Si vous possédez une voiture, vous connaissez l’significance de l’entretien régulier. Plutôt que d’attendre que votre véhicule se décompose et paie des réparations coûteuses, vous la prenez pour des changements d’huile, des rotations des pneus et des échanges de filtre. Bien sûr, cet entretien nécessite du temps et de l’argent, mais il maintient votre voiture en douceur, prolonge sa durée de vie et vous aide à éviter les pannes avant qu’elles ne se produisent.
Si nous sommes prêts à entretenir nos voitures, pourquoi ne pas accorder le même style d’consideration préventive à quelque selected de plus necessary, par exemple, notre mariage?
Un ensemble croissant de recherches montre que même les {couples} heureux bénéficient de soins proactifs, et le psychologue clinicien James Cordova a développé un «bilan de mariage» une fois par an qui aide les {couples} à rester connectés et résilients. Il a été démontré que cela améliore la satisfaction du mariage, augmentant l’intimité, favorisant l’acceptation émotionnelle et réduisant la détresse relationnelle – avec des avantages qui durent jusqu’à deux ans. Contrairement à la thérapie traditionnelle où l’accent est mis sur la réparation d’un mariage brisé, le bilan de mariage est conçu pour célébrer les victoires et chercher des moyens d’améliorer un mariage avant qu’il ne sorte des rails.
Cordova emmène les lecteurs à travers cette critique de relation dans son livre Le bilan de mariage: un programme scientifique pour le maintien et le renforcement de la santé conjugale. Le livre s’adresse principalement aux praticiens, mais les {couples} peuvent en tirer beaucoup. Je recommande fortement de prendre une copie. Il contient une tonne d’informations bonnes et exploitables et est l’un des meilleurs livres de mariage que j’ai lus.
Voici remark préparer et effectuer un examen du mariage inspiré des recommandations de Cordova.
L’enregistrement avant le bilan
Planifiez-le et rendez-le spécial. Choisissez un mois cohérent pour effectuer votre bilan de mariage. Il pourrait être sur (ou juste avant) votre anniversaire ou tous les janvier. Vous pourriez aller un endroit spécial pour le bilan, comme un mattress and petit-déjeuner ou un hôtel native. Si le temps ou l’argent sont serrés, bloquez simplement deux heures ininterrompues à la maison.
Acceptez des règles de base de la communication. Pour garder le bilan productif et positif, soyez d’accord sur certaines règles de base que vous respecterez au cours de votre dialogue. Une seule personne parle à la fois. Pas d’interruption. Parlez pour vous-même et ne supposez pas ou ne jugez pas les pensées ou les intentions de votre conjoint. Si vous êtes l’auditeur, écoutez. Ne discutez pas ou ne réfuter. Posez des questions de clarification si nécessaire. Évitez les quatre cavaliers de John Gottman de l’apocalypse relationnelle: la critique, la défensive, le mépris et le stonewalling. Si ces saboteurs interpersonnels font une apparition, d’accord à l’avance pour faire une pause de deux minutes.
Le bilan de mariage
Cordova a créé une enquête approfondie et longue qu’il a des {couples} remplir avant de le rencontrer pour le bilan de mariage qu’il facilite. Je pense que beaucoup de {couples} pourraient trouver cela trop clinique ou shopper pour le faire, cependant.
Pour un couple moyen effectuant un examen du mariage par eux-mêmes, je pense que vous pouvez vous en sortir avec de manière informelle des domaines de la relation que Cordova met en évidence dans son enquête détaillée.
Vous trouverez ci-dessous des questions de démarrage, basées sur l’enquête de Cordova, qui couvrent chaque zone explorée dans son bilan de mariage. Vous n’avez pas à les demander tous et à vous sentir libre de trouver le vôtre. Il s’agit simplement de provoquer une dialogue sur l’endroit où vous êtes et que vous voulez y aller relationnellement.
Vue d’ensemble
- Remark pensez-vous que notre mariage se déroule dans l’ensemble?
- Quels ont été nos plus grands succès du mariage au cours de la dernière année?
- Quels ont été nos plus grands défis?
Communication
- Exprimons-nous nos émotions de manière saine les unes avec les autres?
- Remark sont nos combats? Tout ce que nous pouvons faire pour rendre les désaccords plus productifs? Sommes-nous défensifs les uns avec les autres?
- Sensons-nous à l’aise d’élever des choses qui se dérangent?
- Avons-nous l’impression de nous écouter et de nous comprendre?
- Engageons-nous suffisamment de chat et de dialog qui ne sont pas seulement des enfants et de la gestion de la maison?
Temps ensemble
- Passons-nous suffisamment de temps ensemble là où c’est juste nous et pas les enfants?
- Avons-nous besoin de faire plus de nuits de rendez-vous? Mari et femme uniquement des vacances?
- Quels sont les petits rituels qui nous aident à nous sentir connectés? Qu’est-ce qui nous empêche de les faire plus régulièrement?
- Nos écrans / appareils gênent-ils jamais d’être présents les uns avec les autres?
- Faisons-nous des choses ensemble qui se sentent amusantes, ou surtout des choses que nous avoir faire?
Argent
- Sommes-nous sur la même web page financièrement?
- Y a-t-il des sujets liés à l’argent que nous avons tendance à éviter?
- Quels objectifs financiers vous importent le plus en ce second?
- Qu’est-ce qui vous stresse en ce second?
- Avons-nous jamais de la culpabilité ou du ressentiment quant à la façon dont nous dépensons chacun de l’argent?
- Vous sentez-vous comme si nous ayons une disposition et une responsabilité égales en ce qui concerne l’argent?
Sexe
- Êtes-vous content material de notre vie sexuelle dans l’ensemble?
- Êtes-vous satisfait de la fréquence du sexe?
- Quelque selected que vous changeriez dans notre vie sexuelle?
Parentalité
- Remark pensez-vous que nous faisons en tant que mother and father ces derniers temps? Que faisons-nous bien? Médiocrement?
- Y a-t-il des choses avec un père / maman avec lequel vous avez du mal, mais que vous n’avez pas évoqué?
- Nous nous soutenons-nous lorsque l’un de nous a dû appliquer des règles ou des limites?
- Quels varieties de traits ou de valeurs de caractère essayons-nous activement de transmettre à nos enfants?
- Vous sentez-vous comme si nous étions dans la même équipe en matière de parentalité? Où alignons-nous? Où allons-nous s’affronter?
- Quelle est la pratique parentale que nous admirons chez les autres que nous pourrions essayer?
Gestion des ménages
- Y a-t-il quelque selected sur la façon dont nous divisons les tâches ou les responsabilités qui se sentent injustes ou déséquilibrées en ce second?
- À quelle fréquence avez-vous l’impression de réagir au chaos contre la planification de manière proactive?
- Y a-t-il des systèmes ou des rythmes que nous avons dépassés – et que nous devons repenser?
- Quelle est une routine ou une habitude dans notre maison qui est devenue un facteur de stress au lieu d’une aide?
- Quelle est une selected qui ferait fonctionner notre vie familiale plus facilement?
- Avez-vous l’impression d’avoir un bon système pour rester au courant des choses – comme les factures, les horaires, les programs, and so on.?
- Que pourrions-nous faire chacun pour montrer un peu plus d’appréciation pour les efforts respectifs que nous avons mis à la gestion de notre maison?
Intimité
- Vous sentez-vous comme je savoir et comprendre toi ?
- Y a-t-il eu des moments au cours de la dernière année où vous aviez l’impression d’avoir fait du bon travail pour essayer de vous comprendre? Des moments où vous vous êtes senti mal compris?
- Avez-vous l’impression que nous continuons à nous tourner les uns vers les autres ou dérivons-nous lentement dans des vies parallèles?
- Lorsque nous sommes ensemble, vous sentez-vous pleinement présent avec vous – ou souvent distrait ou ailleurs?
- Qu’est-ce que je faisais – comme écouter, affirmer, remarquer – qui vous manque?
- Quelles petites choses pourrions faire pour nous aider à nous sentir plus près?
Spiritualité
- Quel est notre telos En famille? Que pensez-vous que nous sommes finalement ici – et remark pouvons-nous nous aider mutuellement?
- Quel style d’héritage spirituel voulez-vous laisser pour nos enfants ou notre communauté?
- Que signifie la spiritualité pour vous en ce second – et cela a-t-il changé au fil des ans?
- Remark nos croyances apparaissent-elles (ou ne se présentent pas) dans nos décisions quotidiennes – comme la parentalité, l’argent ou le temps?
- Pensez-vous que nous vivons selon nos valeurs? Qu’est-ce qui nous aide à rester alignés – et qu’est-ce qui nous jette?
- Y a-t-il des pratiques spirituelles – comme la prière, la méditation ou le repos du sabbat – que nous pourrions faire ensemble plus régulièrement?
- Qu’est-ce qui a été le plus difficile pour vous spirituellement l’année dernière?
- Y a-t-il quelque selected que vous luttez avec qui vous souhaitez parler plus ouvertement?
Amitié
- Qu’est-ce que nous avons fait ensemble récemment qui vous a fait rire ou ressentir de la joie?
- Y a-t-il des passe-temps ou des activités que nous apprécions que nous avons lâchés?
- Quelle est une nouvelle selected que nous pourrions essayer ensemble juste pour le plaisir?
- Avez-vous l’impression de m’intéresser aux choses qui comptent pour vous – même si ce n’est pas mon truc?
- À quel level sommes-nous bons pour nous applaudir quand l’un de nous a une victoire ou un grand jour?
- Qu’admirez-vous vraiment de moi – non pas en tant que conjoint, mais comme une personne?
- Quel est un memento qui vous fait sourire lorsque vous pensez à nous comme amis?
Faire un plan d’motion easy
Espérons que ces questions ont incité une dialog productive et vous, vous et votre femme, à vous et à votre femme.
En fonction de votre dialog, énumérez ce qui swimsuit lorsque vous terminez votre bilan de mariage:
- 3 victoires à faire. Célébrez vos forces.
- 3 choses que vous allez faire pour améliorer un level faible. Promenez-vous avec des étapes en béton pour prendre / habitudes à adopter.
Planifiez un enregistrement de 30 jours pour voir si vous suivez votre plan. Si vous faites un Réunion de mariage hebdomadairec’est quelque selected dont vous pouvez parler alors.
Pensez à établir une custom annuelle où vous revisitez vos notes de contrôle avant votre anniversaire pour voir remark vous avez grandi.
Nous maintenons les choses que nous apprécions. Nos maisons, nos voitures, nos dents. Pourquoi pas notre mariage? Un bilan de mariage annuel peut être un outil pour maintenir votre relation forte et réparer les vulnérabilités avant de devenir de gros problèmes. N’oubliez pas qu’une as soon as de prévention vaut une livre de guérison.
