Si vous êtes une femme de plus de 50 ans, vous savez déjà que les vacances se déroulent différemment désormais. Pas seulement émotionnellement. Physiquement. Une minute, vous achetez des cadeaux et jonglez avec les délais de fin d’année ; le lendemain, vous êtes anéanti et vous vous retrouvez dans votre delicacies à regarder une autre assiette de biscuits que quelqu’un a déposée… et vous en mangez un avant même de vous rendre compte que vous l’avez ramassé.
Vous n’êtes pas faible ou ne manquez pas de self-discipline. Vous vivez dans une saison remplie de tentations constantes, et votre corps, votre cerveau et vos hormones ne réagissent plus aux friandises des fêtes de la même manière qu’avant.
Et parce que c’est Soixante et moiet comme il s’agit du premier article d’une série spéciale santé pour les fêtes, je veux aller directement à la vérité – celle que personne ne dit à voix haute :
Si des collations sucrées sont sur votre comptoir, vous en mangerez davantage.
Non pas parce que vous « devriez en savoir plus », mais parce que l’exposition suscite le désir. Et à cette étape de notre vie, ce désir frappe plus fort.
Cela est plus necessary pour votre santé que vous ne le pensez. Non pas à trigger des energy ou du fait d’être bon, mais parce que le sucre illumine votre cerveau comme une machine à sous. Plus vous en mangez, plus vous en avez envie. Plus vous en voulez, plus vous êtes inclined de prendre quelque selected par habitude et non par faim. Surtout lorsque vous êtes fatigué, stressé ou que vous assumez des responsabilités de vacances pour tout le monde.
Et pour les femmes dans la quarantaine, la cinquantaine et la soixantaine – celles qui mènent une carrière, gèrent leur lobby, s’occupent de dad and mom vieillissants, coordonnent les réunions de vacances et essaient de paraître calmes tout en le faisant – ce cycle est brutal. Cela draine votre énergie. Cela rend vos vêtements serrés. Cela perturbe votre sommeil. Et vous vous demandez pourquoi vous pouvez l’écraser au travail… mais vous sentir hors de contrôle dans votre propre delicacies.
Ce n’est pas seulement vous – vous n’êtes en aucun cas seul.
Et vous ne l’imaginez pas.
Il y a une raison pour laquelle cela proceed à se produire – et il existe un moyen de s’en sortir qui n’implique pas de restriction, de culpabilité, de refus d’autoriser le sucre dans votre maison ou de recommencer en janvier.
Pourquoi les vacances semblent plus difficiles maintenant
Voici ce que la plupart des femmes n’admettent jamais à voix haute : les vacances semblent plus difficiles à la quarantaine parce que tout frappe différemment maintenant. Votre corps. Vos hormones. Vos émotions. Votre niveau de stress. Il ne s’agit pas seulement de nourriture, il s’agit également de ce que la saison apporte et de la manière dont votre corps le gère.
À ce stade, la prise de poids ne se produit pas parce que vous avez « perdu le contrôle ». Les changements hormonaux de poids, les perturbations du sommeil et les hormones du stress vous rendent tous plus sensibles aux déclencheurs alimentaires des fêtes. Le sucre semble plus fort. Les glucides frappent plus vite. L’alcool persiste plus longtemps. Et l’alimentation émotionnelle à la quarantaine devient plus facile à adopter parce que votre bande passante est limitée.
Et puis il y a la cost émotionnelle. Vous assumez le travail invisible nécessaire à la réalisation des vacances, même si vous vivez seul. Si vous vivez seul, cela peut apporter un autre kind de lourdeur : l’ennui, la nostalgie, voire la solitude lorsque le reste du monde semble enveloppé de photographs de famille et de pyjamas assortis.
Alors quand les cookies vous appellent, ce n’est pas un manque de self-discipline. C’est de la physiologie. C’est une circonstance. C’est le poids d’une saison qui exige plus de vous que quiconque ne le pense.
Et tu es toujours présent. Cela fait de vous le héros ici – pas le problème.
Ce qui sabote réellement votre bien-être en vacances
La plupart des femmes pensent que le problème vient de la nourriture. Ce n’est pas le cas. Le vrai méchant est l’état d’esprit qui apparaît au second où les lumières des fêtes s’allument.
Vous connaissez la pensée : « C’est les vacances ! Ils ne viennent qu’une fois par an ! »
Et soudain, tout devient passe-droit. Le dessert supplémentaire. Le deuxième verre de vin. Les poignées de collations que vous n’aimez même pas mais que vous mangez parce qu’elles sont là. Cela semble harmless… jusqu’à ce que vous vous réveilliez gonflé, fatigué ou frustré par vous-même.
C’est ainsi que begin le cycle de poids des fêtes – non pas parce que vous faites quelque selected de mal, mais parce que la saison fait croire à votre cerveau que vos choix n’ont pas d’significance pour le second. Après tout, vous « recommencerez simplement en janvier », n’est-ce pas ?
Voici la vérité : les friandises que vous aimez vraiment peuvent absolument faire partie de vos vacances. Je veux que tu les apprécies. Mais il y a trop de ceux que vous n’aimez pas ? Ce sont des moments qui vous font vous sentir physiquement déconnecté, pas festif.
La bonne nouvelle est que les petits choix – ceux qui respectent ce que vous voulez ressentir – s’additionnent. Vous n’êtes pas obligé d’être parfait. Vous n’êtes tout simplement pas obligé de vous abandonner pour la saison.
Remark se sentir mieux sans gâcher le plaisir
Soyons clairs : je ne veux pas que vous sautiez les aliments que vous aimez. La nourriture est censée être appréciée – et il ne s’agit pas ici d’un cours de régime. Il s’agit de manger en pleine conscience pendant les fêtes – de faire des choix qui vous permettent de profiter de la saison tout en vous réveillant en vous sentant humain le lendemain.
Voici quelques conseils santé pour les vacances pour les femmes qui recherchent plaisir et confort :
Faites-vous une pause
Tout d’abord, faites une pause avant de prendre quelque selected. Posez-vous simplement une query easy : « Est-ce que je veux vraiment ça ?
Pas : « Dois-je être bon ? » Pas : « Est-ce autorisé ?
Juste: Est-ce que je le veux vraiment ?
Cette seule query concerne le pilote automatique qui mange vite.
Considérez les conséquences
Deuxièmement, remarquez ce que vous voulez ressentir plus tard. La plupart des femmes de plus de 50 ans ne veulent pas terminer la nuit avec des ballonnements, du brouillard ou du sucre. Lorsque vous vous enregistrez avec la model de vous-même qui existera plus tard dans la soirée – même pendant deux secondes – il devient plus facile de faire des choix qui vous soutiennent au lieu de vous épuiser. Ces petits enregistrements font partie des conseils de bien-être les plus simples que vous puissiez utiliser.
Créez un véritable « coussin »
Troisièmement, ajoutez quelque selected de fondamental. Un verre d’eau avant le vin (et même entre les verres !). Un vrai repas avant une fête. Quelques minutes de calme avant l’arrivée des invités. Ces petites habitudes ne sont pas glamour, mais elles créent des habitudes saines pour les femmes de plus de 50 ans qui fonctionnent réellement dans la vraie vie.
Vous n’avez pas besoin de volonté. Vous avez besoin d’être conscient – pour sortir du pilote automatique. Et vous possédez déjà cette compétence – on ne vous a tout simplement pas appris à l’utiliser pendant les vacances.
Vous voulez plus d’help ? Voici deux ressources utiles
Si vous avez besoin de plus de soutien en matière de santé pendant les fêtes afin de vous sentir steady et non stressé, je peux vous proposer deux ressources qui peuvent rendre cette saison beaucoup plus facile.
Pour un aperçu plus approfondi des coulisses, des raisons pour lesquelles les vacances semblent si accablantes – et remark y faire face sans tomber dans le piège du tout ou rien – vous pouvez écouter mon podcast Vacation Well being Collection épisode : Déclencheurs alimentaires et corporels. Il s’agit d’une dose rapide et pratique de soutien pour les vacances de la quarantaine que vous pourrez utiliser lors de votre prochaine promenade ou conduite.
Et si vous souhaitez un information de bien-être structuré pour les vacances qui vous information à travers les étapes exactes pour rester les pieds sur terre tout en savourant les friandises que vous aimez, vous pouvez obtenir Le manuel de bien-être pour les vacances ici.
Un recadrage compatissant pour cette saison
Si vous retenez une selected de ce qui précède, que ce soit celle-ci : vous n’avez pas besoin d’être parfait pour vous sentir bien pendant et après les vacances. Il vous suffit de rester connecté à vous-même. Le stress des fêtes et l’alimentation n’ont pas à contrôler ce que vous ressentez. Les petits choix réguliers comptent. Remark vous vous enregistrez, ce à quoi vous dites oui, ce à quoi vous dites non – ce sont de véritables habitudes de santé de la quarantaine, et elles sont à votre disposition dès maintenant.
Et si tu glisses ? Tu es humain. C’est bon. Un prompt ne gâche jamais rien.
Utilisez les outils qui vous aident à rester présent. Choisissez les friandises que vous appréciez réellement. Pratiquez une alimentation consciente pendant les fêtes, sans culpabilité ni rigidité.
Et rappelez-vous – ceci n’est que le premier article de ce spécial Soixante et moi série. Des sujets plus simples et plus utiles sur la gestion de votre santé pendant les vacances seront abordés dans les semaines à venir.
Ayons une dialog :
Où ressentez-vous le plus grand attirance entre vouloir profiter de la saison et vouloir vous sentir bien dans votre corps ?
