J’ai 30 ans et j’ai l’impression que cette étape prend le dessus sur ma vie. Entre le changements dans mes amitiéscarrière et corps (je blâme mon Retour de Saturne), je remarque que les anciens schémas et routines qui me servaient ne le sont plus. Et même si j’ai l’intention de conserver certaines habitudes de bien-être que j’ai apprises dans la vingtaine (c’est-à-dire ma pratique de la méditation et ma dépendance à SoulCycle), grandir signifie parfois lâcher prise. Au lieu de me battre pour conserver des habitudes de bien-être qui ne semblent plus efficaces, j’ai décidé de commencer 30 ans avec une desk rase. J’accepte que mon corps change et qu’il est temps d’organiser un routine bien-être cela fonctionne pour cette nouvelle décennie. Si tout le monde dit que la trentaine est vos meilleures années, autant en profiter au most. Voici les habitudes que j’abandonne dans la trentaine et celles que j’adopte à la place.
« Parfois, grandir, c’est lâcher prise… »
1. J’échange les entraînements de haute intensité contre de la musculation
Quand j’ai eu 29 ans, j’ai ressenti une douleur au genou pour la première fois de ma vie. Je descendais une montagne en ski et, honnêtement, je ne pensais pas atteindre le bas parce que mes genoux me faisaient très mal. C’est à ce moment-là que j’ai réalisé que je ne pouvais plus vivre un fashion de vie composé uniquement de cours SoulCycle et de course à pied. Je devais donner la priorité à l’entraînement en drive par rapport à tout le reste. La masse musculaire begin naturellement à diminuer dans la trentaine. Intégrer l’entraînement en drive à votre routine d’entraînement peut vous aider préserver la masse musculaire existante et compenser la perte musculaire liée à l’âge.
Après seulement quelques mois d’intégration d’un ou deux jours par semaine de Solidcore dans ma routine, je n’avais plus de douleur au genou. Je me sentais aussi plus forte, plus tonique et plus heureuse parce que j’écoutais ce dont mon corps avait besoin. Même si je n’ai pas complètement abandonné mes entraînements de haute intensité, je donne avant tout la priorité à mes entraînements de musculation. Après un an de cette routine, j’ai vu la différence que cela fait.
2. J’échange mon état d’esprit « Oui » contre plus de temps seul
J’ai passé une grande partie de ma vingtaine à dire oui à tout ; les événements sociaux, les obligations professionnelles, les voyages et le temps passé en famille valaient chaque on the spot, mais ils laissaient peu de place pour passer du temps uniquement avec moi. J’ai apprécié davantage le temps passé seul à mesure que je vieillis, et le FOMO que je ressentais dans la vingtaine s’est lentement dissipé. Si une invitation du vendredi soir arrive et que je n’ai pas envie de quitter le confort de mon canapé, je le dis. Au lieu d’avoir un état d’esprit « oui à tout et à tout le monde », je dis seulement « oui » aux personnes et aux événements sociaux qui me rendent vraiment heureux.
Cela signifie que certaines personnes ont quitté ma vie, mais ce faisant, cela m’a donné plus d’espace pour ceux qui me font du bien et (plus essential encore) l’espace pour passer du temps seul, ce qui m’a permis de me connecter avec moi-même. un niveau plus profond. j’ai ramassé nouveaux passe-temps comme la peinture et le perlage, j’ai plus de temps pour me concentrer sur mes projets passionnés et je me sens en meilleure santé globale parce que je ne suis pas épuisé à drive d’en faire trop et je ne dis plus oui à quelque selected qui draine mon énergie.
3. Je troque les régimes restrictifs contre une alimentation intuitive
J’ai expérimenté de nombreux régimes dans le however de trouver celui qui fonctionne le mieux pour mon corps. J’ai essayé d’être végétarien, de jeûner par intermittence et de suivre le régime méditerranéen. Certaines de ces pratiques nutritionnelles m’ont permis de me sentir mieux que d’autres, mais je n’ai jamais suivi aucune d’entre elles. Dans la trentaine, j’abandonne complètement la tradition diététique et je donne la priorité alimentation intuitive plutôt. Une grande partie de la langue vernaculaire de notre tradition tourne autour de ce que nous ne devrions pas manger, mais j’ai découvert qu’ajouter des aliments à mon alimentation et écouter ce dont mon corps a besoin m’a permis de me sentir 10 fois mieux que de restreindre l’alimentation.
Le plus grand défi de l’alimentation intuitive a été d’apprendre à écouter mon corps, à manger quand j’ai faim et à m’arrêter quand je suis rassasié. En tant que grignoteur notoire contre l’ennui, j’ai appris à trouver d’autres méthodes pour combler mon ennui. Le easy fait de reconnaître mon ennui m’a permis de manger de manière plus intuitive. Le plus gros poids que j’ai retiré de l’alimentation intuitive a été d’abandonner la culpabilité associée à de nombreux régimes. Lorsque je mange intuitivement, je ne me sens pas mal du verre de vin que j’ai bu au dîner ou du chocolat que j’ai mangé au dessert. Nous avons suffisamment de sujets de préoccupation à 30 ans : la nourriture ne devrait pas en faire partie.
4. J’échange mes objectifs de santé à court docket terme contre une santé préventive
Il est difficile de penser à votre santé à lengthy terme lorsque vous avez la vingtaine, et encore moins d’y investir du temps ou de l’argent. Mais tout comme on nous rappelle constamment d’épargner pour la retraite, nous devrions épargner pour notre santé. Dans la vingtaine, la majeure partie de mon argent était consacrée aux nécessités de première nécessité (nourriture, loyer, paiement de la voiture) et aux loisirs (dîners entre amis, nouveaux vêtements). Mais j’ai commencé à investir plus d’argent dans ma santé (cours d’entraînement, thérapie, suppléments). Alors que j’entre dans une nouvelle décennie, je pense aussi davantage à l’avenir. Avant, je considérais la santé comme ayant des effets à court docket terme (comme perdre du poids d’ici l’été), mais maintenant j’y pense en termes de maintien de mon corps en bonne santé tout au lengthy de ma vie. Mon objectif de santé n°1 est longévitéou vivre une vie longue et saine.
Il existe également d’autres objectifs de santé qui sont plus importants pour moi que la perte de poids ou la course à pied un marathon. La fertilité n’était pas au premier plan de mes préoccupations dans la vingtaine, mais je rendais visite à mon obstétricien-gynécologue pour des examens réguliers, discutais des symptômes menstruels avec mon médecin et envisageais des choices telles que congélation des œufs est une priorité. J’ai également l’intention d’acquérir un gamme plus massive d’analyses sanguines chaque année pour m’assurer que tout est sous contrôle dans mon corps. Bien que des analyses de sang régulières constituent un investissement supplémentaire, je les considère comme un investissement dans la santé préventive. En recadrant mon état d’esprit autour de la santé et en la considérant comme un investissement dans mon corps et mon avenir, je n’ai pas à réfléchir à deux fois à la vacation spot de mon argent. Investir dans la santé préventive me semble nécessaire.
“S’il y a une selected que j’ai apprise à l’âge de 30 ans, c’est qu’on ne peut pas tout faire et qu’on ne devrait pas se sentir obligé de le faire.”
5. Je troque ma routine matinale contre une routine de sommeil
Ne vous méprenez pas, j’aime une routine matinale; J’adorerais commencer chaque journée en sirotant un café tout en lisant, suivi d’une méditation. Mais entre le travail et les études supérieures, il est devenu de plus en plus difficile de trouver du temps pour une routine matinale et de dormir suffisamment. Dans la vingtaine, je pouvais me réveiller après un mauvais sommeil tout en continuant à fonctionner toute la journée. Maintenant, je me sens groggy, j’ai un brouillard cérébral et je suis plus irritable. Le Clinique Mayo recommande aux adultes de plus de 18 ans de dormir au moins sept heures par nuit, mais comme recherche montre que ce n’est pas tant la quantité de sommeil que vous obtenez que la qualité. En vieillissant, la plupart des gens ont plus de mal à s’endormir et à maintenir un sommeil de qualité.
S’il y a une selected que j’ai apprise à l’approche de la trentaine, c’est qu’on ne peut pas tout faire et qu’on ne devrait pas se sentir obligé de le faire. Dormir le plus doable est devenu plus essential pour moi que d’être « cette fille » avec la routine matinale bien remplie de 5h à 9h. Désormais, je priorise ma routine de sommeil : je prends glycinate de magnésiumévitez les lumières vives et les appareils électroniques une heure avant de me coucher, et le matin, si je suis encore fatigué après le déclenchement de mon réveil, je saute ma routine matinale pour une heure supplémentaire de sommeil.
6. J’échange une routine de soin easy contre des produits qui soutiennent l’évolution de ma peau
L’avantage d’avoir 20 ans est une belle peau rebondie qui reprend sa forme même après une longue soirée : pas de poches, de poches sous les yeux ou d’éruptions post-alcool (comme j’aspire aux journées). Tout au lengthy de mes 20 ans, j’étais une fille aux soins de la peau en trois étapes : un nettoyant pour le visage, une crème hydratante et un gel sur ordonnance pour ma rosacée. De temps en temps, je mettais un masque pour m’amuser ou je faisais un soin du visage si j’en avais les moyens. À l’approche de 30 ans, j’ai réalisé que ma routine minimale de soins de la peau ne faisait plus l’affaire. Avec l’âge, votre peau s’amincit, devient moins élastique et plus fragile, et le tissu adipeux juste sous la peau diminue. Vous constatez également une diminution des huiles naturelles, ce qui peut rendre votre peau plus sèche et plus sujette aux ridules.
Grâce à la multitude de produits et à la richesse des recherches, nous pouvons faire beaucoup pour aider notre peau à se sentir aussi rebondie qu’à 23 ans. crème pour les yeux et patchs sous les yeux pour aider à combattre les cernes. Je porte aussi de la crème solaire pour aider à prévenir le vieillissement prématuré et le risque de most cancers de la peau (ce qui devrait être fait à tout âge, mais je n’étais pas cohérent avec cela dans la vingtaine !). J’ai ajouté du collagène à mon alimentation, qui est le principal élément constitutif de votre peau. Collagène donne non seulement construction, drive et élasticité à votre peau, mais cela aide également de nouvelles cellules se développent. Enfin, je m’guarantee de consommer beaucoup d’eau chaque jour pour aider à lutter contre la sécheresse cutanée accrue.
À PROPOS DE L’AUTEUR
Calissa Kirilenko, facilitatrice de respiration et rédactrice collaboratrice en bien-être
Calissa est une rédactrice bien-être pour The Everygirl qui se spécialise dans les sujets liés à la santé mentale, à la méditation et aux soins personnels. Elle est également animatrice certifiée en respiration et travaille avec ses shoppers pour guérir grâce au pouvoir de leur respiration.
