De la Loi de l’attraction à séances d’entraînement dont les gens jurent qu’elle transformera votre corps, une nouvelle « astuce » de perte de poids devient virale toutes les cinq secondes. Si vous êtes dans un voyage de perte de poids, séparer ce qui peut réellement fonctionner pour vous de ce qui ne vaut pas la peine d’être essayé peut être déroutant et accablant. Chez The Everygirl, nous préférons nous fier à la recherche et aux avis d’specialists pour découvrir ce qui est légitime par rapport à ce qui fait le buzz. Lorsque nous avons appris qu’un autre régime de perte de poids faisait la une des journaux, les utilisateurs des médias sociaux affirmant qu’il pouvait aider à perte de poidsla fatigue, et même santé hormonale– tu ferais mieux de croire que nous avons approfondi pour savoir de quoi il s’agissait. La méthode en query ? La méthode 30/30/30. Biologiste humain, chercheur et biohacker Gary Brecka avait ceci pour en dire: « Je n’ai jamais rien vu de ma vie enlever la graisse d’un être humain plus rapidement que cela. » Bien qu’il s’agisse d’une affirmation audacieuse, il croit si profondément en cette méthode qu’il a également déclaré qu’il souhaiterait que ce soit lui qui brevette l’idée.
Si vous avez la tête qui tourne à trigger de la surcharge de méthodes et de conseils pour perdre du poids, rappelez-vous ceci : chaque corps est différent, et la meilleure approche est celle qui vous convient et qui vous convient. Et vous ne pouvez pas vous tromper en vous en tenant à cette formule easy : mangez plus de plantes, bougez votre corps de manière constante, donnez la priorité au sommeil et à la réduction du stress, parlez-en à votre médecin et penchez-vous vers l’amour-propre autant que potential (c’est vraiment tous les conseils de santé que vous pouvez suivre). besoin!). Mais si vous souhaitez biohacker votre plan de perte de poids et êtes prêt à essayer une nouvelle approach soutenue par un biologiste humain de haut niveau, nous sommes également là pour vous. Nous détaillons plus loin les détails de la méthode 30/30/30, son fonctionnement et quelques conseils pour l’essayer vous-même si vous le décidez.
Qu’est-ce que la méthode 30/30/30 ?
Si la méthode 30/30/30 a été popularisée par Breckale idea a été inventé pour la première fois par Tim Ferris dans son livre Le corps de 4 heuresqui révèle la sagesse utilisée par Ferris pour gagner 34 livres de muscle en 28 jours, en ne consacrant que quatre heures à whole temps de health club. Alors, qu’est-ce que la méthode 30/30/30 exactement ? Le principe est de manger 30 grammes de protéines dans les half-hour qui suivent votre réveil le matin, suivi de half-hour d’exercices cardiovasculaires à l’état d’équilibre (pensez : des exercices de faible intensité comme la marche), en vous assurant que votre fréquence cardiaque est à ou en dessous de 135 BPM. Brecka affirme qu’après un mois de pratique constante, « vous verrez votre poids éviscérer ».
Remark ça marche ?
Gén Cohencoach en diet certifié NASM et professional en perte de poids féminine, expliqué que manger des protéines dès le matin aide à stabiliser vos niveaux de glucose et d’insuline. En plus, ça aide stimulez votre métabolisme et réduisez les fringales pour le reste de la journée. Selon une étude de 2024 dans le Journal de la science laitièrecommencer votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines peut augmenter considérablement la satiété, la satiété et la satisfaction jusqu’à trois heures après avoir mangé, par rapport à un régime pauvre en protéines. Mais quand tu te réveilles et boire du café l’estomac vide ou si vous mangez quelque selected de riche en sucre et en glucides comme un bagel ou des céréales, cela provoque un énorme pic de cortisol (dû à la caféine) et d’insuline (provenant du sucre ou des glucides simples). Cela peut non seulement entraîner une prise de poids ou une incapacité à perdre du poids, mais également endommager les hormones.
Brecka a partagé que la plupart de ses patientes se réveillent, boivent du café, puis font un entraînement intense et espèrent perdre du poids, mais faire de l’exercice avec l’estomac vide signifie que le corps peut brûler des sources d’énergie précieuses. Le corps dispose d’une réserve d’énergie de glycogène d’environ 20 minutes, et une fois cette réserve de 20 minutes écoulée, il a besoin de puiser plus d’énergie ailleurs. Il faut trois minutes pour liquéfier la masse musculaire maigre et cinq heures pour transformer la graisse en énergie. Votre corps choisit donc de brûler la masse musculaire maigre plutôt que la graisse. Par conséquent, si vous ne prends pas de petit-déjeuner tôt le matinvous pouvez saboter vos objectifs de mise en forme parce que vous brûlez des muscle groups comme supply d’énergie. D’autre half, consommer suffisamment de protéines (dans ce cas, 30 grammes) dans les half-hour suivant votre réveil le matin, votre corps dispose d’une supply d’énergie constante afin qu’il n’ait pas besoin de tirer parti de la masse musculaire maigre.
Les half-hour de cardio à l’état d’équilibre facilitent la digestion, réduisent l’irritation, diminue le cortisolet augmente la sérotonine (l’hormone qui affecte l’appétit, l’humeur et le sommeil) et la dopamine (l’hormone qui joue un rôle majeur dans la façon dont nous ressentons du plaisir, recherchons des récompenses et restons motivés). Brecka que parce que le corps brûle les graisses au repos, le cardio à l’état d’équilibre (où votre fréquence cardiaque doit être égale ou inférieure à 135 BPM) (par exemple, marcher tout en parlant au téléphone, mais vous n’êtes pas essoufflé) est la clé pour récolter les bienfaits de la méthode 30/30/30 et la perte de poids. Si votre fréquence cardiaque dépasse 135 BPM (lorsque vous pratiquez un cardio plus intense), le corps peut brûler des muscle groups maigres au lieu de graisse.
Remark l’essayer par vous-même
Visez 30 grammes de protéines dans les half-hour suivant le réveil
Si vous êtes le style de fille qui aime se réveiller, versez-en un tasse de caféet mangez quelque selected de rapide et pratique quelques heures plus tard, cela pourrait être le plus grand changement pour vous. Mais n’ayez crainte, il est assez facile d’obtenir 30 grammes de protéines en moins de cinq minutes de préparation. Vous pouvez essayer trois œufs durs (préparés à l’avance) avec un morceau de ache grillé Ezekiel, un smoothie avec une cuillère et demie de poudre de protéine (la plupart des poudres de protéines contiennent environ 20 grammes par cuillère), des flocons d’avoine avec de la poudre de protéines mélangées (mon possibility préférée pour le petit-déjeuner !), un bol de fromage blanc avec des fruits ou un bol de yaourt grec garni de granola et de beurre de cacahuète.
Obtenez half-hour d’exercice cardiovasculaire à l’état d’équilibre
Pendant un exercice à l’état d’équilibre, vous ne devriez pas être haletant ni souffler ; vous devriez plutôt pouvoir parler au téléphone, lire votre Kindle et même prendre des notes lors d’une réunion, ce qui signifie que vous pouvez parfaitement intégrer cette partie de la méthode dans votre routine existante. Cela pourrait ressembler à marcher sur un tapis de marche pendant half-hour au début de votre journée lorsque vous consultez vos e-mails professionnels, un entraînement Pilates à domicileou faire un jogging ou une balade à vélo dans votre quartier. Cela n’a pas besoin d’être compliqué et cela ne devrait certainement pas vous épuiser – ce qui compte, c’est que vous vous déplaciez à un rythme régulier que vous puissiez maintenir et que vous apprécier. Lorsque vous appréciez l’entraînement de votre choix, vous êtes plus inclined de rester cohérent dans vos exercices.
Ne vous laissez pas trop prendre par les chiffres
Bien que les lignes directrices puissent éliminer les incertitudes liées au respect d’habitudes saines, tout programme impliquant des chiffres courtroom le risque de devenir trop obsédé ou de rendre plus difficile l’ajout à votre routine quotidienne, ce qui signifie que vous êtes moins inclined de le suivre. Le principal level à retenir est de manger des protéines dès que potential après le réveil, puis de faire de l’exercice léger à un second donné de la journée. En d’autres termes, ne vous sentez pas obligé d’atteindre les chiffres exacts chaque jour. « Lorsque des tendances comme celle-ci apparaissent, il est essential d’avoir une vue d’ensemble et de ne pas se concentrer sur les petits détails », Coco a prévenu ses abonnés. Même si vous consommez 20 grammes de protéines au lieu de 30, si vous mangez dans l’heure qui go well with votre réveil ou si vous n’avez le temps de marcher que quarter-hour avant votre réunion de 8 heures du matin, vous pouvez toujours bénéficier de bienfaits globaux pour votre santé.
Consultants consultés :
GARY BRECKA, BS
Gary Brecka est un biologiste humain et un professional en biohacking avec plus de 20 ans d’expérience en biohacking et en médecine fonctionnelle.
GÉNÉRAL COHEN, CNC
En tant que coach en diet certifié et professional en perte de poids chez les femmes, Cohen a a coaché des centaines de femmes et les a aidées à abandonner la mentalité diététique grâce à son programme de teaching en ligne L’équipe Pleased Bod.
