Je ne fais rien à moitié. Soit je fais tapis, soit je ne m’embête pas (parfois à tort) : je rivalise avec l’obsession de Monica Geller pour le nettoyage, et je suis connu pour essayer toutes les tendances d’entraînement sous le soleil, du CrossFit aux programs dans la boue en passant par pole dance et le health en réalité virtuelle – quand (comme nous le savons) un fille chaude marche et quelques exercices de musculation de base feraient très bien l’affaire. Alors que mon mode opératoire « aller grand ou rentrer à la maison » m’avait intrigué par le 75 Défi difficilele journaliste bien-être en moi tirait la sonnette d’alarme et me disait de tenir compte des signes avant-coureurs indiquant que c’était trop extrême. Ainsi, lorsque j’ai entendu parler de l’Opération 66, un défi créé par une femme pour les femmes (mais aussi pour tout le monde) afin de les aider à adopter des habitudes saines tout au lengthy de la vie, cela a été immédiatement un sign d’alarme pour moi.
« J’avais l’impression que je voulais un grand changement dans ma vie ; Je voulais devenir la personne que j’avais toujours imaginée », a expliqué le créateur du défi bien-être, Angelina Nicolle. « J’avais besoin d’un défi qui m’aiderait à y parvenir, et 75 Onerous n’a jamais vraiment eu l’impression que cela correspondait à mon model de vie. Quand j’ai entendu qu’il fallait 66 jours pour qu’une habitude devienne automatique, j’ai décidé de me mettre au défi pendant 66 jours et j’ai créé les habitudes qui, selon moi, m’aideraient à atteindre mon plein potentiel. Déjà vendu ? Continuez à lire pour en savoir plus sur le défi Opération 66, y compris ce que les specialists ont à dire à ce sujet et remark tenter le coup.
Qu’est-ce que l’Opération 66 ?
L’Opération 66 est un défi bien-être de 66 jours créé pour aider à établir des habitudes saines et durables. Pour relever le défi, Nicolle a exposé les six « règles » ou habitudes simples à suivre pendant 66 jours :
- Boire 16 onces. d’eau dès le matin
- Évitez les réseaux sociaux/le temps passé devant un écran pendant la première et la dernière heure de votre journée
- Faites 45 à 60 minutes de mouvement (il peut s’agir de n’importe quel kind de mouvement que vous aimez)
- Consacrez 30 à 60 minutes à un objectif personnel ou à un passe-temps (quelque selected en dehors de l’école ou de votre travail)
- Étirez-vous pendant 10 minutes
- Adoptez un régime 90/10 dans lequel 90 pour cent de votre alimentation est composée d’ingrédients entiers non transformés, et les 10 pour cent restants sont composés de tout ce que vous voulez (y compris l’alcool).
« Des études ont montré qu’il faut environ 66 jours pour qu’une habitude devienne automatique. L’objectif est donc qu’une fois le défi terminé, ces six habitudes soient ancrées dans votre routine », a déclaré Nicolle. Mais l’Opération 66 n’est pas seulement un défi ; ce n’est pas censé être quelque selected que vous faites une fois et ne plus jamais faire. Il s’agit plutôt d’une incitation à apporter des changements positifs permanents à votre vie, longtemps après la fin des 66 jours. Comme Nicolle l’a souligné dans un Vidéo TikTok« Il est conçu pour changer votre vie. »
Qu’est-ce qui le distingue des autres défis liés au bien-être ?
Contrairement à d’autres défis de bien-être comme 75 Onerous, l’Opération 66 est plus réaliste, individualisée et destinée à se poursuivre une fois le défi terminé, ce qui en fait un régime sturdy plutôt qu’une resolution temporaire. Avec 75 Onerous, si vous ne respectez pas l’une des cinq règles, vous devez recommencer depuis le premier jour. Mais si vous sautez une journée ou ne suivez pas une ou plusieurs des habitudes de l’Opération 66, Nicolle a déclaré que vous reprenez là où vous vous étiez arrêté le lendemain (« Parfois, la vie arrive », a-t-elle souligné). De plus, vous pouvez facilement adapter la routine à votre model de vie. « Le mouvement peut ressembler à n’importe quel exercice que vous aimez, votre régime alimentaire peut être celui qui vous convient le mieux, vous pouvez choisir de vous concentrer sur n’importe quel objectif ou passe-temps de votre choix », a-t-elle déclaré.
Michael Betts, entraîneur personnel et directeur de ENTRAÎNEMENTa attiré l’consideration sur la durée du défi Opération 66 : « 66 jours, c’est plus lengthy que les défis habituels de 30 jours, assez longs pour former des habitudes qui perdurent, pas des options miracles. Ce temps supplémentaire vous aide à développer des habitudes plus profondes et à apporter de plus grands changements dans votre vie.
Ce que disent les specialists
Avantages
« L’Opération 66 est un défi bien adapté qui favorise la building d’habitudes à lengthy terme et vise une transformation régulière et réaliste plutôt qu’une refonte drastique à courtroom terme », a déclaré Dr Zulia Frost, MDclinicien et chercheur de renom. « Ce programme est une approche holistique soutenant la santé mentale, émotionnelle et physique dans le cadre d’une routine de bien-être complète, comprenant l’activité physique, la diet, la gestion du stress et l’engagement social. Il favorise la cohérence, clé du succès à lengthy terme. En intégrant ces pratiques douces dans la vie quotidienne, Opération 66 offre une voie accessible pour parvenir à un mode de vie plus sain avec un minimal de résistance.
Betts a convenu que les lignes directrices de l’Opération 66 établissent des habitudes durables, en particulier par rapport aux tendances requirements en matière de bien-être qui ne sont pas accessibles à tout le monde et ne peuvent pas être modifiées : « Vous fixez vos propres objectifs et choisissez des tâches qui correspondent à vos besoins et aspirations personnels, donc vous serez plus engagé et engagé.
Inconvénients
Le Défi Opération 66 est un engagement à plus lengthy terme ; Betts a déclaré que 66 jours peuvent être une grande demande si vous êtes déjà pressé par le temps ou si vous avez du mal à être cohérent. Le Dr Frost a fait écho au même inconvénient potentiel, affirmant qu’il n’y avait pas de résultats immédiats avec l’Opération 66, automobile les progrès pourraient être plus lents que ceux des programmes plus intenses. « Comme il s’agit d’un programme autonome, les résultats varient en fonction des efforts individuels et des circonstances », a déclaré Betts. « Rester motivé sans soutien extérieur peut être difficile pour certains. » Il est alors doable de se sentir dépassé en essayant de suivre les six étapes en même temps, et si les progrès sont lents, vous pourriez vous épuiser, être frustré ou abandonner complètement.
Remark l’essayer
Personnalisez le défi pour qu’il fonctionne pour vous
Profitez de la flexibilité de l’Opération 66 en la personnalisant en fonction de vos besoins et de ce que vous souhaitez réaliser pour votre bien-être. Pour Nicolle, un régime 90/10 ressemble à un riche en protéines régime végétarien avec des indulgences occasionnelles (comme elle l’a dit dans une vidéo). Exemple concret : Nicolle dégustant une bière et un sandwich lors d’un match de baseball. Peut-être que votre imaginative and prescient de la façon de manger 90/10 signifie plus produits d’origine animale et arrêter complètement l’alcool en faveur de satisfaire votre dent sucrée. Le choix d’entraînements de Nicolle comprend pilates chaud, en cours d’exécutionet soulever des poidsmais ça ne fait pas cardio confortable ou Pickleball tout cela est moins bénéfique si c’est ce qui stimule vos endorphines.
Utiliser l’empilement d’habitudes ou de bien-être
Que vous appeliez cela une habitude ou empilage de bien-êtreréserver du temps chaque jour pour mettre en œuvre simultanément plusieurs habitudes saines (dans ce cas, les six pratiques décrites précédemment) élimine la pression des soins personnels qui prennent beaucoup de temps. «J’aime combiner mes habitudes pour que cela devienne plus gérable», a déclaré Nicolle. Peut-être en buvant vos 16 oz. d’eau le matin, vous utilisez également ce temps pour travailler sur votre dernier passe-temps (fabrication de bougies, ça vous tente ?). Ou peut-être que vous lancez un épisode de podcast sur remark acheter votre première maison au cours d’une promenade d’une heure.
Enregistrez vos progrès
Selon recherche publié par l’American Psychological Affiliation, plus vous surveillez vos progrès souvent, plus vous avez de possibilities de réussir. Nicolle tient un journal pour documenter ce qu’elle ressent chaque jour et écrire sur ses progrès (elle a également créé fiches de travail téléchargeables pour éliminer les approximations liées au suivi quotidien de chaque habitude de l’Opération 66). En tenant un journal de votre propre Opération 66, vous vous tenez responsable de la réalisation des six habitudes chaque jour (mais, encore une fois, ce n’est pas grave si vous en manquez quelques-unes). De plus, il est plus facile d’identifier ce qui fonctionne et ce qui pourrait nécessiter des ajustements ou des améliorations. Pensez à suivre votre development avec un ami qui peut vous servir de partenaire responsable. Et n’oubliez pas de célébrer également vos victoires en cours de route : elles maintiendront la motivation au most.
Specialists consultés
DR. ZULIA FROST, MD
Le Dr Zulia Frost est docteur en médecine générale, pédiatrie, médecine traditionnelle chinoise (MTC) et acupuncture. Elle est également cofondatrice et directrice clinique de Recharger la santé.
MICHAEL BETTS
Michael Betts est entraîneur personnel et directeur de ENTRAÎNEMENTavec plus de 30 ans d’expérience dans la programmation, la gestion et l’éducation d’exercices.
