Vous savez que vous devez faire vos exercices du plancher pelvien. En fait, vous le savez depuis des années, voire des décennies.
Vous avez l’intention de les faire, mais vous n’arrivez pas à les faire. Ou alors vous en faites quelques-unes de temps en temps. Ce n’est pas suffisant, vous le savez aussi.
C’est toi ? C’était certainement moi jusqu’à il y a environ un an. J’avais l’habitude de me sentir malin et de faire quelques exercices en attendant à un arrêt de bus. Ou encore plus malin, pendant une réunion ennuyeuse. Personne ne le saurait. Mon petit secret là-dessous.
Mais cela ne fait pas le travail.
Il vous faut être plus persistant – et régulier – que cela.
Avant d’aller plus loin, je tiens à préciser que je ne suis pas médecin – mon doctorat en théorie politique ne suffira pas. J’écris en tant que affected person ordinaire qui a finalement décidé de faire quelque selected dans ce domaine.
Pourquoi faire des exercices du plancher pelvien ?
J’avais espéré qu’une petite recherche sur Web me fournirait une réponse parfaite à cette query. Il ne me restait plus qu’à la citer. Cette stratégie n’a pas fonctionné.
Mais mes recherches ont montré que tout le monde semble s’accorder sur le fait que les exercices du plancher pelvien (également appelés exercices de Kegel) présentent de nombreux avantages. Ils aident à renforcer les muscle tissue situés sous l’utérus, la vessie et les intestins.
Pour les femmes âgées, c’est la vessie qui pose le plus souvent problème. Nous perdons le contrôle, surtout lorsque nous toussons ou éternuons. Le mot officiel pour ce problème est ‘incontinence’Je préfère le mot plus informel « fuite ».
Certains ajoutent que ces exercices renforceront votre power et votre stabilité. Ils peuvent également améliorer votre « fonctionnement sexuel », ce qui, selon moi, signifie que vous aurez de meilleurs orgasmes. Je n’ai jamais été du style à utiliser des euphémismes.
En d’autres termes, c’est une bonne selected à faire. Et la bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer.
Les exercices
Alors, que faites-vous ? En gros, vous pressez tout ce qui se trouve « là-bas », comme si vous essayiez d’arrêter le flux d’urine lorsque vous urinez.
(Vous pouvez le faire plusieurs fois juste pour avoir une idée de ce qui est nécessaire, mais vous n’êtes pas censé le faire très souvent, automotive c’est mauvais pour votre vessie. Mieux vaut le faire sans faire pipi.)
L’idée est de serrer, de maintenir puis de détendre les muscle tissue à l’intérieur et autour du vagin. Il est utile de prendre une inspiration avant de commencer, en effectuant les exercices à l’expiration. Veillez à bien serrer, et non à pousser.
Plusieurs photos mentales ont été suggérées. L’une d’elles est une paille dans votre vagin que vous utilisez pour aspirer du liquide. Une autre est un ascenseur à l’intérieur. Tout cela peut sembler étrange au début, mais cela devient définitivement plus facile avec le temps.
Vous pouvez faire les exercices allongé sur le dos avec les genoux relevés (le plus facile à mon avis) ou sur le ventre, assis ou debout. Comme vous le souhaitez. La place debout est la plus difficile, surtout au début, automotive il est plus difficile de ressentir ce qui se passe.
Vous devez faire cela dix fois lentement et dix fois rapidement, soit vingt fois en tout, soit trois fois par jour. Mes recherches suggèrent que vous ne devriez pas les faire plus que la quantité autorisée. Vous pourriez vous faire du mal.
Il existe de nombreux websites en ligne qui vous montreront des photos et vous expliqueront plus en détail. Mais ce n’est vraiment pas très difficile. Et jamais douloureux.
Passons aux choses sérieuses
Le plus difficile est de s’y mettre.
Le véritable changement pour moi est venu sous la forme d’une software. J’avais eu plusieurs rendez-vous avec une spécialiste du périnée (oui, ils existent) et elle m’avait parlé de l’software dès le début. Eh bien, j’ai dit non, je ne voulais pas être dirigée par une software. Je le ferais moi-même.
Mais j’avais tort. Mes efforts pour faire les exercices par moi-même ne donnaient pas de résultats. Et je suis une personne persévérante, assez disciplinée. Mais pas assez.
D’une manière ou d’une autre, la matinée disparaissait et je disais que je les ferais l’après-midi. Puis le soir. Et encore une journée sans exercices. Vous savez remark c’est.
Et j’ai finalement réalisé que j’avais besoin de quelque selected de plus.
Téléchargement de l’software (appelée «Utility Squeezy‘) est terriblement easy et peu coûteuse (elle coûte un peu moins de 3 £, soit moins de 4 $). Il existe d’autres functions, mais c’est celle-ci qui m’a été recommandée et donc celle que je connais. (Je dois ajouter que je ne reçois aucune compensation financière pour cette recommandation.)
L’software semble être disponible partout. Un ami italien a trouvé l’équivalent en italien.
Le véritable intérêt de cette software est qu’elle est un véritable casse-tête. Elle émet un bruit sur votre téléphone à chaque fois que vous devez faire vos exercices – trois fois par jour, dix pressions à chaque fois. C’est vous qui choisissez le second.
(Vous pouvez ajuster l’software si vous le souhaitez. Juste pour lui montrer que j’étais responsable, j’ai choisi quatre fois par jour avec huit pressions à chaque fois. Mais ce n’est que moi qui m’affirme.)
Et à partir de là, c’est easy. Il fait son bruit, vous faites vos pressions, vous le « sauvez », ce qui marque votre exécution. ET C’EST TOUT. Jusqu’à la prochaine fois.
L’software enregistre également la fréquence à laquelle vous avez effectué les exercices. Cela peut paraître un peu effrayant si vous n’aimez pas que l’IA fouille dans vos habitudes personnelles, mais cela ajoute une motivation supplémentaire à les faire.
Quand verrez-vous des bénéfices ?
La réponse à cette query, qui a du sens, est, je pense, « ça dépend ». Cela dépend de la fréquence à laquelle vous faites vos exercices, de la façon dont vous les faites (une contraction peut varier en power et en intensité) et de votre place initiale sur l’échelle des muscle tissue pelviens forts.
Mais si cela peut aider, je les fais depuis environ six mois, j’ai fait 86 % de ce que serait une série complète jour après jour (informations stockées par mon software) et je peux vraiment dire qu’il y a eu un changement. La fameuse « fuite » n’a pas complètement disparu, mais elle est beaucoup réduite.
Je me sens certainement plus détendu dans ce domaine.
Alors, qu’est-ce qui vous arrête ?
Avez-vous déjà fait des exercices du plancher pelvien ? Quelle différence ont-ils fait ? Qu’est-ce qui vous empêche de les faire ?
