Voici un scénario que vous connaissez sûrement :
Vous assistez à une fête de Noël, entouré de lumières scintillantes, de rires et d’une multitude de friandises alléchantes. Votre ami vous have a tendency un verre de champagne en insistant : « C’est les vacances ! Vivez un peu ! Mais au fond de toi, tu es en conflit parce que tu t’étais promis que tu allais réduisez votre consommation d’alcoolpourtant vous ne voulez pas être un grincheux lors d’une fête de Noël, alors vous cédez.
Cela vous semble familier ? Pour beaucoup d’entre nous, la période des fêtes est une montagne russe d’indulgence et de culpabilité. Nous voulons profiter des festivités, mais nous ne voulons pas non plus saboter nos objectifs en matière de santé. C’est le dilemme classique des vacances :
Remark concilier la joie de la saison avec notre désir de rester en bonne santé et de nous sentir bien quand tout est terminé ?
Erreurs de santé courantes pendant les fêtes
Alors que nous traversons la période des fêtes, il est facile de tomber dans des pièges qui peuvent nuire à notre santé. Explorons trois erreurs courantes que beaucoup d’entre nous commettent :
La mentalité du tout ou rien
Vous avez été si bon toute l’année, mais maintenant ce sont les vacances et vous savez que vous ne pouvez pas continuer tout cela. Alors pourquoi s’embêter, n’est-ce pas ? Fake. Cette réflexion en noir et blanc peut conduire à des excès et à des regrets. Gardez à l’esprit qu’une half de gâteau ne détruit pas une année d’habitudes saines, tout comme une promenade ne vous rend pas instantanément en bonne santé.
Négliger la planification et la préparation
Les vacances peuvent bouleverser nos routines. Sans une planification et une priorisation appropriées, nous nous retrouvons souvent entourés de tentations sans aucune different saine en vue. Ne pas nous préparer au succès en donnant la priorité à ce dont nous avons besoin pour nous sentir bien et fonctionner à un sure niveau, c’est se préparer à l’échec, surtout en cette période chargée.
Oublier le bien-être émotionnel
Les vacances ne sont pas seulement une query de santé physique. Ils peuvent aussi être émotionnellement difficiles. Le stress, la dynamique familiale et la pression de créer des célébrations « parfaites » peuvent conduire à manger ou à boire avec émotion. Négliger notre santé mentale pendant cette période peut être tout aussi préjudiciable que de abuser des friandises des Fêtes.
Reconnaître ces pièges courants est la première étape vers une période des fêtes plus saine et plus satisfaisante. Mais ne vous inquiétez pas, il existe un moyen de profiter des festivités sans sacrifier votre bien-être.
Adoptez le strict minimal pour les vacances
Lorsqu’il est query de santé pendant les vacances, l’objectif n’est pas la perfection, mais la cohérence. C’est là que le idea de « strict minimal » s’avère utile (comme discuté dans Épisode 45 de mon podcast : Santé totale à la quarantaine).
L’idée est easy : identifiez 3 à 5 habitudes de base que vous pouvez conserver même pendant les périodes de vacances les plus chargées. Il ne s’agit pas de changements drastiques ; il s’agit de maintenir un niveau de santé de base.
Par exemple, vos minimums pourraient inclure :
- Boire une quantité spécifique d’eau quotidiennement.
- Je me couche à 22h30.
- Faire quarter-hour de marche.
- Manger une portion de légumes à chaque repas.
N’oubliez pas que les vacances ne durent en réalité que quelques jours : Thanksgiving (si vous êtes aux États-Unis), le réveillon de Noël, le jour de Noël, le réveillon du Nouvel An et le jour de l’An. En vous concentrant sur votre strict minimal pendant les jours intermédiaires, vous pourrez profiter des célébrations sans culpabilité.
Planifier à l’avance est essential. Avant chaque semaine, examinez votre emploi du temps et décidez remark vous allez respecter votre strict minimal. Cette approche proactive vous aide à traverser la saison sans faire dérailler complètement vos objectifs de santé.
Les secrets and techniques pour prospérer pendant les vacances
Pratiquez l’indulgence consciente
Les vacances sont censées être appréciées et non endurées. Au lieu de vous restreindre complètement ou d’en faire trop, visez l’indulgence consciente. Face aux friandises des fêtes, je me demande : « Est-ce spécial ? C’est fait maison ? Ou est-ce quelque selected que je ne peux obtenir que pendant cette saison ? Si la réponse est oui, j’en profite pleinement sans culpabilité. Je le savoure en privilégiant les saveurs et les textures.
En étant sélectif et présent dans vos gourmandises, vous trouverez plus de satisfaction en réduisant naturellement la surconsommation.
Maintenez vos habitudes minimales
Vous vous souvenez du strict minimal que j’ai mentionné ? C’est là qu’ils brillent. Même lors des journées les plus chargées, efforcez-vous de respecter vos 3 à 5 habitudes de santé de base. Il peut s’agir de boire suffisamment d’eau, de donner la priorité au sommeil ou de faire une marche rapide. Ces petites actions vous maintiennent connecté à vos objectifs de santé et procurent un sentiment de routine au milieu du chaos des vacances. Ils sont votre level d’ancrage, vous empêchant de trop vous éloigner de votre trajectoire.
Gérer l’inconfort émotionnel
Les vacances peuvent apporter de la joie, mais aussi du stress et des défis émotionnels. Il est essentiel de reconnaître que parfois, ce que nous percevons comme une faim physique est en réalité un inconfort émotionnel. Avant de chercher ce cookie, faites une pause et enregistrez-vous avec vous-même.
Mangez-vous parce que vous avez faim, ou parce que vous êtes stressé, seul ou anxieux lors d’une réunion ? Développez des stratégies pour répondre aux besoins émotionnels sans nourriture, comme respirer profondément, appeler un ami ou prendre un second de solitude. Il n’y a rien de mal à fixer des limites et à donner la priorité à votre bien-être émotionnel pendant cette saison chargée.
Votre plan d’motion : Libérez-vous du stress lié à la santé pendant les fêtes
Maintenant que vous êtes armé de stratégies pour vous épanouir pendant les vacances, parlons d’un outil pratique pour vous garder sur la bonne voie : Le plan alimentaire de saison : une approche réaliste de la santé pendant les Fêtes. Cette ressource gratuite est spécialement conçue pour naviguer pendant la période des fêtes avec confiance et joie.
Remark l’appliquer :
- Choisissez vos 3 à 5 habitudes minimales qui semblent presque trop faciles à échouer.
- Utilisez le « Ça vaut le coup ? » filtrez pour prendre des décisions éclairées concernant les friandises des fêtes.
- Apprenez à planifier à l’avance des événements difficiles et des rassemblements remplis de nourriture.
- Créez des stratégies pour gérer les cadeaux alimentaires inattendus et les tentations de fête.
- Développez une approche réaliste qui fonctionne avec votre calendrier de vacances.
Votre chemin vers la joie des fêtes
Gardez à l’esprit que vous n’avez pas à choisir entre profiter des vacances et prendre soin de vous. Avec les bons outils, vous pouvez faire les deux. En reconnaissant les pièges courants, en établissant vos stricts minimums et en utilisant des outils pratiques comme « Est-ce que ça vaut le coup ? » filtre, vous pouvez naviguer dans la saison et votre santé.
Prêt à créer votre propre plan de réussite pour les vacances ? Téléchargez le plan des repas de saison. Ce information gratuit vous aidera à développer une approche réaliste de la santé pendant les vacances qui fonctionne pour votre vie.
C’est parti pour une saison de joie, de célébration et de bien-être…aucun remorse de janvier requis !
Ayons une dialog :
Quels problèmes rencontrez-vous pendant les vacances ? Quelles stratégies avez-vous utilisées dans le passé concernant vos habitudes alimentaires des Fêtes et ont-elles fonctionné pour vous ?
