Si quelqu’un vous disait qu’il y avait des endroits dans le monde où les gens vivent régulièrement à 100 sans régime strict, entraînements intenses ou routines de bien-être coûteuses, vous voudriez probablement connaître leur secret, non? C’est exactement ce que j’ai ressenti quand j’ai entendu parler de la première fois Zones bleues Il y a un an. Ces régions défient les normes vieillissantes, les personnes vivant plus longtemps et plus saines d’une manière qui semble presque sans effort. Que faisaient-ils différemment? Y avait-il une formule magique? Les questions sont restées avec moi, et j’ai récemment décidé de le découvrir par moi-même.
Les zones bleues par Dan Buettner offre un aperçu approfondi des vies et des cultures quotidiennes des personnes les plus vivantes du monde, en décomposant non seulement leur alimentation et habitudes de mouvement mais aussi l’état d’esprit et Connexions sociales qui les aident à prospérer. D’après le livre, j’ai appris les cinq zones bleues: Okinawa, Japon; Sardaigne, Italie; Ikaria, Grèce; La péninsule de Nicoya, Costa Rica; et Loma Linda, Californie – et le commun pratiques de type de vie de chacun qui contribue à sa longévité extraordinaire.
Ce qui m’a le plus frappé, c’est le contraste entre la facilité du bien-être dans ces régions et le complexe – souvent stressant – un mode de vie «sain» que beaucoup d’entre nous poursuivent aux États-Unis ici, nous sommes constamment bombardés des dernières tendances de bien-être, des modes d’entraînement et des methods d’auto-amélioration, toutes des correctifs rapides prometteurs pour la longévité et la vitalité. Dans les zones bleues, cependant, la clé d’une vie longue et saine est la simplicité. Les résidents adoptent de petites habitudes quotidiennes durables qui rendent le bien-être sans effort, prouvant qu’une vie longue et saine n’a pas besoin d’être compliquée ou à la mode – elle prend simplement de la cohérence et de l’équilibre. J’ai décidé de passer une semaine à embrasser pleinement le type de vie de la zone bleue, en me concentrant sur les habitudes que je pensais avoir un impression majeur sur mon bien-être et inspirer des changements durables.
Le «Energy 9» (neuf habitudes communes des zones bleues)
1. Déplacer naturellement
Au lieu de s’appuyer sur des entraînements intenses ou des routines d’exercice structurées pour rester actifs, pour les résidents de la zone bleue, le mouvement est une partie naturelle de leur vie quotidienne, construite dans leur environnement. Ils ont tendance aux jardins, à marcher pour rendre visite à des amis et à effectuer des tâches ménagères sans l’aide de raccourcis modernes.
2. Trouvez votre objectif
À Okinawa, ça s’appelle «Ikigai»Et dans Nicoya,«Plan de vida», Mais les deux se réfèrent à un profond sens du however qui donne un sens à la vie. Avoir une raison claire de se lever le matin – que ce soit la famille, le travail ou une ardour – a été lié à l’ajout d’années à sa vie.
3. DESSISSEZ TOUS LES JOURS
Le stress est une partie naturelle de la vie, mais la façon dont nous le gérons fait toute la différence. Au lieu de le laisser s’accumuler, les résidents de la zone bleue incorporent des rituels quotidiens pour se détendre – que ce soit la prière, une sieste de l’après-midi ou partager un verre de vin avec des amis. Ces routines simples aident à maintenir le stress chronique et ses effets nocifs à distance.
4. vivre par la règle de 80%
Les résidents de Blue Zone pratiquent une alimentation attentive, s’arrêtant lorsqu’ils se sentent satisfaits plutôt que complètement pleins. Cette habitude petite mais puissante aide à prévenir la suralimentation et soutient la santé à lengthy terme. Ils ont également tendance à manger leur plus petit repas en fin d’après-midi ou en début de soirée et à éviter les collations de fin de soirée, donnant à leur corps le temps de digérer correctement et de réinitialiser.
5. Focus sur les plantes
Une alimentation axée sur la plante est un fil conducteur parmi les communautés de la zone bleue, avec des haricots (comme le fava, le noir, le soja et les lentilles) servant de supply de base de protéines. La viande est consommée avec parcimonie, généralement seulement quelques fois par mois et en petites parts, de la taille d’un jeu de cartes. La priorisation des repas à base de plantes riches en légumineuses, légumes et grains entiers fournit des nutriments essentiels tout en favorisant la longévité et le bien-être général.
6. Vin (avec modération)
Dans la plupart des zones bleues, la consommation modérée d’alcool est courante, souvent appréciée socialement et avec les repas. Mais la clé est l’équilibre – généralement un à deux verres par jour, de préférence un vin riche en antioxydant comme le cannonau sardin, sirotait aux côtés de la bonne nourriture et encore une meilleure compagnie.
7. La spiritualité est centrale
Appartenir à une communauté confessionnelle est courant parmi les résidents de la zone bleue, la connexion spirituelle jouant un rôle clé dans leur longévité. La participation régulière aux providers confessionnels offre un sens de l’objectif et du soutien, qui contribuent à la fois à une réduction du stress et à un bien-être amélioré, conduisant à une vie plus longue et plus saine.
8. Famille d’abord
Investir du temps et l’amour dans les relations engagées et les enfants aide à renforcer les obligations familiales, à fournir un soutien émotionnel, à réduire le stress et à contribuer au bien-être général. Prioriser la famille en gardant des mother and father vieillissants à proximité profite à leur santé ainsi qu’à celui de vos enfants, en créant un environnement de soutien qui nourrit le bonheur et l’épanouissement.
Les personnes les plus anciennes du monde prospèrent dans les cercles sociaux qui encouragent les comportements sains. À Okinawa, les gens se forment «Moais«- Groupes de cinq amis se sont engagés à se soutenir mutuellement à vie. Les habitudes sont contagieuses, il est donc vital de vous entourer d’un réseau social qui partage des valeurs et des comportements similaires, de vous influencer positivement et de créer une base pour une santé soutenue.
Mon expérience de zone bleue
Au cours de ma semaine de vie comme un résident de la zone bleue, je me suis concentré sur de petits changements intentionnels qui s’alignent sur les principes de Energy 9. Au lieu de réviser ma routine du jour au lendemain, j’ai trouvé des moyens simples d’incorporer ces habitudes dans ma vie quotidienne:
- Plus de protéines à base de plantes et moins de viande: Je ne mange pas beaucoup de viande pour commencer, mais je l’ai limité à une à deux parts par semaine et je me suis appuyé davantage sur des protéines à base de plantes comme les pois chiches, les haricots noirs et le quinoa. J’ai aussi expérimenté ces Repas pour les zones bleues.
- Plus de légumes: Les fruits ont toujours été faciles pour moi, mais les légumes? Pas tellement. Mon objectif était de trois à quatre parts par jour, et j’ai trouvé utile de les mélanger dans des smoothies ou de les ajouter à des soupes au lieu de les manger par eux-mêmes.
- Plus de grains entiers: Être sans gluten rend cela un peu délicat, mais je l’ai fait fonctionner avec du quinoa, du riz brun et de l’avoine sans gluten.
- Marcher quotidiennement et utiliser des passe-temps comme mouvement: Au lieu de séances d’entraînement structurées, je me suis concentré sur le mouvement naturel comme les promenades quotidiennes et les passe-temps actifs que j’aime, comme le kayak.
- Prioriser les activités qui me donnent un however et une joie: Je me suis fait un devoir de secouer le temps pour les passe-temps et le bénévolat qui remplit vraiment ma tasse et me apporte de la joie.
- Suivant la règle de 80%: Je mange habituellement en regardant la télévision ou en faisant défiler sur mon téléphone, alors j’ai fait un effort conscient pour ranger les distractions et manger plus consciemment. J’ai également utilisé des plaques plus petites et ralenti pour mieux vous connecter à mes signaux de faim.
- Incorporer une rest plus intentionnelle: J’ai priorisé les temps d’arrêt en lisant, en journalisant, en passant du temps à l’extérieur sans mon téléphone et en prenant un sommeil de qualité.
- Les êtres chers d’abord: J’ai fait un effort pour me connecter davantage avec la famille et les amis à travers du temps de qualité, des soirées de jeu et des appels téléphoniques réguliers.
Ce que j’ai appris
- Le bien-être n’est pas une tendance ou une liste de contrôle – c’est un type de vie.
- Le mouvement doit se sentir bien, pas comme une corvée.
- Les aliments entiers et nourrissants sont plus satisfaisants que les règles strictes.
- Le repos n’est pas un luxe; C’est une nécessité.
- Le however, la connexion et la joie sont tout aussi importants que le régime et l’exercice.
Passer une semaine à vivre intentionnellement comme un résident de la zone bleue m’a montré que le bien-être ne concerne pas des routines strictes ou les dernières tendances de santé – il s’agit de choix simples et quotidiens qui soutiennent naturellement le bien-être. J’ai trouvé la joie de bouger davantage, de manger des aliments nourrissants sans restriction et de prendre du temps pour le repos et la connexion. C’était un rappel que le vrai bien-être ne concerne pas ce que nous faisons – c’est la façon dont nous vivons.
Ce que je vais continuer
Honnêtement, un peu de tout. Cette semaine a été la réinitialisation parfaite pour faciliter les nouvelles habitudes, et j’ai vraiment apprécié tout ce que j’ai essayé. Je continuerai de prioriser les repas à base de plantes, une alimentation consciente et des mouvements quotidiens d’une manière naturelle. Prendre du temps pour les passe-temps, la rest et les connexions significatives restera une priorité, automotive ils ont fait une différence notable dans mon état d’esprit général. Bien que je ne suive pas parfaitement chaque habitude, le plus gros level à retenir est que les petits choix intentionnels s’additionnent, et c’est quelque selected que je prévois de poursuivre.
Remark vous pouvez le faire aussi
Vous n’avez pas à vous déplacer dans une zone bleue pour intégrer ces habitudes dans votre vie. Commencez petit en ajoutant plus de repas à base de plantes à votre semaine, en hiérarchisez le mouvement que vous aimez et en prenant du temps pour des connexions significatives. Le bien-être ne doit pas être compliqué – il s’agit d’habitudes simples et durables qui s’additionnent au fil du temps.
À propos de l’auteur
Leanna Julius, écrivain contribuant
Leanna est un lecteur de longue date devenu écrivain contribuant pour la Lady. Elle se spécialise dans le contenu du bien-être et du type de vie et s’efforce d’aider les autres à être les plus heureux et les plus sains en partageant des conseils et des astuces approuvés par la vie durables et simples.
