Lorsqu’on lui a demandé remark elle était restée en forme dans ses années plus âgées, feu Betty White a dit Personnes Journal En 2012, «J’ai une maison à deux étages et un très mauvais memento.»
Bien sûr, j’ai ri quand j’ai lu ça. Mais je pensais aussi que cela impliquait de bons conseils. À l’époque, j’ai travaillé dans mon bureau à domicile à 16 marches au-dessus du rez-de-chaussée, et j’étais de haut en bas de cet escalier toute la journée. Faire la lessive me ferait descendre un autre vol vers le sous-sol. Juste en parcourant ma routine normale, je construisais la pressure des jambes et l’endurance.
Comme beaucoup de femmes de plus de 60 ans, j’ai réduit de taille et je vis maintenant principalement sur une seule histoire. Ma maison n’a même pas de sous-sol. J’ai une «salle bonus» de fashion ouvert dans un escalier en 18 étapes, mais à half changer les draps sur des lits superposés après les visites de mes petits-enfants, je n’ai pas besoin d’aller là-haut. J’ai donc essayé de pirater ma vie d’une manière qui me pressure à continuer de bouger et à rester versatile. Je ne suis pas un professionnel médical ou de health, mais vous pouvez peut-être emprunter certaines de mes stratégies au niveau profane.
Montez les escaliers que vous avez
Si vous avez des escaliers, utilisez-les. Au lieu de garder une paire de pantoufles séparée dans la delicacies afin que vous n’ayez pas à monter dans votre chambre si vos pieds ont froid, économisez de l’argent sur la paire de rechange et montez ce volet d’escaliers pour récupérer vos pantoufles. Il en va de même pour votre pull supplémentaire. Et lors de toute dialog téléphonique, parlez et marchez!
Si vous n’avez pas à l’étage mais que vous avez un sous-sol, ou si vous avez une maison de niveau fendu, gardez un article que vous utilisez tous les jours au niveau inférieur. Choisissez quelque selected comme une montre – pas un essentiel comme votre téléphone ou vos clés. Si vous vivez dans un appartement ou un condominium, la règle de longue date s’applique: prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur autant que vous le pouvez. Je fais ça dans les hôtels.
Les collines sont un bon substitut aux escaliers. Si vous aimez vous promener, essayez de choisir un itinéraire qui comprend un terrain vallonné.
L’épicerie: opportunité de health facile
Comme nous l’avons conseillé pour toujours, garez-vous vers l’arrière des parkings et marchez à partir de là. Cela s’applique à l’épicerie, à la pharmacie, à la bibliothèque, à la banque – où que vous alliez. Si vous visitez un ami, garez-vous dans la rue. Vous devrez peut-être vous regrouper en hiver, mais marcher vivement vous garde au chaud!
Où vous vous garez n’est pas le seul moyen de transformer votre visite d’épicerie en entraînement. Au lieu de faire une course d’épicerie hebdomadaire, essayez d’aller deux ou trois fois par semaine. Vous n’aurez pas besoin de grand-chose, vous pouvez donc prendre un basket à principal offerte et défier vos bras pour transporter vos achats au lieu de les rouler dans un chariot.
Apportez deux grands sacs en tissu avec de longues sangles, une pour chaque épaule, et sortez de votre épicerie. Cela signifie que vous ferez un exercice de poids décent pendant que vous parcourez tout le chemin vers votre voiture au bord du parking.
Organiser votre delicacies pour vous défier
Il est logique de mettre les assiettes et les lunettes que vous utilisez le plus fréquemment à portée de principal, non? Peut-être sur l’étagère la plus basse de l’armoire supérieure? Dans votre garde-manger, vous placez probablement vos aliments préférés à la hauteur de l’épaule pratique. Et si vous tourniez cette sagesse conventionnelle sur sa tête?
À mesure que nous vieillissons, nous avons tendance à éviter de se pencher et de se lever, mais j’ai constaté que rien ne me maintient cell plus que ces deux défis corporels. Bien sûr, nous devons encore faire consideration à plier nos genoux lorsque nous soulevons quelque selected dans une armoire inférieure, ainsi que de procéder lentement pour éviter de tirer un muscle lorsque nous nous étirons pour abattre quelque selected d’une étagère haute. Mais dans ces limites, vous pouvez probablement trouver de nombreuses façons de faire fonctionner cette idée pour vous.
Si vous mangez des céréales du même kind de bol chaque jour, empilez ces bols sur une étagère haute afin que vous deviez vous tenir sur vos orteils pour les atteindre. Si vous buvez du café uniquement le matin, après avoir lavé votre cafetière, ne le gardez pas sur le comptoir pour le reste de la journée. Rangez-le sur une grande étagère de fond dans une armoire. Vous devrez vous pencher pour le stocker là-bas, et le lendemain, vous vous replierez à nouveau pour le récupérer. Il y a votre mini-travail. Ou stockez votre cafetière chaque jour dans votre sous-sol!
Vous pouvez également porter cette approche dans votre chambre. Attribuez vos vêtements les plus fréquemment usés au tiroir inférieur de votre poitrine ou de votre commode tout en gardant des articles moins usés dans des endroits plus accessibles. Mettez vos chaussettes dans un tiroir inférieur et vos sacs à principal préférés sur une étagère, vous devez vous étirer un peu pour atteindre. C’est contre-intuitif!
Ne planifiez pas à l’avance
Vous n’avez pas souvent des conseils pour ne pas planifier à l’avance! Ce que je veux dire, c’est que vous devriez éviter de mettre tout ce dont vous avez besoin devant vous. Disons que vous vous habillez le matin et que vous prévoyez de sortir et de faire des programs quelques heures plus tard. Tant que vous êtes dans votre placard, la façon la plus efficace de planifier votre journée est de retirer les chaussures, la veste et le sac à principal dont vous aurez besoin pour votre tour et de les mettre par la porte.
Ouais, ne fais pas ça. Passez votre journée jusqu’à ce que vous soyez prêt à partir, puis retournez dans votre placard. Cela ne reviendra pas à compter vos pas de marche, mais c’est mieux que rien.
Retour à votre café – Si vous buvez votre première tasse avant de commencer le reste de votre petit-déjeuner, ne faites pas également sortir votre yaourt pour qu’il soit là lorsque vous êtes prêt à le manger. Au lieu de cela, levez-vous et allez au réfrigérateur pour obtenir le yaourt. Cela vous fait vous lever d’une chaise, marcher un peu d’avant en arrière et vous asseoir. C’est le mouvement.
Socialiser avec la forme physique
Mes amis savent que je vais toujours opter pour marcher ensemble plutôt que de rencontrer le déjeuner. Remplacer s’asseoir dans un restaurant par une promenade d’une heure vous fera économiser de l’argent et vous donnera une probability de profiter de la nature si vous pouvez sortir à l’extérieur. Et vous pouvez porter vos sueurs!
Banquez-vous dans la forme physique
J’ai conclu un accord avec moi-même: je ne peux écouter des livres audio que lorsque je cours. Si vous aimez les livres, je vous recommande fortement de vous récompenser de cette façon, que ce soit pendant une course, une promenade ou un entraînement de levage et d’étirement. Si vous aimez le livre – ou peut-être de la musique ou un podcast – et que vous gardez vraiment votre propre affaire que la seule façon dont vous pouvez l’écouter est si vous faites de l’exercice, vous constaterez peut-être que c’est une décision facile d’opter dans le health.
La télévision peut être une autre récompense gagnée. Choisissez un spectacle que vous aimez vraiment et permettez-vous de le regarder uniquement si vous soulevez des poids, faites des augmentations de jambes, étirez – tout exercice suitable avec la recherche de l’écran. Ensuite, votre entraînement en pressure ne prend pas de temps supplémentaire, automotive vous alliez quand même regarder ce spectacle.
Nettoyez votre maison ou votre voiture
Le ménage n’est pas ma façon préférée de rester actif, mais je devais l’inclure automotive nous savons tous que l’aspirateur, le saupoudrage et le nettoyage d’un sol augmentent notre rythme cardiaque et utilisent les muscle groups que nous pourrions autrement ignorer. Même avec un houblon dans votre propre voiture, ainsi que le nettoyage de l’intérieur, vous permet de vous maintenir versatile.
Jouez vraiment avec les petits-enfants
Vous pouvez vous entendre dire: «Grand-mère est trop fatiguée pour jouer au tag» ou «faisons le puzzle à la desk. Grand-mère est trop vieille pour s’asseoir sur le sol». Est-ce ainsi que vous voulez que vos petits-enfants se souviennent de vous? Nous, les mamies, devons cesser de passer toutes les opportunités que les petits-enfants nous offrent pour maintenir notre agilité.
Bien sûr, soyez prudent. Ne vous portez pas le dos en marchant un bébé en pleurant de 15 livres à travers le sol. Asseyez-vous sur un rocker. Mais quand les tout-petits et les enfants plus âgés veulent jouer, considérez cela comme un moyen joyeux de se déplacer dans un sure mouvement.
Multitâche
Vous connaissez très probablement la suggestion de vous tenir sur un pied tout en vous brossant les dents. Cela nous aide à maintenir notre équilibre, et vous verrez à quel level cela vous obtient plus facile si vous le faites deux fois par jour. Vos avantages pour la santé dentaire, automotive maintenant, vous brossez aussi longtemps que votre dentiste recommande probablement.
Si vous êtes un passager dans une voiture ou si vous conduisez sur le régulateur de vitesse, profitez du temps pour garder une jambe à la fois soulevée du siège pour défier vos muscle groups quad. C’est une autre habitude dans laquelle vous pouvez prendre tout en regardant la télévision.
Vous pouvez probablement trouver plus d’idées. Votre corps ne connaît pas la différence entre mettre de côté une heure pour faire de l’exercice ou simplement pirater votre vie.
Ayons une dialog:
Remark insérez-vous l’exercice dans votre journée? Faites-vous des tâches plus difficiles afin qu’elles défieront vos muscle groups?
