Dans nos dernières années, notre apparence devient plus qu’une easy query de vanité. C’est une indication de notre niveau de santé et de bien-être. Maintenant, il y a une santé physique et il y a une santé émotionnelle, et franchement, ils ont tous les deux un influence sur l’apparence.
Alors, considérons certains moyens pratiques et agréables de dynamiser, d’équilibrer et de mettre à niveau l’apparence, à partir de l’intérieur à l’extérieur.
# 1: Restez hydraté
Chaque cellule de notre corps dépend de l’hydratation. Nous avons tendance à prendre pour acquis le easy acte d’eau potable. Mais cela devient une partie cruciale de notre santé, surtout à mesure que nous vieillissons. Cela est dû à plusieurs facteurs. À mesure que nous vieillissons, notre réponse à la soif diminue. De plus, selon le fonctionnement de nos reins, nous pourrions avoir moins de réserves d’hydratation. Et puis, certains médicaments peuvent affecter la capacité de notre corps à stocker des liquides.
La déshydratation est un problème grave et peut se faufiler sans que nous soyons conscients. Un liquide insuffisant dans le corps provoque non seulement une sécheresse dans la bouche, mais on peut ressentir une sensation soudaine de fatigue et de troubles. C’est une formule parfaite pour une chute. Nous ne voulons pas s’évanouir ou tomber À ce stade parce que les os cassés sont l’une des causes les plus élevées de mortalité chez les plus de 70 ans.
C’est un bon rappel d’avoir des «stations» dans votre maison où vous pouvez placer bouteilles d’eau Pour vous donner un rappel fixed pour rester hydraté. Et bien sûr, transportez une bouteille d’eau dans votre sac ou gardez-la près de chez vous tout au lengthy de la journée.
# 2: Dormez bien et assez longtemps
Celui-ci est tellement évident qu’il ne devrait pas nécessiter de répéter. Si vous avez déjà regardé dans le miroir après une nuit agitée, vous verrez immédiatement pourquoi passer un sommeil adéquat est une étape cruciale pour être à votre meilleur.
Mais souvent, surtout parmi ceux qui vivent seuls, le temps peut sembler s’échapper. Toutes ces distractions numériques aident à éviter de se rappeler cette seule. Et avant que nous le sachions, nous nous transformons en oils de nuit… à notre détriment.
Les rythmes circadiens du corps ne mentent pas. Le sommeil que nous obtenons de 22 h à 2 h 00, c’est lorsque le corps produit les hormones les plus bénéfiques et lorsque nous sommes plus susceptibles de ressentir l’état de sommeil le plus profond. De plus, la glande pinéale produit de la mélatonine pendant les heures de 20h00 à 22h00, nous devrions donc nous terminer dans ces heures pour nous préparer au sommeil. La mélatonine améliore la qualité du sommeil, synchronise le cycle veille du sommeil et régule les rythmes circadiens.
Peut-être que le plus grand avantage est que de meilleures habitudes de sommeil sont l’antidote à la dépression et au «hassle de l’have an effect on saisonnière», provoqué par ces longues nuits d’hiver.
Maintenant, en général, Les femmes ont tendance à avoir besoin de plus de sommeil que les hommes. Et, nous avons tendance à avoir plus de problèmes de santé émotionnelle et mentale que les hommes si nous ne dormions pas suffisamment. Donc, cela seul est une raison suffisante pour faire des schémas de sommeil sains une partie de nos habitudes à vie.
# 3: Correction de votre posture
Voici un peu de fait choquant pour tous ceux qui passent beaucoup de temps à regarder leurs appareils numériques tout au lengthy de la journée. Lorsque vous êtes motionless, en moyenne, notre tête pèse de 10 à 12 livres. Mais si vous êtes penché sur votre téléphone ou votre ordinateur moveable – même 15 degrés – cela augmente l’attraction gravitationnelle sur vos muscle tissue du dos et du cou à environ 27 livres! À une inclinaison de 30 degrés, c’est 40 livres !!!
Imaginez ce que cela fait au fil du temps. Cette habitude contribue à la posture que nous associons au vieillissement. Quelqu’un peut juger de votre âge en fonction de votre posture.
Mais la bonne nouvelle est qu’il y a des options simples.
D’une half, placez votre téléphone ou votre ordinateur moveable sur une floor ou sur un help qui ne vous oblige pas à vous pencher vers l’avant. Un autre consiste à prendre des pauses numériques à intervalles réguliers. Mais un tiers est simplement de pratiquer l’alignement postural. Voici donc un exercice partagé par mon physiothérapeute. Cela nécessite simplement de créer la posture opposée exacte de l’épaule et de la tête penchée.
Asseyez-vous carrément sur vos os «assis» avec vos pieds sur le sol, un peu plus giant que la largeur de la hanche, les orteils se sont légèrement tournés vers l’extérieur. Maintenant, atteignez vos bras devant vous, hauteur de poitrine, mains face à face. Lentement, séparez vos bras jusqu’à ce qu’ils atteignent derrière vous. En douceur, tirez un peu le menton en une place plus normale et équilibrée, en gardant votre tête au niveau du sol. Tenez cette place, respirez normalement à l’intérieur et à l’extérieur pendant trois respirations.
Prendre de petites pauses comme ça et Repasser votre posture va grandement maintenir l’apparence de la vigueur et de la santé.
# 4: Protégez votre peau de l’intérieur
Charles Revson, le fondateur de Revlon, a décrit sa crème pour le visage comme «Hope dans un pot». Eh bien, oui, nous recherchons tous cette fontaine de jeunes qui ne nécessite pas d’être coupés, cousus ou brûlés pour être à notre meilleur.
Mais à moins que vous ne viviez sur un voilier ou en grand plein air (et franchement Se connecter avec la nature est un wonderful moyen de rester en bonne santé) Une bonne peau nécessite principalement des soins et se nourrir de ce que nous ingérons.
Suzanne Blons, «The Magnificence Shaman», qui a écrit pour Soixante et moi Pendant des années, offre des conseils d’specialists sur ce qu’il faut nourrir votre corps afin que votre peau soit saine et dynamique.
Sa première recommandation est toujours de commencer par une alimentation saine. C’est un sujet si chaud ces jours-ci et pour une bonne raison. Une alimentation saine et un intestin sain sont cruciaux pour une peau saine.
Mais malheureusement, à cette époque de notre histoire, une grande partie de nos fournitures alimentaires est épuisée minérale et nutritive. Puisqu’il n’est pas facile d’obtenir strictement les nutriments dont nous avons besoin, Suzanne conseille à ingérer une quantité adéquate de trois suppléments cruciaux: les vitamines C, D et les oméga 3-6-9. Les bonnes quantités et proportions pour votre corps doivent être déterminées par votre professionnel de la santé, peut-être par analyse sanguine.
Mais il y a ensuite du collagène. Nous perdons le collagène régulièrement au fil du temps, et surtout après la ménopause. Suzanne encourage la consommation de collagène alimentaire, qui est disponible à la fois sous forme de poudre et de liquide. Sa forme préférée est le bouillon d’os. Et bien sûr, comme elle préconise fortement de rester hydraté, qui couvre deux besoins à la fois: l’hydratation et la supplémentation.
# 5: Habille «Glad»
Celui-ci est pour notre bien-être émotionnel. Et c’est souvent un défi à ce stade de nos vies. Tant de femmes avec qui je parle disent une forme suivante: «Je suis à la retraite maintenant, et ma garde-robe est pour une vie antérieure» ou «Je me fiche vraiment de ce que je porte maintenant tant que c’est confortable.»
Commençons par le premier level. Donnez-vous une journée indulgente, versez-vous une tasse de café, de thé ou un verre de vin. Puis passez par votre placard entier avec intention, morceau par morceau, posant cette query:
«Est-ce que cela me rend heureux?»
Si vous n’êtes pas sûr, mettez l’article ou l’accessoire et regardez-vous dans le miroir. L’expression sur votre visage vous dira tout ce que vous devez savoir. Si vous souriez par plaisir (ne riant pas de dédain!) L’article est un gardien. S’il se despatched daté, fatigué, délavé, bâclé, trop serré, ou vous fait vous sentir… eh bien, vieux, lâchez-le.
Maintenant, si vous l’aimez mais que cela ne convient plus à votre model de vie, examinez à nouveau la pièce. Qu’est-ce qui vous ravit? Est-ce la couleur? Si c’est le cas, trouvez quelque selected de nouveau ou qui est déjà dans votre placard déjà dans cette couleur et cela convient à votre model de vie. Est-ce le matériel? Ensuite, recherchez quelque selected dans la même «foremost» textile que vous porteriez sur une rotation régulière.
Est-ce le design du vêtement qui vous ravit? Eh bien, si par exemple, c’est quelque selected comme une jupe tutu tulle rose de la trentaine ou une gown de soie Shantung à motifs dramatique que vous avez achetée pour un mariage il y a 25 ans, alors cherchez quelque selected qui exprime vos tendances créatives et artistiques dans un model ou un motif plus adapté à la vie.
Et quant à l’autre commentaire que j’entends beaucoup, est-ce confortable? C’est facile. Vous devez simplement faire en sorte que les critères de tout ce que vous portez, quelle que soit la façon décontractée ou formelle. À ce stade de nos vies, nous méritons que par-dessus tout.
Faire ce qui nous fait être à notre meilleur, c’est plus que d’essayer de rester jeune. Il crée une boucle de rétroaction pour le bien-être. Comme un sage streetwise a dit un jour: « Si tu as l’air bien, tu te sens bien… »
Ayons une dialog:
Que faites-vous pour rester attrayant? Remark votre garde-robe a-t-elle changé depuis que vous avez 60 ans? Quel régime de santé avez-vous commencé qui montre des avantages clairs?
