Lorsque le mois d’octobre arrive, la tentation d’hiberner se fait sentir, la soupe frappe différemment et quitter son appartement peut ressembler à un exploit de niveau olympique. Même si nous devons accepter les moments de ralentissement, ils peuvent parfois se transformer en un pourriret tout semblant de productivité et les actes de base de soins personnels sont négligés. Si vous avez été personnellement victime du burn-out automnal ou de l’ornière hivernale, TikTok a peut-être la resolution pour vous. L’arc hivernal Ce sont les « 90 jours avant la fin de l’année où vous pouvez devancer la foule du « Nouvel An, nouveau moi » et atteindre vos objectifs », a expliqué la TikTokeuse Jessica Agbolade dans une vidéo. Le défi pourrait-il être une résolution du Nouvel An en début d’année, qui vous motiverait à adopter des habitudes saines pour le reste de l’année ? Voici tout ce que vous devez savoir sur le défi Winter Arc, y compris remark l’essayer par vous-même.
Qu’est-ce que le Winter Arc Problem ?
Popularisé par le créateur et coach de vie de TikTok Carly Bergèsl’idée derrière le Winter Arc Problem est d’utiliser les 90 derniers jours de l’année (alias la saison la plus froide, la plus sombre et la plus lente) où nous voulons de toute façon « hiberner » pour adopter de nouvelles habitudes afin de réaffirmer notre engagement envers nos objectifs et d’entrer en 2025 comme votre meilleur moi-même – physiquement, mentalement et émotionnellement. TL;DR : octobre est le nouveau janvier.
Bergès a expliqué dans sa vidéo que d’octobre à décembre est la période où beaucoup de gens ont tendance à ralentir, à penser qu’ils commenceront le 1er janvier et à « lâcher le pied ». Mais son argument est qu’il reste encore trois mois dans l’année pour agir et identifier les domaines de votre vie que vous pouvez intentionnellement changer pour vous aligner sur le meilleur de vous-même. “L’arc hivernal consiste simplement à composer TF et à vous concentrer au laser sur vos objectifs, sur votre développement personnel, sur votre croissance, de sorte qu’au second où le premier janvier arrive, vous en sortez déjà complètement. autre bête.
Peut-être que tu veux rembourser ta dette, changer de carrièreou favoriser des amitiés plus fortes. Ou peut-être que vous cherchez à manger plus de protéinescouchez-vous à 22 heures, ou retirez les personnes toxiques de votre vie. En fin de compte, beaucoup de choses peuvent changer (pour le mieux) en trois mois si vous vous présentez systématiquement par vous-même. Voici quels sont les objectifs de Berges d’ici la fin du défi de l’arc hivernal : se réveiller à 5 h 30, suivre un plan d’entraînement et de repas, tenir un journal deux fois par jour, terminer quatre livres, reprogrammer son esprit pour être en accord avec la model. d’elle-même, elle veut devenir (ce qu’elle appelle « un cadre d’identification ») et être plus cohérente dans la création de contenu. “Si vous êtes prêt à aborder la nouvelle année avec une toute nouvelle model de vous-même, meilleure et améliorée, alors commencez à planifier votre Arc d’hiver dès maintenant”, a-t-elle déclaré.
Est-ce que ça vaut la peine d’essayer ?
Des expressions telles que « baisser la tête et travailler » ou « devenir méconnaissable en trois mois » me font généralement lancer des drapeaux rouges comme des confettis, mais je pense que l’Arc d’hiver peut être un moyen positif de relancer le bien-être hivernal. En fin de compte, l’objectif last est d’adopter des habitudes et des routines quotidiennes qui vous aident à devenir la meilleure model de vous-même et auxquelles vous pourrez vous tenir non seulement pour le reste de l’année, mais aussi à lengthy terme. Mais parfois, nous avons besoin d’un petit coup de pouce pour comprendre de quoi il s’agit. À une époque où la nuit tombe plus tôt, nous passons plus de temps à l’intérieur et nous avons moins d’énergie pour faire des projets. Définir des intentions pour les trois prochains mois peut donc sembler plus réalisable et vous donner un cadre pour rester sur la bonne voie. Si vous envisagez des changements de type de vie durables et à lengthy terme, le défi de l’arc hivernal peut vous aider à combattre l’envie « Je commencerai en janvier » et à retarder le fait de vous donner la priorité (automotive nous savons remark ça se passe !) et d’être l’impulsion. pour commencer à mettre en œuvre les habitudes qui font de vous le meilleur de vous-même dès maintenant.
“Si vous êtes prêt à aborder la nouvelle année avec une model meilleure et améliorée de vous-même, alors commencez à planifier votre Arc d’hiver dès maintenant.”
Remark l’essayer
Étape 1 : Choisissez judicieusement vos objectifs
La première règle de base lorsque vous lancez un défi est de vous assurer que vos objectifs sont réalistes et réalisables. Sinon, vous risquez de viser trop haut, de vous épuiser et de vous sentir vaincu. Choisissez donc trois à quatre objectifs sur lesquels vous pouvez vous engager de manière réaliste. Peut-être que vous vous sentez bien dans votre routine de remise en forme et vos habitudes alimentaires actuelles, alors cherchez à vous fixer des objectifs financiers, sociaux ou de santé mentale (automotive oui, le bien-être s’étend au-delà des séances d’entraînement et de la façon dont vous alimentez votre corps). Peut-être avez-vous pour objectif de rembourser vos dettes, de développer des amitiés plus solides ou d’essayer « »menu dopaminergique.»
Étape 2 : Décomposez vos objectifs en habitudes quotidiennes ou hebdomadaires
La cohérence est la clé pour réussir le Winter Arc Problem, alors faites en sorte qu’il soit aussi facile que doable de vous présenter tous les jours. Prenez votre grand objectif et divisez-le en tâches quotidiennes et hebdomadaires que vous pourrez cocher au fur et à mesure. Cela vous tient responsable et vous donne un petit coup de pouce de motivation à chaque fois que vous accomplissez quelque selected. Par exemple, disons que votre objectif est de développer des relations plus étroites avec des amies. Votre objectif quotidien pourrait être d’envoyer un SMS à un ami pour qu’il s’enregistre, et vos objectifs hebdomadaires pourraient consister à planifier un rendez-vous autour d’un café avec un nouvel ami ou à retrouver un ancien, à organiser une réunion informelle ou à appeler un ami à distance.
Étape 3 : Supprimer les obstacles
La dernière étape pour rendre vos objectifs d’arc hivernal réalisables consiste à vous assurer que votre environnement les prend en cost. Cela pourrait ressembler à la création d’un emploi du temps quotidien pour vous assurer de pouvoir passer du temps de qualité avec vos amis ou votre partenaire. Il peut s’agir de rejoindre une salle de sport plus proche de votre travail ou de vous inscrire à un service de préparation de repas pour suivre vos saines habitudes alimentaires et gagner du temps. manger plus de protéines un peu plus facile. Parfois, il s’agit de fixer des limites avec des personnes toxiques qui n’ont pas à cœur votre meilleur intérêt, que ce soit au travail ou dans votre vie personnelle. Quels que soient vos objectifs, réfléchissez à la manière dont vous pouvez réduire les obstacles qui pourraient vous empêcher de cocher ces petites étapes réalisables et d’atteindre vos objectifs avant la nouvelle année.
RENCONTREZ L’AUTEUR
Abigail Moseman, assistante des médias sociaux
En tant qu’assistante des médias sociaux, Abi travaille avec les rédacteurs des médias sociaux pour imaginer et créer du contenu, et créer une communauté sur tous les canaux sociaux de The Everygirl. Elle est également instructrice de conditionnement physique en groupe chez Equinox.
