S’il y a une selected sûre à propos de moi, à half avoir une upkeep élevée (un insigne d’honneur que je porte fièrement), c’est que je suis indécis. Depuis mes premiers souvenirs de la cueillette qui envoyer dans un jeu de Purple Rover, j’ai été paralysé en ayant à prendre des décisions, en particulier lorsqu’il est mis sur place, surmonté par la peur de prendre la mauvaise décision. Depuis Changer ma tenue Trois fois avant de sortir de la porte pour réfléchir à une réponse par e-mail avant de frapper Ship, je ne suis pas câblé pour agir rapidement (et non, je ne suis pas une Stability ou des Gémeaux).
Et quand il s’agit de déterminer de grandes décisions, de laisser un emploi de advertising confortable pour une nouvelle carrière dans une ville différente (salut, moi, 30 ans), cela appelle à un Rory Gilmore-Type Professional / Con Listing et interroger mon cercle intérieur de confiance avant même de s’approcher d’une réponse finale (c’est mon futur moi sur la ligne, après tout). Avec mon indécision, ajoutez la peur, l’insécurité et la tentation de rester dans ma zone de confort – je n’ai jamais apporté de changements qui m’ont rapproché de la vie que je voulais. Jusqu’à ce que j’en apprend sur la règle 10-10-10, créée par trois foisNew York InstancesAuteur à succès Suzy Welch. La stratégie de prise de décision (qui a Le sceau d’approbation d’Oprah) a des thousands and thousands de personnes apportant de graves changements et réalisant leur vie de rêve. J’ai interviewé Welch pour briser la méthode et remark l’utiliser pour exploiter votre moi futur.
Les consultants consultés
Chez The Everygirl, nous pensons que les conseils de bien-être devraient être fondés sur des informations précises et soutenues par la science pour garantir que nos lecteurs peuvent prendre des décisions éclairées sur leur santé et leur bien-être. C’est pourquoi nous priorisons les consultants de confiance en session et crédibles – donc chaque élément de contenu est à la fois fiable et stimulant.
Suzy Welch
Suzy Welch est trois fois New York Instances auteur à succès (y compris le best-seller 10-10-10: une idée de transformation de la vie) et un professeur primé de la NYU Stern College of Enterprise de la classe acclamée «Devenez vous: fabriquer la vie authentique que vous voulez et avez besoin.»
Quelle est la règle 10-10-10?
La prémisse de la règle 10-10-10 se résume à une query easy: quelles seront les conséquences de chacune de mes choices de décision dans 10, 10 mois et 10 ans? « 10-10-10 est une méthode de prise de décision éprouvée qui nous aide rapidement et puissamment à prendre des décisions réfléchies en évaluant les impacts immédiats, à mi-parcours et à lengthy terme », a transmis Welch. Avant de prendre une décision, posez-vous trois questions:
- Quelles sont les répercussions de ma décision 10 minutesÀ partir de maintenant?
- Quelles sont les répercussions de ma décision 10 mois À partir de maintenant?
- Quelles sont les répercussions de ma décision 10 ansÀ partir de maintenant?
« Les réponses me disent généralement ce que je dois savoir non seulement pour faire le plus raisonné, mais pour expliquer mon choix aux membres de la famille, aux amis ou aux collègues qui ressentiront son impression », a expliqué Welch dans son histoire sur Oprah.com. En explorant l’impression de vos décisions en plusieurs reprises, vos programmes, vos peurs, vos besoins et vos désirs inconscients surfacent naturellement, vous encourageant ainsi à vérifier avec vos valeurs et le futur soi que vous visualisez et alignez votre vie avec eux. « Ce faisant, 10-10-10 nous pousse au-delà des émotions, de la peur et de l’évitement, et (cela) nous galvanise pour évaluer les décisions en fonction de ce qui compte vraiment pour nous, à la fois actuel et futur », a-t-elle déclaré.
Remark la règle 10-10-10 vous aide-t-elle à manifester la vie de vos rêves?
Dans la tradition actuelle des priorités concurrentes, des choices évolutives et de l’augmentation de la surcharge d’informations, nous sommes souvent dirigées par l’impulsion, le stress ou l’opportunité. Et dans de nombreux cas, les choses qui sont immédiatement enrichissantes ne sont pas les choses qui satisfont nos objectifs à lengthy terme. Mais les recherches montrent qu’en élargissant votre level de vue et en établissant le lien entre vous et futur, vous, 10 mois et 10 ans, la règle 10-10-10 vous aidera instantanément à prendre des décisions qui vous rapprocheront de la vie que vous voulez avoir.
La partie importante est de prendre des décisions pour votre moi futur au lieu de votre moi actuel. Une étude dans le Journal of Experimental Psychology: Utilized suggère que les personnes qui ressentent plus de continuité entre leur moi actuel et futur ont tendance à exercer davantage, tandis que une étude dans Jugement et prise de décision ont constaté qu’ils sont plus susceptibles d’économiser de l’argent pour l’avenir. De plus, basé sur les résultats de une étude dans Science psychologique et personnalité socialeune plus grande similitude perçue avec votre moi futur est associée à une plus grande satisfaction à vie et bien-être 10 ans plus tard. TL; DR: Plus vous êtes connecté à votre futur moi, plus vous prendrez des décisions et prenez des mesures pour obtenir l’avenir que vous voulez.
« 10-10-10 fonctionne parce qu’il invite une imaginative and prescient holistique d’une décision, s’étendant au-delà des émotions immédiates à considérer les effets durables », a déclaré Welch. «Il aide à prévenir les choix impulsifs et soutient plutôt les décisions qui s’alignent plus profondément avec nos objectifs et nos valeurs plus profonds. En clarifiant les priorités à travers différents horizons temporels, il cultive une motion réfléchie et axée sur les valeurs.»
Remark l’essayer pour vos objectifs
Qu’il s’agisse d’utiliser la règle 10-10-10 à plus petite échelle, comme s’il faut s’entraîner, ou dans des décisions plus importantes, telles que déterminer s’il faut mettre fin à une relation (platonique ou romantique), vous pouvez l’appliquer pour prendre la décision la plus éclairée et autonome en réfléchissant aux trois questions.
Query 1: Quelles sont les répercussions de ma décision dans 10 minutes?
Imaginez que vous avez 10 minutes dans votre décision de renoncer à Pilates après le travail ou à Éloignez-vous de votre amitié. Welch a recommandé de démarrer la méthode 10-10-10 en ralentissant votre processus de réflexion et en le séparant systématiquement. Quelles sont exactement les conséquences immédiates de sauter votre entraînement ou de mettre fin à votre amitié? Si vous n’avez pas frappé le gymnase, vous pourriez plutôt regarder Netflix ou faire défiler Tiktok, ce qui vous donnerait un coup de dopamine temporaire. En même temps, cela pourrait signifier permettre à votre corps de récupération supplémentaire dont votre corps a besoin. Si vous coupez des liens avec votre ami, vous auriez peut-être un sentiment de soulagement de laisser partir la relation drainante. Il est facile de faire des choses qui se sentent momentanément (aka satisfaction à court docket terme), comme l’statement d’un spectacle au lieu de travailler ou d’éviter les conflits ou les conditions inconfortables avec votre ami, mais la règle 10-10-10 vous encourage à déterminer si cela vaut la peine de choisir votre bonheur à lengthy terme (aka joie à lengthy terme).
Query 2: Quelles sont les répercussions de ma décision dans 10 mois?
Après avoir examiné les premiers résultats possibles de votre décision, envisagez ce que vous vous sentirez 10 mois plus tard. D’une half, votre choix de ne pas s’entraîner ce jour-là pourrait conduire à des entraînements plus sautés et à perdre la motivation mentale pour reprendre votre routine d’exercice, tandis que le sursis temporaire que vous avez ressenti après avoir mis fin brusquement à votre amitié pourrait conduire à des sentiments de chagrin. D’un autre côté, bien que le cours de Pilates que vous avez annulé puisse signifier que vous n’avez pas atteint votre objectif de mouvement pour cette journée ou cette semaine, c’est maintenant un level discutable parce que vous écrasez vos entraînements de manière cohérente depuis. Quant à la rupture d’amis, peut-être que les 10 mois d’intervalle vous ont fait voir que la compagnie ne vous sert plus. Ce que vous décidez aujourd’hui commencera l’effet d’entraînement de ce à quoi ressemblera votre futur moi, et beaucoup de choses peuvent se produire dans 10 mois.
Query 3: Quelles sont les répercussions de ma décision dans 10 ans?
Enfin, réfléchissez à la façon dont les décisions que vous prenez aujourd’hui vous affecteront à lengthy terme. Avance rapide à 10 ans: le fait que vous n’ayez pas suivi votre entraînement de Pilates ne sera probablement pas pertinent. Vous avez probablement réussi d’innombrables séances de sueur au cours de la dernière décennie en faveur de l’écoute de votre corps, et vos régimes d’entraînement ont pris différentes formes en fonction de la section de votre vie. Sur le entrance de l’amitié, votre deuil pourrait être remplacé par un remorse que vous n’avez pas eu la dialog inconfortable pour fixer des frontières saines, et vous vous êtes séparé pour de bon. Ou peut-être que la décision inconfortable et difficile que vous avez prise 10 ans auparavant supprimé la toxicité et vous a ouvert à des relations plus épanouissantes et valables. Chaque motion a une réaction, et cette règle consiste à déterminer la réaction en premier, vous êtes donc plus conscient de l’motion. Le cadre 10-10-10 consiste à voir la state of affairs dans son ensemble et à apprendre à baser vos décisions sur la gratification à lengthy terme par rapport aux récompenses à court docket terme afin qu’ils travaillent (plutôt contre) l’avenir que vous envisagez.
La combinant avec la méthode de manifestation 10-10-10
Alors que la règle 10-10-10 de Suzy Welch peut vous aider à prendre de meilleures décisions en considérant les conséquences à lengthy terme, la méthode de manifestation 10-10-10 de Tiktok vous information en réalisant vos objectifs et en changeant votre état d’esprit en vous concentrant sur l’intention et la gratitude. Au lieu des trois réflexions de calendrier, vous écrivez 10 choses que vous voulez (clarifie et solidifie vos désirs), 10 choses que vous êtes reconnaissantes (vous ancre en abondance, pas manquer) et 10 choses que vous aimez, méritez ou que vous voulez libérer (guarantee l’alignement avec ce qui vous apporte véritablement la joie et vos valeurs fondamentales).
Créateur de tiktok Soma Chhaya appelé la méthode de manifestation 10-10-10 «effrayant puissant», Et elle a affirmé que tout ce qu’elle avait jamais écrit est devenu une réalité. Dites que vous voulez perdre du poids, voici à quoi ressemblerait les deux ideas en une seule pratique:
Partie 1 – Enregistrement de décision avec la règle 10-10-10:
«Dois-je sauter le gymnase ce soir?»
- 10 minutes: je me sentirai plus détendu à regarder la télévision.
- 10 mois: J’aurais peut-être sauté beaucoup plus d’entraînement et je n’ai plus de routine solide, donc je ne suis pas aussi loin dans mes progrès que je l’avais prévu.
- 10 ans: Je suis sur différents régimes d’exercice au fil des ans, mais je souhaite que j’aurais pu construire la self-discipline plus tôt.
Partie 2 – 10-10-10 Liste des méthodes de manifestation:
- 10 choses que vous voulez: devenir plus fortes, gagner plus d’énergie, vous sentir plus confiant…
- 10 choses dont vous êtes reconnaissant: capacité de déménager, argent pour payer pour un abonnement au gymnase, des amis de soutien…
- 10 choses que vous aimez: essayer de nouvelles recettes saines, suivre des cours d’entraînement avec des amis, faire des promenades…
Ensemble, la pensée rationnelle rencontre vos émotions, alias les deux principaux moteurs du comportement humain. La règle 10-10-10 vous amène à prendre des décisions basées sur la valeur (où voulez-vous être dans 10 ans?), Et la méthode de manifestation 10-10-10 vous rappelle pourquoi cette model de vous compte. Lorsque vous faites un choix en fonction de votre futur moi et réaffirmez vos désirs, votre gratitude et votre joie, vous empêchez les décisions impulsives (comme sauter des entraînements, manger quelque selected de pratique sur quelque selected de plus nutritif, ou quitter complètement après quelques jours de glissement), tout en restant fidèle à votre moi authentique et à ce que vous recherchez.
Katherine Chang, rédacteur du personnel du bien-être
Katherine Chang est la rédactrice du personnel du bien-être de Everygirl avec plus de cinq ans d’expérience dans l’espace de santé et de bien-être. Elle navigue sur les derniers sujets et tendances du bien-être grâce à des interviews et des études d’consultants, et elle est toujours la première à les essayer de première principal.
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