Entrez dans n’importe quelle salle de sport commerciale, ou même dans le centre de remise en forme d’un hôtel, et vous verrez probablement une machine à câble et/ou un entraîneur fonctionnel.
Une machine à câble comporte deux piles de poids reliées par une poutre transversale. Les poids de chaque pile peuvent être ajustés par l’utilisateur et sont soulevés by way of un système de poulies et de câbles qui montent et descendent sur une piste.
Un entraîneur fonctionnel arbore un système similaire, mais est de conception plus compacte, avec les piles de poids plus rapprochées. La plupart des entraîneurs fonctionnels disposent également d’une barre de traction entre les deux piles de poids.
Les machines à câble/entraîneurs fonctionnels sont assez polyvalentes. Bien que l’inconvénient des appareils de musculation soit qu’ils vous bloquent dans une place, un appareil à câble permet des mouvements plus dynamiques et exerce davantage votre équilibre et votre stabilité que les autres appareils. Et avec une seule machine, vous pouvez effectuer plusieurs exercices de musculation et utiliser des mouvements qui isolent efficacement les groupes musculaires et les font travailler sous différents angles. Il est attainable d’utiliser des machines à câble/des entraîneurs fonctionnels pour obtenir un entraînement efficace de tout le corps.
Cet avantage est particulièrement avantageux lorsque vous voyagez. La plupart des salles de sport des hôtels sont assez basiques : il s’agit généralement d’une petite pièce mal éclairée avec un équipement limité. Mais ils proposent souvent un entraîneur fonctionnel, ce qui signifie que vous pouvez participer à une bonne séance de musculation complète pendant que vous êtes sur la route.
Pour apprendre un entraînement par câble complet du corps qui peut être utilisé dans les salles de sport ordinaires ou dans les hôtels, je me suis tourné vers Chris Contois, mon physiothérapeute à Thérapie Vitalité et Efficiency ici à Tulsa, d’accord. Il est également un culturiste de compétition et a suivi des programmes de musculation pour moi l’année dernière.
Chris a créé une easy division haut/bas du corps qui peut être réalisée avec une machine à câble ou un entraîneur fonctionnel. Il a noté que dans les deux derniers hôtels où il a séjourné, l’entraîneur fonctionnel avait des poignées fixes ; vous ne pouviez pas échanger les accessoires et mettre une poignée en corde, par exemple. Il a donc conçu cet entraînement fonctionnel en supposant que vous ne disposiez que de poignées fixes.
De plus, l’un des inconvénients des entraîneurs fonctionnels est qu’ils ne sont pas parfaits pour entraîner les jambes. Bien que vous puissiez faire quelques exercices pour les jambes avec un entraîneur fonctionnel, vos choices sont limitées. Si vous sentez que vous avez besoin d’un peu plus de travail sur le bas du corps, Chris recommande d’ajouter des plyos ou des mouvements de poids corporel, comme des squats aériens.
Entraînement par câble pour le haut et le bas du corps
Pour un entraînement complet du corps, effectuez tous les exercices pour le haut et le bas du corps, en vous reposant 90 secondes à deux minutes entre chaque série.
