Je pense que cela s’est produit lentement au fil du temps, s’insinuant dans ma vie comme un serpent. Un jour, mon smartphone était un outil, le lendemain, une obsession. Je vis avec une boîte de réception vide, je réponds rapidement aux SMS comme si ma vie en dépendait, je fais défiler sans réfléchir mon fil Instagram brillant et je me laisse aspirer par l’irrésistible envie de vérifier. Je sais que je ne suis pas seule. Sommes-nous accros à ce morceau de plastique, et qui a le contrôle, le téléphone ou nous ? Quand cet appareil incroyablement utile est-il devenu une telle drive magnétique ?
J’ai fait un peu de travail de détective pour savoir si j’étais vraiment accro à mon smartphone. J’ai découvert un take a look at en ligne et je l’ai passé. J’ai répondu Oui à plus de la moitié des questions, le web site m’a donc suggéré de consulter un conseiller pour des problèmes de dépendance ou, shock, d’acheter leurs providers. Quels alarmistes ! Toute personne possédant un smartphone serait probablement éligible à leurs interventions coûteuses.
Un peu découragé, je me suis assis et j’ai réfléchi au spectre du comportement des smartphones, j’ai développé mon propre take a look at et j’ai répondu honnêtement à chaque query. Voici votre probability.
Mon take a look at d’habit au smartphone
Lisez chacune des 16 questions suivantes en gardant une hint de vos Oui et Non réponses. Si votre réponse est parfoisconsidérez-le comme un Oui réponse.
- Souvenez-vous du second où vous avez acheté votre premier smartphone et pensez au temps que vous y avez passé. maintenant passer plus de temps sur votre smartphone actuel ?
- Vous avez des projets et des tâches ménagères qui nécessitent votre consideration. Vous avez tendance à remettre les choses à plus tard et à utiliser votre smartphone ? Vous prenez votre téléphone quand vous vous ennuyez ?
- Vous vous surprenez à vérifier sans réfléchir votre smartphone plusieurs fois par jour, même lorsque vous soupçonnez qu’il n’y a probablement rien de nouveau ou d’essential à voir ?
- Lorsque votre smartphone sonne, émet un bip ou un bourdonnement (et qu’il ne s’agit pas d’un appel téléphonique), ressentez-vous le besoin de répondre immédiatement à la notification ?
- Vous avez quitté la maison pour aller faire les programs et, oh, vous avez oublié votre smartphone. Cela vous rend-il mal à l’aise ou vous donne-t-il l’impression d’être un peu nu ?
- Lorsque vous conduisez, vérifiez-vous votre smartphone aux feux rouges ?
- Avez-vous l’software Fb sur votre téléphone et la consultez-vous régulièrement ?
- Avez-vous l’software Instagram sur votre téléphone et la consultez-vous régulièrement ?
- Jouez-vous à des jeux sur votre téléphone ?
- Les notifications de votre smartphone interrompent-elles parfois votre consideration lorsque vous passez du temps avec votre famille ou vos amis ?
- Vous êtes au restaurant et vous avez peut-être pris la grande route avec votre téléphone caché. Quelqu’un vous pose une query et vous prenez votre téléphone. Après avoir cherché une réponse sur Google, vérifiez-vous rapidement si vous avez reçu des SMS ou des e-mails, en profitant d’une event en or ?
- Emportez-vous votre smartphone dans la salle de bain, parcourant les pages tout en étant assis sur les toilettes ?
- Vous êtes en promenade et vous connaissez tous ces conseils de pleine conscience qui vous encouragent à vivre l’immediate présent. Mais envoyez-vous souvent des SMS ou des e-mails pendant votre promenade ?
- Apportez-vous votre smartphone dans votre chambre la nuit ?
- Quelqu’un vous a-t-il déjà accusé de passer trop de temps sur votre smartphone ?
- Souffrez-vous fréquemment de douleurs au cou ?
Y a-t-il un problème, Houston ?
Additionnez vos Oui et Non réponses. Comparez vos Oui attribuer la be aware suivante :
0 – 4 : Félicitations ! Vous utilisez votre smartphone comme un outil, pas comme une obsession. Gardez-le en bon état.
5 – 7 : Votre smartphone fait partie intégrante de votre vie, mais c’est une pente glissante. Soyez vigilant et soyez plus attentif dès maintenant.
8 – 10 : Vous êtes légèrement accro à votre smartphone et vous y passez plus de temps que vous ne le devriez. Agissez maintenant et trouvez des moyens de réduire votre consommation.
11-16 : Vous êtes officiellement accro à un appareil en plastique qui vous a dressé comme les chiens de Pavlov. Agissez maintenant et mettez en œuvre un plan pour maintenir l’équilibre et libérer plus de temps pour les choses qui comptent vraiment.
Élaborer un plan d’motion
Le smartphone est un appareil incroyable et, à bien des égards, il améliore notre vie lorsqu’il est utilisé comme un outil. L’objectif est d’en faire un outil et non une obsession. Moins nous passons de temps sur nos smartphones, plus nous avons de temps pour des choses plus importantes, comme profiter de nos loisirs et de nos activités, apprendre de nouvelles choses et passer du temps de qualité avec notre famille et nos amis. Voici ce que j’essaie de faire, mon plan d’motion.
Supprimer certaines functions
Si vous utilisez Fb, supprimez l’software de votre téléphone pour être moins tenté de la consulter. Instagram n’est disponible que sur les appareils mobiles, alors prévoyez de ne la consulter que deux fois par jour pendant 10 minutes. Ensuite, identifiez les autres functions qui vous font perdre du temps et supprimez-les. Les jeux addictifs sont souvent les pires contrevenants.
Pas de phubbing
Le phubbing, contraction des mots « telephone snubbing », consiste à ignorer la personne avec qui vous êtes et à vous concentrer sur votre téléphone transportable pour un défilement, un SMS ou un appel non pressing. Ce n’est pas agréable d’être la cible de ce comportement.
Commencez par établir une règle interdisant l’utilisation du téléphone pendant les repas et respectez-la. Lorsque vous êtes en réunion avec des amis ou de la famille, ne consultez pas votre téléphone. Définissez vos propres règles concernant le second où vous le consulterez (par exemple, à la fin de la fête).
Conduisez simplement
Même si je n’envoie jamais de SMS en conduisant, il y a des feux rouges qui sont très longs. Je ne veux pas être l’fool égocentrique qui se fait klaxonner quand le feu passe au vert, alors j’essaie d’utiliser ce temps pour regarder autour de moi.
Ne faites pas plusieurs choses à la fois aux toilettes
Dois-je en dire plus ?
Mettez votre téléphone en mode silencieux
Lorsque vous effectuez des tâches, mettez votre téléphone en mode silencieux pour ne pas être interrompu par des notifications ou mettez-le en mode Ne pas déranger. Vérifiez-le plus tard à un second prédéterminé.
Désactiver les notifications
Pour tout, sauf les SMS et les appels téléphoniques, désactivez vos notifications afin de ne pas recevoir de bips, de bourdonnements et de fenêtres contextuelles gênants.
Suivi du temps passé
Les iPhones et la plupart des autres téléphones ont désormais la possibilité de suivre le temps que vous passez devant votre écran. Sur un iPhone, Display Time vous indique les functions et les websites Internet que vous consultez, la fréquence à laquelle vous utilisez votre appareil, and many others. Vous pouvez consulter vos résultats dans Réglages > Temps d’écran > Activité sur les functions et les websites Internet. Sur les téléphones Android, vous pouvez configurer le bien-être numérique dans Réglages.
Soyez sérieux
Le livre de Catherine Value, Remark rompre avec votre téléphone : le plan de 30 jours pour reprendre votre vie en fundamentalregorge de stratégies et de conseils pratiques. Il explique également remark les téléphones et les functions sont conçus pour créer une dépendance et remark le temps que nous y passons nuit à notre capacité à nous concentrer et à réfléchir en profondeur.
Vous pouvez le faire, mes amis. Vous pouvez le garder en bonne santé !
Word de l’éditeur : Photos fournies par Laura Galbato, créées avec Canva Professional.
Discutons :
Que vous indique votre rating d’habit au téléphone ? Avez-vous l’impression d’être accro à votre téléphone ? Quelles mesures avez-vous prises ?
