La plupart d’entre nous sommes habitués à l’état d’esprit « pas de douleur, pas de acquire » en matière de health. On nous a appris que nous devions brûler le most de energy ou transpirer et être fatigués à la fin d’une séance d’entraînement pour obtenir des résultats. Peut-être même avez-vous eu l’impression que si ce n’était pas une séance intense et épuisante de 60 minutes, cela ne « comptait pas ». Mais la vérité est que considérer le health comme une punition ou une corvée épuisante n’est pas utile. Cela peut en fait conduire à une mauvaise relation avec l’exerciceun corps trop fatigué ou un manque de motivation. Si vous avez du mal à vous rendre à la salle de sport ou si vous redoutez l’entraînement HIIT que vous avez prévu, le problème n’est pas toiLe problème n’est pas que vous êtes paresseux ou que vous n’avez pas de volonté. Le problème vient peut-être de la façon dont vous définissez l’exercice physique.
De plus en plus de gens se tournent vers une façon plus douce et plus joyeuse de penser au health, comme on le voit dans la tendance virale du «cardio confortable», ou en abordant l’exercice en se concentrant d’abord sur l’esprit et en romantisant l’expérience pour que vous puissiez réellement vouloir pour faire de l’exercice. Pensez-y comme à une façon de prendre soin de votre corps pour qu’il soit en forme de manière optimale au lieu de le punir ou de le forcer à faire de l’exercice. « Le cardio confortable a été créé à l’origine pour guérir ma propre relation avec l’exercice, mais il s’est rapidement transformé en une forme d’amour-propre méditatif… il est censé vous aider à apprécier à nouveau le mouvement », expliqué la créatrice originale de cosy cardio, Hope Zuckerbrow (@hope_zuckerbrow). Cet exercice pourrait-il recadrer le cardio en fait Est-ce agréable ? Lisez la suite pour découvrir ce qu’est le « cardio confortable », ses avantages et remark l’essayer par vous-même.
Qu’est-ce que le « Cozy Cardio » ?
Selon Zuckerbrow, le cardio cosy est une façon de penser l’exercice physique dans le however de permettre aux femmes de reprendre le contrôle de leur relation avec l’exercice. Il s’agit d’une approche plus douce et plus décontractée du health, qui privilégie l’exercice qui ressemble moins à une séance d’entraînement et plus à une activité amusante. Dans le cas de Zuckerbrow, cela signifie faire du cardio dans vos tenues confortables préférées, regarder vos émissions préférées et boire vos boissons préférées comme un café glacé ou un PSL.
Le créateur de TikTok a présenté le idea dans une vidéo qui nous information à travers sa routine matinale : remplir une bouteille d’eau, préparer du café glacé et allumer une bougie « Cozy Consolation » (plutôt de marque) – chaussettes en peluche flamant rose incluses. Le cardio confortable consiste autant à créer une ambiance qu’à faire du cardio lui-même. Zuckerbrow s’échauffe en marchant à un rythme confortable sur son tapis de marche tout en trouvant quelque selected à regarder (une émission réconfortante, idéalement), puis varie l’intensité tout au lengthy de la séance de 40 minutes avant de terminer par une récupération de 10 minutes.
Les pyjamas et une atmosphère animée (à savoir : des bougies et un spectacle ou un movie qui fait du bien) sont une différence flagrante par rapport au health d’autrefois : soutiens-gorge et leggings de sport assortis, musique motivante à fond et transpiration pendant 60 minutes pour qu’une séance d’entraînement « compte ». « La société fait pression sur les femmes pour qu’elles aient une certaine apparence, et à trigger de cela, elles ont transformé l’exercice en une forme de punition », a déclaré Zuckerbrow dans une autre vidéoLe cardio confortable est un exemple de changement indispensable pour bouger comme bon vous semble, en reconnaissant que le soulagement du stress et la joie sont également des éléments essentiels de la vie. Comme le démontre Zuckerbrow, vous n’avez pas besoin de vous forcer à faire une séance de transpiration à la salle de sport si vous ne vous sentez pas bien ou si votre corps a envie d’une autre forme de mouvement ou de ralentir. Au lieu d’être épuisant ou intense, l’exercice peut en fait être, eh bien, confortable.
« Le cardio confortable a été créé à l’origine pour guérir ma propre relation avec l’exercice, mais il s’est rapidement transformé en une forme d’amour-propre méditatif… il est censé vous aider à apprécier à nouveau le mouvement. »
Quels sont les avantages ?
C’est sturdy
Le cardio confortable élimine le besoin de sortir de chez vous pour vous entraîner, sans parler du facteur d’intimidation et du coût d’une visite à la salle de sport ou d’un nouveau cours. Vous définissez le ton, l’atmosphère, l’intensité et la durée à votre guise, ce qui vous incite davantage à rester cohérent avec un programme d’entraînement. De plus, si vous manquez de temps, vous pouvez gagner au moins cinq à dix minutes en pratiquant le cardio confortablement dans votre salon, sans être jugé. Du temps que vous pouvez consacrer à votre entraînement ou à autre selected pour vous-même.
Cela fait également workplace de soin personnel
Au lieu de considérer l’exercice comme une forme de punition ou un moyen de brûler des energy, le cardio confortable transforme l’état d’esprit de l’entraînement en quelque selected d’agréable pour vous-même ; vous ne le faites pas. devoir travailler—tu arriver à Bougez votre corps d’une manière qui vous fait du bien. Prendre soin de soi ne se résume pas à des bains moussants et à des masques pour le visage ; cela peut prendre la forme de toute activité qui nourrit votre bien-être et votre bonheur, y compris le cardio confortable.
C’est un entraînement aérobique
En s’engageant dans intensité modérée cardio confortable (ça semble un peu difficile, mais vous n’êtes pas complètement épuisé), vous pratiquez une activité proceed qui utilise les grands groupes musculaires de votre corps et augmente votre rythme cardiaque, ce qui entraîne de nombreux avantages potentiels pour la santé—de l’amélioration de votre drive musculaire, de votre endurance et de votre souplesse à l’amélioration de vos fonctions mentales en passant par la réduction de votre risque de maladies cardiovasculaires.
Remark l’essayer
Personnalisez votre routine cardio confortable
Alors que Zuckerbrow begin sa journée par une séance de cardio matinale confortable, vous pouvez adapter la routine du soir et recréer un environnement tout aussi sombre et douillet si vous êtes plutôt un oiseau de nuit. tapis de marche? Pas de problème. Remplacez la marche par une autre à faible affectune forme de mouvement de faible intensité comme un flux de yoga léger ou un circuit de squats au poids du corps et de corde à sauter.
Créez la bonne ambiance
En ce qui concerne l’ambiance (un élément essential du cardio cosy), l’objectif est de créer un environnement relaxant dans le confort de votre propre maison qui vous procure une sensation de calme et de plaisir, par opposition à l’éclairage intense et à la musique intense que vous pourriez trouver dans une salle de sport. Cela peut consister à tamiser les lumières et à allumer une émission de réconfort ou épisode de podcastou cela pourrait impliquer d’allumer votre bougie préférée et d’enfiler votre paire de survêtement la plus confortable.
Incorporez-le à divers entraînements
Bien qu’il n’y ait aucun risque connu à faire du cardio confortable tous les jours, l’associer à de la musculation, des mouvements de base, des exercices d’équilibre, de la souplesse et des étirements en fait une routine de remise en forme bien équilibrée. Et même si le cardio au calme peut être considéré comme un second « pour soi », s’entraîner dans un cadre de cours ou avec un ami fidèle ajoute des facteurs de responsabilité et de connexion sociale, qui contribuent tous deux à des avantages à lengthy terme pour la santé physique et mentale.
À PROPOS DE L’AUTEUR
Katherine Chang, rédactrice en chef du service Bien-être
Katherine Chang est rédactrice pour The Everygirl’s Wellness et compte plus de cinq ans d’expérience dans le domaine de la santé et du bien-être. Elle navigue parmi les derniers sujets et tendances en matière de bien-être à travers des études et des articles, et est toujours la première à les essayer de première predominant.
