bureau debout ou de marche au travail
- Utiliser les toilettes à l’extrémité du bureau plutôt que la plus proche
- Faire du purchasing en personne au lieu de commander des choses en ligne et de les faire livrer
- Debout tout en regardant la télévision
- Faire plus de vos projets de nettoyage / cour / bricolage de ménage vous-même
- Faire une marche de quarter-hour après les repas
- Marcher partout plus rapidement que votre rythme par défaut
- Faire une promenade matinale de quarter-hour
- Prendre des pauses de mouvement du travail (faire des squats et / ou des pompes) toutes les 45 minutes
Ce qui est génial avec soignant, c’est que, contrairement à de nombreux features de la forme physique qui nécessitent d’énormes rémanacés au mode de vie, l’augmentation de votre soignante est assez dangable. Il ne nécessite pas un équipement spécial, des abonnements au gymnase, de la sueur ou de la fermeture des heures de votre journée. Cela nécessite simplement une volonté de se déplacer un peu plus d’une manière qui s’intègre naturellement dans votre vie quotidienne.
Comme le Dr Levine l’a dit sur le podcast, tout cela revient à chercher des moyens de rendre les activités généralement plus sédentaires plus actives.
«L’astuce à tout cela», m’a-t-il dit, «est de prendre une décision. Est-ce que aujourd’hui va être le jour où je vais me lever et prendre le contrôle de ma vie et des pas en avant? Ou est aujourd’hui le jour où je resterai sur mon siège?
Combinez plus soigné avec des entraînements dédiés réguliers et un déficit calorique, et vous serez sur le level de devenir plus maigre et plus méchant au cours de la nouvelle année.
Pour plus d’informations sur la puissance de soigner, Écoutez notre podcast avec le Dr James Levine:
