Si vous soulevez des poids depuis des années, vous savez que les mêmes anciens exercices commencent à vous sentir victimes. Bien sûr, grincer des squats, des plans de banc et des soulevés de terre renforce une power sérieuse, mais une routine statique signifie souvent que vous vous déposerez. C’est pourquoi l’intégration de nouveaux exercices – comme la tenue de sac de sable – qui défie votre corps de manière inattendue est la clé pour rester engagé, brisant les ornières et déverrouiller les positive factors de niveau supérieur.
« La tenue de sac de sable est largement utilisée dans l’entraînement tactique, les sports activities de fight, les programs de parcours d’obstacles et le health général », explique Joshua King, chief de l’entraînement personnel à Durée de vie Gainesville, FL. « Le mouvement se fait en allongé sur le dos avec un sac de sable chargé de poids, puis à se tenir debout. Bien que le mouvement semble easy, c’est plus difficile que vous ne le pensez. Le sable dans le sac change constamment, donnant à votre corps une distribution de poids et un défi de poids différent à chaque représentant. »
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Pourquoi ça marche
La tenue de sac de sable, un cousin de la tenue turque bien-aimée, est un puissant mouvement du corps complet qui renforce simultanément la power, la stabilité et l’endurance. Les sacs de sable introduisent une instabilité dynamique, ce qui oblige le corps à recruter plus de muscular tissues stabilisants par rapport aux poids traditionnels comme les haltères, explique Tyler McDonald, Nasme-Cpt. Il déclare également que les sacs de sable pourraient être plus efficaces que les haltères pour construire une power et une puissance totale du corps pour les raisons suivantes:
- Amélioration de la poignée et de la résistance à l’avant-bras: Le poids changeant constamment améliore l’endurance et la power de l’avant-bras.
- Meilleur engagement de base: Parce que le sable à l’intérieur du sac se déplace de manière imprévisible, votre noyau travaille plus dur pour se stabiliser tout au lengthy du mouvement.
- Utility du monde réel: Contrairement aux poids fixes (par exemple, des haltères ou des haltères), les sacs de sable imitent les défis de levage réels – tels que soulever un sac à duffel lourd ou déplacer un objet de forme impaire.
- Polyvalence et accessibilité: Les sacs de sable sont faciles à utiliser n’importe où et peuvent être ajustés en poids simplement en ajoutant ou en retirant des sacs de remplissage.
Pour les athlètes, les amateurs de health fonctionnels et toute personne qui cherche à améliorer leur power et leur résilience réelles, les sacs de sable sont un wonderful outil d’entraînement qui défie le corps d’une manière que les poids traditionnels ne peuvent pas.
José Mandojana
Remark faire une tenue de sac de sable
- Commencez par les pieds à la largeur de la hanche et le sac devant vous.
- Nettoyez le sac sur votre poitrine, puis reposez-le sur votre épaule gauche.
- Asseyez-vous sur vos fesses, puis allongez-vous sur votre dos avec le sac de sable toujours sur votre épaule.
- À l’aide des bras et des jambes, défendez un représentant et répétez, en basculant le sac de sable à l’épaule opposée entre chaque représentant.
