Parmi tous les pressions imposée aux femmes, la pression d’avoir un vagin « serré » est, très honnêtement, très ennuyeuse. Être « lâche » a été considéré comme une salope, et avoir un vagin serré est apparemment ce qui fait le plus chaud, bien au lit les filles l’ont fait. (J’adorerais parler avec celui qui a décidé cela.) C’est pour le moins une hypothèse inexacte. Cependant, compte tenu de facteurs tels que l’accouchement, l’âge, la génétique et changements hormonaux peut modifier l’élasticité du vagin, je ne peux pas mentir et dire que l’idée d’avoir un vagin plus serré n’est pas séduisante. Et si l’on en croit les rumeurs, les Kegels sont la réponse. Mais est-ce vrai ? Est-ce que Kegels vous rend « plus serré » là-bas ? Et remark, le cas échéant, cela affecterait-il le sexe de toute façon ? Nous répondons à ces questions cruciales avec l’aide d’un praticien du plancher pelvien. Kiana Reeves.
RENCONTREZ L’EXPERT
Kiana Reeves
Kiana Reeves est éducatrice sexuelle somatique, membre de l’AASECT, travailleuse sexologique certifiée, praticienne de la santé pelvienne, doula certifiée, directrice de l’éducation et experte sexuelle résidente de Foria avec plus de 10 ans d’expérience dans le domaine du bien-être et de la santé reproductive féminine. S’engageant à aider les gens à se sentir plus connectés à leur propre corps, en particulier à mesure qu’ils vieillissent, Kiana exploite ses certifications et ses {qualifications} pour contribuer au contenu et à l’éducation de la marque de Foria.
Tout d’abord, qu’est-ce qu’un Kegel ?
Aussi appelé entraînement des muscle tissues du plancher pelvienun Kegel est un exercice de renforcement qui consiste à resserrer et à relâcher les muscle tissues de votre corps. plancher pelvien. Ces muscle tissues soutiennent l’utérus, la vessie et le rectum et, ensemble, « jouent un rôle essential dans la stabilité centrale, la santé sexuelle et le bien-être pelvien général ».
« Considérez le plancher pelvien comme un trampoline : il doit avoir un équilibre entre power, pressure, souplesse, résilience et flexibilité pour bien fonctionner », a déclaré Reeves. « Les Kegels aident en engageant les couches musculaires plus profondes qui entourent l’urètre, le vagin et le rectum, leur apprenant à se contracter et à se détendre efficacement. » Avec le temps et la pratique, Kegels améliore finalement la réponse et la résilience de ces muscle tissues, a déclaré Reeves.
Ainsi, même si la plupart des gens associent les exercices de Kegel à un exercice qui resserre uniquement le vagin, leurs bienfaits pour la santé vont bien au-delà. Reeves a expliqué que les exercices de Kegel peuvent potentiellement améliorer plaisir sexuelarrêter l’incontinence urinaire et prévenir le dysfonctionnement du plancher pelvien.
Remark les Kegels affectent-ils le sexe ?
Quiconque a déjà essayé d’avoir des relations sexuelles lorsque son corps est tendu sait que c’est pratiquement unimaginable, sans parler de la douleur. « Lorsque vous faites des exercices de Kegel, vous vous concentrez sur la différence entre contracter vos muscle tissues et les détendre », a-t-elle expliqué. Alors savoir remark relâcher la pressure quand vient le temps de jouer peut rendre le sexe moins douloureux et faciliter l’excitation. De même, Reeves explique que les exercices de Kegel peuvent aider à remédier aux déséquilibres musculaires susceptibles de provoquer des rapports sexuels douloureux.
De plus, avoir un plancher pelvien solide facilite la tâche du vagin pour s’autolubrifierdont nous savons qu’il peut aider à soulager certaines douleurs associées aux relations sexuelles et conduire à meilleurs orgasmes. Reeves a expliqué que cela est dû au fait que Kegels nous donne un meilleur contrôle et une meilleure flexibilité des muscle tissues de notre plancher pelvien. Certaines femmes trouvent que cela facilite l’obtention d’un orgasme interne ou amplifie leurs orgasmes dans leur ensemble. De même, Reeves dit également que contracter les muscle tissues de votre plancher pelvien pendant les rapports sexuels peut également créer de nouvelles sensations amusantes pour votre partenaire.
Enfin, la focus et la conscience du corps et de la respiration dont Kegels ont besoin « peuvent vous aider à sortir de votre tête et à entrer dans votre corps », ce qui peut faciliter la leisure et profiter pleinement de l’expérience, a ajouté Reeves. Donc, fondamentalement, pratiquer Kegels aide à créer plus expériences sexuelles satisfaisantes– mentalement et physiquement.
Remark réaliser un Kegel
« La meilleure façon de réaliser un Kegel est de commencer par identifier les bons muscle tissues », m’a expliqué Reeves. Pour ce faire, elle recommande d’insérer un doigt propre et lubrifié dans votre vagin et de le presser. Si vous ressentez le parois de votre vagin enroulez-vous et serrez votre doigt, félicitations, vous avez trouvé vos muscle tissues du plancher pelvien ! Vous pouvez également essayer de faire semblant d’arrêter l’urine à mi-écoulement : cette sensation de resserrement est ce que vous cherchez à obtenir.
« Les exercices de Kegel aident à améliorer le tonus et le contrôle musculaires, ce qui peut améliorer les sensations, la satisfaction sexuelle et même les orgasmes. »
Après cela, Reeves dit de contracter doucement les muscle tissues pendant trois à cinq secondes avant de les relâcher complètement pendant encore trois à cinq secondes. « Inspirez profondément et détendez votre plancher pelvien en poussant doucement, et en expirant, serrez les muscle tissues », a déclaré Reeves. Elle recommande de commencer par trois séries de 10 répétitions par jour. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et la durée des contractions au fil du temps, mais veillez à ne pas solliciter l’aide des muscle tissues environnants comme vos cuisses, vos fessiers ou vos abdominaux. Vous voulez que ce soient vos muscle tissues du plancher pelvien qui fassent le travail, et non les muscle tissues environnants, automobile cela peut rendre l’exercice moins efficace.
Même si vous pourriez être tenté de vous lancer, Reeves dit qu’il est doable d’en faire trop. « Les muscle tissues du plancher pelvien, comme tout groupe musculaire, nécessitent un équilibre », a-t-elle expliqué. « Le surmenage peut entraîner des tensions excessives, voire des douleurs pelviennes, ce qui peut nuire à leur fonction. » Selon Reeves, l’inconfort du plancher pelvien, l’incapacité ou la difficulté à détendre les muscle tissues et l’augmentation de la pressure pelvienne sont tous des signes avant-coureurs. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, essayez de réduire votre consommation ou de consulter un spécialiste du plancher pelvien qui pourra travailler avec votre corps et ses besoins spécifiques.
Alors, les exercices de Kegel vous rendent-ils « plus serrés » ?
En fin de compte, être « plus serré » est un idea dépassé et trompeur en matière de santé pelvienne. « Les exercices de Kegel aident à améliorer le tonus et le contrôle musculaires, ce qui peut améliorer les sensations. satisfaction sexuelleet même des orgasmes, mais ils ne rendent pas nécessairement le vagin lui-même plus serré pour un partenaire », a déclaré Reeves. Cependant, Reeves a expliqué qu’avoir un plancher pelvien bien tonique peut créer une sensation de fermeté et de power accrues pendant les rapports sexuels.
Ainsi, même si les exercices de Kegel ne vous rendront pas littéralement « plus serré », ils sont à la hauteur du battage médiatique. Avoir un plancher pelvien fort défend contre l’incontinence, soutient les organes pelviens, améliore stabilité du noyauet améliore la santé sexuelle globale. Ainsi, au lieu de vous soucier de l’étanchéité de votre vagin, concentrez-vous sur l’utilisation des exercices de Kegel pour améliorer votre santé pelvienne globale afin de vivre une expérience plus confortable, plus agréable et plus satisfaisante à l’intérieur et à l’extérieur de la chambre.
À PROPOS DE L’AUTEUR
Arianna Reardon, rédactrice collaboratrice
Arianna est originaire du Rhode Island, blogueuse professionnelle et écrivaine indépendante. Elle a pour ardour d’aider les femmes à développer des relations saines avec l’argent, à devenir financièrement indépendantes et à investir en elles-mêmes pour l’avenir. Arianna croit fermement qu’il faut rechercher ce que l’on veut, prendre le temps de s’arrêter et sentir les roses, et de l’significance d’un bon cocktail.
