Le réveil sonne, vous avez l’impression de ne pas avoir assez dormi et les tâches de la journée se profilent à l’horizon. Vous souhaitez adopter toutes les habitudes de bien-être avant de pointer ou de commencer votre trajet, mais qui a le temps ? Au cours des deux derniers mois, j’ai été submergée par tous les différents varieties de soins personnels que je « devrais » faire le matin. Même si les rituels matinaux et les habitudes quotidiennes ne manquent pas, les routines matinales sont devenues trop compliquées et le temps -en consommant, ils peuvent faire plus de mal que de bien (salut, anxiété).
Mais un jour, au milieu de mon défilement catastrophique sur TikTok, je suis tombé sur une nouvelle tendance appelée “menu du matin.” Après l’avoir intégré à ma routine, cela m’a aidé à adopter des habitudes saines sans me sentir dépassé. On dit que cette tendance de la routine matinale vous aide à identifier les tâches de la journée qui sont les plus importantes pour vous ; cela peut être aussi court docket ou aussi lengthy que vous le souhaitez, en fonction de vos tâches et de votre humeur au réveil. Continuez à lire pour découvrir de quoi il s’agit et remark en créer un adapté à vous et à vos besoins.
Inventé à l’origine par un coach en santé holistique certifié Valérie Ribon, le menu du matin consiste à dresser une liste de 10 rituels matinaux : cinq choses que vous aimez faire et cinq choses que la meilleure model de vous-même ferait. Chaque matin, vous choisirez des éléments dans la liste (de un à cinq, selon le temps dont vous disposez) pour honorer ce dont vous avez besoin un jour spécifique. C’est un manière douce de maintenir des habitudes saines tout en étant à l’écoute de votre corps chaque matin pour vous aider à vous sentir mieux ou à être plus productif (après tout, vos besoins et vos désirs peuvent changer quotidiennement). Peut-être qu’un jour vous avez envie de tenir un journal, de lire et de pratiquer la manifestation, mais le lendemain, vous êtes plus d’humeur à être une fille Pilates, à faire un Therapeutic massage lymphatique fait maisonet préparation des repas. Cela enlève la pression du sentiment de devoir faire tous les choses de bien-être au quotidien tout en vous permettant d’ajuster votre routine en fonction de l’évolution de votre corps et de vos désirs de jour en jour.
Pourquoi est-ce efficace ?
D’après Ribonle idea de « menu du matin » est un biohack qui prend en compte le corps féminin puisque la routine quotidienne de travail typique est faite pour les hommes qui ont un cycle hormonal quotidien qui fluctue sur une période de 24 heures (leurs niveaux de testostérone sont les plus élevés le matin et les plus bas le soir), ils sont donc censés faire la même routine chaque matin. Les hommes ont un niveau d’énergie soutenu chaque jour ; ils ressentent généralement et ont besoin de la même selected quotidiennement. Les personnes ayant un cycle reproductif connaissent des fluctuations variables en fonction de la section du cycle; leur corps a besoin de choses différentes à chaque section.
Même si vous ne l’utilisez pas comme biohack de synchronisation de cycle, de nombreuses personnes, moi y compris, utilisent l’idée du menu du matin comme une incitation à sortir du lit. Se concentrer sur quelques activités de soins personnels plutôt que d’essayer d’accomplir une liste complète et intimidante vous permet de maintenir une routine saine sans pression. Plutôt que de redouter ce que je dois faire le matin, avoir un menu du matin signifie faire des choses qui m’aident réellement à améliorer mon humeur tout en gardant des habitudes saines. Non seulement j’attends mes matins avec impatience maintenant, mais lorsque je me réveille de mauvaise humeur ou que je ne me sens pas à 100 %, je me sens aussi puissant en sachant que j’ai les outils (mon menu personnel du matin) pour me préparer à la meilleure journée attainable. et être le meilleur de moi-même.
Comme l’explique Ribon dans son TikTokvotre menu du matin doit répondre à ce que vous aimez et aux choses que fait la meilleure model de vous, de sorte que le menu du matin de chacun peut être différent. Commencez par lister les activités qui vous parlent personnellement. Pensez au-delà des choses non négociables, comme se brosser les dents et vider le lave-vaisselle. Par exemple, votre liste pourrait inclure la delicacies, la marche, la lecture et l’écoute d’un podcast. Vous pouvez changer votre menu du matin chaque semaine en fonction de vos besoins et de vos désirs, et placer votre menu à un endroit où vous le verrez forcément à la première heure du matin comme un rappel amical.
En tant que fille très à l’écoute de ses émotions et qui ne les refoule pas, j’ai encore plus personnalisé le menu du matin. Au lieu de séparer ma liste entre les choses que j’aime faire et celles qui font de moi la meilleure model de moi-même, je me suis inspiré de À l’envers de classer mon menu du matin en fonction des émotions que je ressens constamment le matin et dont je dois me sortir (anxiété ou tristesse), ainsi que d’une émotion avec laquelle je me réveille parfois et que je veux multiplier (joie). De cette façon, je peux avoir un aide-mémoire auquel me référer rapidement pour prendre soin de mon corps et de mon esprit, quel que soit l’état dans lequel je me réveille. Voici ce qu’il y a dans mon menu du matin :
Si je me réveille avec anxiété…
- Débranchez jusqu’à midi
- Faites une séance de cardio en sueur
- Ranger pendant 10 minutes
- Journal
- Rouleau de glace
Si je me réveille triste…
- Prendre une douche
- Préparez un petit-déjeuner extravagant
- Fille chaude-appelle-maman-promenade
- Faites une liste de gratitude
- Faites half-hour de yoga
- Réciter affirmations
Si je me réveille joyeux…
- Lire mon livre préféré
- Organisez une mini soirée dansante
- Faire une séance de musculation
- Pratiquer le piano
- Envoyez un message sympa à trois amis
RENCONTREZ L’AUTEUR
Bryanna Cuthill, rédactrice collaboratrice
Bryanna Cuthill est une écrivaine basée à New York. Étant une romantique désespérée, elle espère être la grande sœur d’Web qu’elle n’a jamais eue, encourageant tout le monde à être un patron tout en prenant le temps de romantiser sa vie.
