Peu importe à quel level vous êtes un lève-tôt ou un optimiste, il y aura inévitablement des jours où vous vous réveillez du mauvais côté du lit – c’est là que la beauté d’une routine matinale entre en jeu. Avoir un régime AM solide peut fournir un sentiment de contrôle (toute autre perfectionniste?), Offrir à votre cerveau une rupture de la fatigue de la décision, et mettre le ton à l’avance; c’est le VOYAGE SUR LA SCIENCE avoir Plus d’énergie, de productivité et de positivité. Mais la façon dont vous commencez la journée ne doit pas être élaborée ou quoi que ce soit de révolutionnaire. Cela peut simplement signifier prendre les bases éprouvées de ce que nous savons de la psychologie et du bien-être pour faire un rituel réalisable. Cue «The Miracle Morning».
Popularisé par l’hôte du Atteindre vos objectifs podcast, Hal Elrodet son livre de productivité 2012, Le matin miracle: le secret pas si évident garanti pour transformer votre vie (avant 8h)The Miracle Morning est une routine matinale en six étapes conçue pour améliorer votre vie. Selon Elrod, c’est «le moyen le plus rapide de se réveiller tous les jours et de créer la vie que vous avez toujours voulu», et la meilleure partie est que vous n’avez pas besoin d’être une personne du matin pour y arriver. Tout ce qu’il faut, c’est d’adopter six habitudes – ou des épargnants, comme Elrod fait référence à eux – après que vous vous levez moins stressé et plus motivé. Mais qu’est-ce que c’est exactement et à quel level est-il vraiment miraculeux? Devant, le complexe complet de «The Miracle Morning». De plus, des conseils pour la mettre en œuvre dans votre vie.
« Le matin miracle est le moyen le plus rapide de se réveiller tous les jours et de créer la vie que vous avez toujours voulu. »
Les six marches du matin miracle
1. Permettez le silence
Nos vies sont remplies de tant de bruit et de tant de distractions que nous oublions souvent de vérifier avec nous-mêmes jusqu’à ce que nous soyons sur le level de perdre notre sh * t. Alors que des purposes comme Calm, Headspace et Open peuvent être des guides utiles si vous choisissez de méditer, vous pouvez commencer par réserver simplement du temps pour faire cinq à 10 minutes de respiration profonde ciblée. Si cela se despatched toujours hors de portée, recherchez des moyens de savourer le silence tout au lengthy de la matinée; C’est peut-être pendant que vous sirotiez votre café du matin, que vous vous brossez les dents, ou même marchant vers la boîte aux lettres.
Quelle que soit l’activité silencieuse que vous choisissez, cela vous permet de vous asseoir avec vos émotions et de les traverser, de lancer votre journée en se sentant plus calme et plus ancrée. De plus, cela peut stimuler la créativité et libérer le stress et l’anxiétévous vous sentirez donc moins dépassé même lorsque vous en avez beaucoup dans votre assiette. La répétition est la clé ici.
2. Choisissez une affirmation personnalisée pour donner le ton à votre journée
Affirmations travailler à Rewire votre subconscient Et aider à libérer la limitation de soi-même, c’est pourquoi ils sont une étape cruciale dans le matin miracle. Mais pour que la pratique fasse une réelle différence, choisir une affirmation qui vous est adaptée plutôt que les phrases génériques «je suis belle» ou «je suis assez» est un should. Pour trouver une affirmation qui résonne, pensez à vos objectifs, croyances et désirs. Par exemple, «Je suis un clever et un succès (insérer le titre d’emploi), et mon travail est utile et significatif» ou «J’ai travaillé dur pour mon succès, et je mérite d’être reconnu pour mes réalisations avec une promotion.» Une fois que vous avez votre affirmation, PAT, répétez-le à haute voix ou l’écrivez-le et placez-le quelque half, vous verrez tout au lengthy de la journée.
3. Répétez mentalement ce que vous voulez réaliser
La méthode de visualisation Implique à imaginer ce que vous voulez dans la vie et à vous placer dans cette picture mentale. Il augmente l’optimisme, libère de l’anxiété, améliore la prise de décision et les compétences de résolution de problèmes et manifeste vos objectifs parce que vous vous imaginez très bien dans votre scenario idéale. Semblable aux affirmations, la répétition mentale de ce que vous voulez réaliser vous permet d’influencer de manière subliminale vos pensées et vos croyances, ainsi que vos habitudes et vos modèles de comportement. Elrod recommande de mettre de côté cinq minutes chaque matin pour visualiser votre journée «parfaite» et de vous assister à l’embrasser avec facilité, confiance et plaisir.
Dites que vous avez une présentation de travail à venir; Imaginez-vous en entrant en toute confiance dans la réunion en portant votre costume d’alimentation préféré et en livrant tous les détails sur le level. Si vous essayez de devenir cohérent avec vos séances d’entraînement, vous pourriez vous imaginer se réveiller du lundi au vendredi en écrasant le Méthode d’entraînement 4-2-1; Sentez la satisfaction après, en faisant concrétiser cette picture et cette sensation. Si vous avez besoin d’aide pour vous inspirer, tournez-vous vers votre tableau de imaginative and prescient ou Pinterest pour obtenir une picture mentale plus claire de ce que vous essayez de faire.
4. Déplacer dans les 1-2 heures suivant le réveil
Faire de l’exercice le matin peut Enhance focus et niveaux d’énergie tout au lengthy de la journée, mais selon rechercheil peut également réduire la dépendance à la caféine et améliorer votre vie sociale. Et si cela ne suffit pas d’incitation, l’entraînement dans la première heure de votre journée peut également vous aider à maintenir une routine matinale cohérente, ce qui facilite la pratique de l’autodiscipline et du développement personnel nécessaire pour le succès. Mais cela n’implique pas de se réveiller à 5 heures du matin pour courir huit milles ou obtenir un entraînement sérieux HIIT avant le travail. Au lieu de cela, Elrod souligne l’significance de déplacer votre corps pour obtenir du flux sanguin et de l’oxygène vers votre cerveau, que ce soit l’étirement pendant 10 minutes, marche rétroou faire un courtroom flux de yoga.
5. Lire plus de 10 pages d’un livre
Rendu avec un bon livre peut être plus courant le soir, mais La lecture du matin a ses avantages: Il peut améliorer la créativité, améliorer la focus et favoriser une meilleure qualité de sommeil. Elrod encourage la lecture au moins 10 pages de Un livre d’auto-assistance motivateur ou le texte religieux d’abord, mais si vous n’êtes pas une fille d’auto-assistance, même lire un livre fictif brillant et tôt peut aider à stimuler votre humeur et à stimuler l’apprentissage et le développement personnel. Ensuite, il y a de la lecture de quelque selected que vous aimez et que vous êtes fasciné en première selected, ce qui vous rendra naturellement plus excité de vous réveiller et de commencer votre journée.
6. Personnalisez votre routine de «scribe»
La dernière et dernière étape de la routine du matin miracle est la frappe, ce qui n’est vraiment qu’un nom sophistiqué pour l’écriture ou la journalisation. Cela peut ressembler à une écriture à flux gratuit dans un cahier, en répondant Journal inviteou noter une liste de gratitude avant de commencer votre journée. La journalisation vous donne la possibilité de Libérez vos pensées de votre esprit, mais études ont également constaté que cela peut entraîner un meilleur sommeil, un système immunitaire plus fort, plus de confiance en soi et un QI plus élevé
La partie importante est de choisir le sujet ou l’exercice dont vous avez besoin ce jour-là. Si vous vous sentez stressé, essayez une séance d’auto-thérapie et définissez une minuterie à 60 secondes pendant que vous déchargez les inquiétudes et les tâches. Vous vous sentez inspiré? Journalisation de manifestation Peut vous aider à exploiter votre meilleur moi et à élaborer des stratégies pour vous rapprocher de la vie de vos rêves. Si vous ne savez pas par où commencer ou vous retrouver sur quoi écrire, donnez ces invitations A GO pour une certaine path.
Conseils pour essayer le matin miracle
Il peut être aussi courtroom (ou aussi lengthy) que vous le souhaitez
Si vous pensez, Remark puis-je faire six pas dans ma routine matinale alors que j’ai déjà du mal à sortir chaque matin? Rassurez-vous, vous pouvez rendre la routine du matin miracle aussi courte ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous n’avez pas beaucoup de temps le matin, vous n’avez pas besoin d’une heure pour éliminer les six étapes. Vous pouvez tout faire en l’espace de quarter-hour (pensez: 3 minutes de silence, 1 minute d’affirmations, 5 minutes de mouvement, and many others.), ou choisir trois étapes qui vous parlent le plus et se concentrer sur celles-ci.
Effectuez les pratiques dans l’ordre qui vous convient le mieux
Elrod suggère d’effectuer les six pratiques dans tout ordre qui convient le mieux à votre horaire. Voici mon level de vue: comme je suis toujours le premier dans ma maison, je savoure mon temps seul en profitant de mon café avec un livre de fiction avant de sauter sur le tapis roulant pour un entraînement. De là, je vais prendre une douche, lire le passage quotidien de Le livre de l’éveil, Méditez, visualisez et répétez mon affirmation quotidienne (si je suis aux prises avec quelque selected ou stressé, c’est «que tous les êtres qui souffrent d’être heureux et gratuits», ou si je pouvais utiliser plus de confiance en moi, c’est «je suis inébranlable, je suis inutile, je suis injustifiable»). Enfin, je terminerai avec une écriture libre dans mon cahier pour me vider l’esprit, donc je me sens prêt à plonger au travail et à prendre la journée.
Au lieu de vous soucier de suivre les pratiques dans l’ordre, déterminez ce qui fonctionne pour vous. Faites travailler le matin miracle à votre avantage. Cela pourrait nécessiter une certaine expérimentation – donnez-vous à du temps pour vous familiariser avec les rituels et faire des ajustements au besoin. N’oubliez pas: aucune routine matinale n’est une taille distinctive.
Commencez dès que vous vous réveillez
Aussi tentant que cela puisse appuyer sur le bouton de répétition, j’ai trouvé que rester au lit après que mon alarme se soit éteint (que ce soit pour dormir plus ou faire défiler sur mon téléphone) me laisse groggy et non motivé. Donc, je m’guarantee toujours de sortir du lit juste lorsque mon alarme sonne. Frapper la snooze enlève le temps précieux (limité) qui pourrait être consacré à l’intention de votre matin miracle. Mais si vous ne vous sentez pas prêt à sortir du lit tout de suite, vous n’avez pas à: vous pouvez commencer votre matin miracle en gardant votre livre de choix ou votre journal près de votre lit ou assis en silence et en prenant des respirations profondes avant que vos pieds ne frappent le sol.
Planifiez-le la veille
La plupart des gens redoutent leur alarme qui s’éloigne le lendemain matin. Imaginez à quel level vous vous sentiriez mieux chaque jour si vous étiez ravi de vous réveiller le lendemain. Selon Elrod, la définition d’une intention à l’avance peut inciter votre esprit à se sentir plus éveillé. Planifiez votre matin miracle – votre affirmation, votre mouvement, votre journalisation invite – la veille, vous avez donc un however dès que vous ouvrez les yeux. Bien que je sois une personne du matin qui n’a pas de mal à sortir du lit, je vais dormir avec un motif positif pour le lendemain, non seulement je déplace mon état d’esprit pour le mieux, mais cela me permet également de renoncer à quelles que soient les craintes ou les inquiétudes qui me dérangent en ce second – et je reçois une meilleure nuit à trigger de cela.
Arianna Reardon, écrivaine contributive
Arianna est originaire du Rhode Island, blogueuse professionnelle et écrivaine indépendante. Elle est passionnée d’aider les femmes à développer des relations saines avec l’argent, de devenir financièrement indépendantes et d’investir en elles-mêmes pour l’avenir. Arianna croit fermement à poursuivre ce que vous voulez, à prendre le temps de s’arrêter et de sentir les roses et de l’significance d’un bon cocktail.
Katherine Chang, rédacteur du personnel du bien-être
Katherine Chang est la rédactrice du personnel du bien-être de Everygirl avec plus de cinq ans d’expérience dans l’espace de santé et de bien-être. Elle navigue sur les derniers sujets et tendances du bien-être grâce à des interviews et des études d’specialists, et elle est toujours la première à les essayer de première primary.
Caractéristiques des photos graphiques créditées sur: BBG VIBES | Dupe, Marina Trindade | Dupe, Jules Moore | Dupe, Laura Machado | Dupe, Amanda Phuong | Dupe
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