Si vous vous trouvez chroniquement en ligne, vous savez que les tendances nutritionnelles vont et viennent comme des kinds denim. Depuis Cottage CHéaisà protéine élevéeà jus de jusil n’est pas unbelievable qu’un nutriment ou une nourriture spécifique prenne le contrôle de votre alimentation. Récemment, les créateurs de Tiktok ont apporté la plate-forme pour se vanter de différentes manières qu’ils augmentent leur apport en fibres, qu’ils appellent «fibremaxxing». Bien que cela semble dramatique, FiberMaxxing n’est que la façon de dire d’Web à manger plus de fibres pour atteindre le Apport quotidien recommandé ou plus. Pour les femmes, cela signifie consommer au moins 25 grammes de fibres par jour, tandis que 38 grammes par jour sont recommandés pour les hommes.
Vous savez peut-être déjà que les fibres sont importantes pour la santé globale. Donc, si vous êtes assis ici à vous demander: « Pourquoi les gens sont-ils des Fibermaxxing? » Laissez-moi vous dire. Bien que 25 grammes de fibres puissent ne pas sembler beaucoup, les fibres sont souvent négligées dans le régime américain moyen. Selon l’USDA Directives alimentairesplus de 90% des femmes et 97% des hommes ne répondent pas aux apports recommandés pour les fibres. Les créateurs ont commencé à mettre cet essential nutriment sous les projecteurs en présentant des avantages (cet utilisateur l’a dit le ballonnement a disparu) et mettant en évidence aliments consommer pour vous aider à atteindre vos objectifs. En tant que diététiste enregistré, je crois que les fibres ne devraient pas être une tendance, plutôt un aliment de base dans votre alimentation globale. Mais, tout le monde devrait-il être FiberMaxxing? Continuez à lire pour le découvrir.
Avantages de la fibre
Les fibres alimentaires sont un glucides non digestables qui peuvent être trouvés dans les aliments à base de plantes tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers. La fibre insoluble (ralentit la digestion) et insoluble (soutient le mouvement à travers votre tube digestif) jouent un rôle essential dans la santé globale. Il a été démontré que la consommation suffisante de fibres réduit le cholestérol, ce qui peut favoriser un tractus gastro-intestinal sain (lire: meilleure digestion), améliorer la glycémie et aider à réduire l’irritation. Sans oublier, la fibre vous aide à rester plein plus longtemps et à éviter les accidents de midi.
Lorsque vous n’obtenez pas assez de fibres (plus que 90% des femmes), la digestion ralentit, conduisant à des ballonnements, à la constipation et à l’inconfort. Au fil du temps, une faible consommation de fibres peut également perturber votre microbiome intestinal, augmenter le cholestérol et augmenter le risque de certaines circumstances. La fibre n’est pas seulement une query de régularité; C’est essentiel pour la santé à lengthy terme. Avec FiberMaxxing, vous n’évitez pas seulement les pièges de trop peu de fibres, vous récoltez les avantages supplémentaires qui accompagnent en obtenant suffisamment.
Devriez-vous essayer FiberMaxxing?
Quand j’ai entendu parler de Fibermaxxing pour la première fois, j’étais ravi que Fiber obtenait enfin les cinq secondes de renommée qu’il mérite. Souvent, les tendances nutritionnelles se concentrent sur la restriction de votre alimentation; tandis que Fibermaxxing est le contraire. J’adore que cette tendance consiste à ajouter des aliments plus nutritifs, plutôt que de couper les aliments. En tant que diététiste, je ne plaiderai jamais contre plus de fibres; Cependant, je vous exhorte à procéder à la prudence. L’introduction de fibres supplémentaires dans votre alimentation trop rapidement peut entraîner des symptômes gastro-intestinaux négatifs tels que les ballonnements, le gaz et la constipation. Pour éviter ces symptômes potentiels, commencez par augmenter lentement votre apport en fibres au cours de quelques semaines. Essayez d’ajouter une cuillère à soupe de graines de chia à votre yaourt ou associez un légume supplémentaire avec votre dîner incontournable. Mais, surtout, assurez-vous de rester hydraté automotive les fibres ont besoin d’eau pour se déplacer avec succès dans votre système.
FiberMaxxing est-il sûr?
Dans l’ensemble, FiberMaxxing peut être bénéfique pour l’individu moyen, surtout si vous vous retrouvez à moins de votre apport quotidien en fibres. N’oubliez pas que l’incorporation progressive de fibres et la consommation suffisante d’eau est essentielle pour réduire les symptômes potentiels comme les ballonnements ou les bouleversements digestifs. Cependant, pour ceux qui ont des circumstances affectant l’intestin tels que la maladie irritable de l’intestin, le SCI ou la diverticulite, consultez votre médecin avant de tenter de fibremaxxing ou d’incorporer des modifications à votre alimentation. De nombreux médecins peuvent recommander un régime faible en fibre pour certains sufferers.
Sources alimentaires riches en fibres
Quand il s’agit d’incorporer fibre Dans votre alimentation, manger à la fois des sources alimentaires solubles et insolubles est importante. Heureusement, de nombreux aliments sont des sources des deux. Si vous cherchez à ajouter des fibres plus solubles dans votre alimentation, choisissez l’avoine, les haricots, les bananes, les pêches, les pois chiches, les carottes et les pois. Pour les fibres insolubles, regardez vers les graines de chia, les noix, les légumes-feuilles, le ache de blé entier et le riz brun.
Pour intégrer plus d’aliments fibreux dans votre alimentation, considérez ces idées:
- Snack sur des fruits associés à des noix pour un mélange de fibres solubles et insolubles
- Vous avez des légumes qui commencent à mal tourner? Jetez-les ensemble dans une soupe aux légumes ou du piment.
- Ajoutez une cuillère à soupe (ou deux!) Des graines de chia à votre yaourt préféré, dans la farine d’avoine ou un smoothie
- Pour les pâtisseries, choisissez de la farine de blé entier ou un mélange de demi-blé entier et de la moitié de la farine blanche
- Avoir des noix et des fruits secs à portée de important pour créer votre propre mélange de sentiers
- Visez à ajouter un légume à chaque repas
Morgan Tarmann, MS, RD, LDN, diététicien enregistré et écrivain de bien-être contributif
Morgan est un diététiste enregistré avec une maîtrise en diet et bien-être de l’Université Bradley. Elle travaille actuellement comme diététiste des companies alimentaires dans un cadre universitaire en aidant les étudiants à répondre à leurs besoins alimentaires individuels. En tant qu’écrivain de bien-être contribuant, elle travaille à fournir des pièces relatables et fondées sur des preuves aux lecteurs à la fois éducatifs et engageants.
Le poste «Fibermaxxing» est la tendance virale de la santé intestinale – mais cela fonctionne-t-il réellement? est apparu en premier sur La chaquegirl.
