«Je sais exactement quoi faire, j’ai juste besoin de me faire le faire.»
Kerry a répété la ligne énoncée par les femmes capables du monde entier. C’était une femme à l’origine de la croissance qui avait réalisé beaucoup dans la vie, et pourtant faire des choix alimentaires sains se sentait souvent honteusement hors de portée.
Pourquoi les femmes de plus de 60 ans ont du mal à faire des choix alimentaires sains
La raison pour laquelle les femmes de plus de 60 ans ont du mal à faire des choix alimentaires sains est que la resolution pour «réparer» l’alimentation vous prépare à l’échec.
Les tentatives de manger moins, d’éliminer les «mauvais» aliments et de contrôler étroitement ce qui se passe dans votre bouche sont les caractéristiques de Tout ou rien suivant un régime.
Le terme tout ou rien ici souligne que vous êtes soit «sur» le régime lorsque vous mangez «correctement» ou «éteignez» le régime alimentaire (et échoue) tous les autres fois.
Remark tout le régime ou rien vous a échoué
Bien que le régime soient la resolution incontournable pour l’alimentation hors de contrôle, cela fonctionne en fait contre vous. Selon les recherches que vous regardez, il est typique que 80 à 95% des personnes prennent du poids (ou plus!), Ou pour la plupart des gens pour récupérer tous sauf 2 livres après un régime.
Outre la prise de poids, tout ou rien des régimes fonctionne contre une alimentation saine de deux autres manières notables:
Le phénomène des fruits interdits
La restriction de la nourriture conduit souvent à plus d’immeubles pour cette nourriture. Bien qu’il puisse ressembler à un enfant d’âge préscolaire rebelle a dépassé votre corps, c’est un processus biologique.
Le neurotransmetteur dopamine, qui est responsable de la motivation et des sentiments de plaisir et de récompense, augmente lorsque les aliments sont «interdits». Ainsi, augmentant votre motivation (ahem… des envies) pour manger cette nourriture.
Les femmes me disent souvent après avoir mangé des aliments interdits, ils passent ensuite leur énergie mentale à se battre et à se sentir comme un échec, ce qui peut créer des sentiments plus difficiles que vous utilisez ensuite de la nourriture pour engourdir (et donc manger émotionnellement).
Un régime vous déconnecte de votre propre corps
Peut-être plus périlleux qu’un ralentissement du métabolisme Et les envies de chocolat sont la façon dont tout ou rien le régime vous déconnecte de votre propre corps.
Vous apprenez à regarder à l’extérieur de vous-même les comptoirs en energy, les échelles et les comptoirs de pas pour voir si vous êtes plein, faim ou faites du bon travail. Une femme m’a récemment confié qu’elle ne pouvait pas faire la différence entre la faim physique et voulant manger pour qu’elle puisse se déplacer.
Lorsque vous êtes déconnecté de votre corps, vous ne pouvez pas vous faire confiance autour de la nourriture parce que:
- Vous ne pouvez pas dire si vous avez vraiment faim.
- Vous ne savez pas ce qui satisfera la faim physique et émotionnelle.
- La validation externe des journaux alimentaires et de l’échelle vous permettent de vous sentir comme un échec.
L’various au régime pour les femmes de plus de 60 ans qui veulent mieux manger
Nous pouvons donc tous convenir que tout ou rien le régime ne fonctionne pas. Cela signifie-t-il qu’il n’y a aucun espoir d’apprendre à bien manger pour que vous puissiez vous sentir bien dans votre corps? Bien sûr que non!
Que faire au lieu de suivre un régime: cultivez le braveness de faire confiance
La bonne nouvelle est que vous pouvez réapprendre à vous faire confiance à la nourriture (ou pour la première fois!), Même après des décennies de régime.
Une fois que vous avez développé le braveness de faire confiance – et que vous ne vous y trompez pas, il faut du braveness pour désapprendre ce que vous avez appris sur la nourriture et remark la consommation d’impression sur votre imaginative and prescient de vous-même – vous pouvez enfin découvrir:
- Se faire confiance pour faire des choix sains sans avoir besoin de «responsabilité» en dehors.
- Prendre soin de vos émotions et de votre corps sans utiliser de nourriture pour engourdir l’inconfort.
- Acceptation de votre corps tel qu’il est, même si vous voulez perdre du poids.
- Plus de «paralysie d’analyse» mais de pouvoir dire quelles options conviennent à votre santé, votre poids et votre corps.
4 étapes pour développer le braveness de vous faire confiance autour de la nourriture
Avant de pouvoir vous faire confiance à la nourriture, vous devez guérir les impacts de tout ou rien de suivre un régime.
En utilisant mon cadre Braveness to Belief, vous pouvez créer une relation de soutien avec la nourriture, votre corps et votre santé afin que vous mangez avec joie au lieu de manger pour chercher de la joie. Si vous souhaitez une feuille de route étape par étape pour obtenir une alimentation plus saine, vous pouvez le télécharger ici.
Stimuler le métabolisme
Le régime, le vieillissement et la ménopause conspirent tous pour ralentir le métabolisme et faciliter le poids dans la soixantaine. Stimuler votre métabolisme en vous assurant de manger suffisamment de nourriture et de déplacer votre corps est vital pour vous faire confiance à la nourriture.
Le meilleur conseil que je puisse vous donner pour augmenter votre métabolisme est de manger régulièrement, en commençant par le petit déjeuner. Le grand conseil pour ne manger que lorsque vous avez faim ne s’applique qu’aux personnes qui ont des métabolismes de travail et une relation saine avec la nourriture.
Calmez votre système nerveux
Le stress, l’irritation, les antécédents de traumatisme et toute une multitude d’autres facteurs de stress peuvent provoquer des envies alimentaires et rendre difficile la connexion à ce dont votre corps a besoin.
Travailler pour réduire les facteurs de stress dans votre vie et augmenter votre résilience au stress peut avoir un impression vital sur l’alimentation. Ce qui m’amène à mon prochain level…
Compassion
Être gentil avec vous-même Peut vous rendre plus résilient au stress et aux émotions difficiles afin que vous n’ayez pas besoin de nourriture pour faire face. Cela peut également vous aider à désapprendre les mentalités destructrices ramassées de tout ou rien de suivre un régime parce que vous pouvez commencer à reconnaître les victoires partielles et à prendre de l’élan à partir de là.
Connectez-vous avec vous-même
Enregistrant avec vous-même ce que vous ressentez et si ce que vous avez mangé vous a satisfait est impératif d’avoir une relation de confiance avec votre corps. Si vous n’êtes pas habitué à écouter votre corps ou si vous avez suivi un régime depuis des décennies, l’écoute de votre corps peut ne pas être aussi easy que cela puisse paraître.
Et ça va, faites-le quand même. Avoir une relation de soutien avec votre corps vous permettra de faire des choix alimentaires sains qui vous permettent de vous sentir bien.
Ayons une dialog:
Combien de fois avez-vous dit: «Je sais remark perdre du poids; Je dois juste le faire »? Que vous faut-il vraiment pour perdre du poids? Avez-vous essayé d’aimer votre corps?
