Dans la série Know Your Lifts, nous avons couvert les squat arrière avec barre haute, le squat avec barre basse, le secousse de puissance et secousse fendue, et le presse aérienne.
Cela fait une minute que nous n’avons pas publié d’article dans la série, mais j’ai dû sortir M. Know Your Lifts (et son maillot signature) de la retraite pour vous montrer remark réaliser l’un de mes accessoires de levage préférés pour le soulevé de terre conventionnel: le Deadlift roumain (alias le RDL).
Contrairement à un soulevé de terre classique, où vous soulevez le poids du sol, avec le RDL, vous démarrez le mouvement depuis une place debout et abaissez la barre lentement sans faire descendre la barre au sol. Pensez-y de cette façon : un soulevé de terre conventionnel, c’est comme ramasser une lourde boîte sur le sol, tandis qu’un RDL, c’est comme s’articuler au niveau de vos hanches pour poser cette boîte sur une desk basse. Les deux sont des charnières de hanche, mais elles servent à des fins différentes et frappent vos muscle tissues de différentes manières.
Parce que vous abaissez lentement la barre, le RDL martèle vraiment vos ischio-jambiers et vos fessiers. Ce n’est pas seulement un wonderful complément au soulevé de terre conventionnel, mais il vous aide également à développer des ischio-jambiers et des fessiers épais et charnus. Le RDL a occupé une place importante dans ma programmation cette année. Je l’aime. Je fais généralement des RDL les jours où je fais des squats. À mesure que la barre devient plus lourde, n’ayez pas peur de l’utiliser sangles de levage afin que vous puissiez continuer à ajouter de l’intensité à l’ascenseur sans avoir à vous soucier de votre adhérence.
