Vous savez déjà que la musique peut être bonne pour la santé mentale : certaines chansons vous transportent vers de bons souvenirs et créer un sentiment de nostalgieles ballades sont idéales pour laisser couler les larmes, et certaines les paroles vous font sentir vu ou compris. Mais selon le psychologue musical David M. GreenbergGrâce à la collaboration de Spotify, certaines confitures sont également scientifiquement prouvées pour vous aider à vous réveiller de meilleure humeur et à conserver plus d’énergie tout au lengthy de la journée. Greenberg a créé le « playlist parfaite du matin » pour vous donner un petit coup de pouce supplémentaire (amical) pour sortir du lit et entreprendre la journée – pas besoin de café, de douche froide ou de réveil discordant. Alors, la playlist, ça marche vraiment ? Continuez à lire pour le découvrir. De plus, les meilleures chansons pour se réveiller. Vos matins sont devenus un peu plus lumineux.
Éléments d’une chanson de réveil idéale :
Selon Greenberg, il y a trois caractéristiques clés pour remporter le titre d’une chanson de réveil parfaite :
1. Cela se construit lentement
Les réveils typiques (pensez : un bip à l’ancienne ou la plupart des alarmes sur iPhone) vous réveillent en sursaut, augmenter votre cortisol, ce qui peut avoir un impression sur le stress tout au lengthy de la journée. Au lieu de cela, des chansons qui commencent doucement, se développent progressivement et sont agréables et engageantes vous aident à vous réveiller naturellement pour un réveil régulier et calme au lieu d’un réveil induisant du cortisol. De plus, une étude en Notion musicale a montré que la musique avec une augmentation progressive du tempo peut augmenter les niveaux d’éveil et améliorer l’humeur, autant de choses qui peuvent vous aider à vous réveiller avec plus d’énergie et une humeur plus secure. « L’augmentation lente de l’éveil facilite la transition du sommeil à l’état d’alerte », a déclaré Laura Devis, chercheuse à MassiveMusic. Chansontradr.
2. Il a un tempo fort
Devis a expliqué que le tempo d’une chanson est la clé de son effet énergisant sur le cerveau, le candy spot se situant entre 100 et 130 battements par minute (Fait intéressant : de nombreux auteurs-compositeurs considèrent 120 BPM comme le tempo parfait pour créer un tube – voir Cyndi Lauper Les filles veulent juste s’amuser et celui d’Adèle La rumeur le dit). « La notion du tempo interact à la fois les systèmes de planification auditive et motrice du cerveau, ce qui aide à réguler les mouvements et la vigilance », a déclaré Devis. « Écouter de la musique rapide, même passivement (comme lorsque vous vous sentez encore groggy après votre réveil), contribue à faciliter une transition plus douce du sommeil à l’éveil en stimulant les régions clés du cerveau responsables de la vigilance et de l’éveil. » En termes simples, une musique avec un rythme fort peut préparer votre corps à bouger et à sortir du lit.
Kristie Tse, psychothérapeute et fondatrice de Découvrez les conseils en santé mentalea convenu : « Une chanson de réveil idéale enflamme l’énergie et la motivation, avec un tempo entraînant qui interact les sens. Une chanson avec un tempo vif et un rythme fort sur les temps deux et quatre peut être particulièrement efficace pour vous réveiller automobile elle s’aligne naturellement sur votre rythme cardiaque, créant un rythme revigorant. Lorsqu’une chanson se synchronise avec le rythme naturel du corps, elle vous oblige à bouger, littéralement hors du lit.
3. Les paroles envoient un message positif
Outre le tempo, Devis a expliqué que l’ambiance de la chanson a une grande affect. « Une bonne humeur et des messages positifs incitent le cerveau à libérer davantage dopamineune hormone associée à l’éveil », a-t-elle déclaré. « Lorsque nous sommes de bonne humeur, nous nous sentons naturellement plus motivés à sortir du lit, et tout dépend des substances chimiques de bien-être présentes dans notre cerveau. »
Tse a souligné que les chansons aux paroles positives et stimulantes et celles qui évoquent des photographs vives ou évoquent des souvenirs peuvent stimuler le cerveau, déclenchant les centres de motivation et libérant de la dopamine. En conséquence, ils améliorent considérablement votre humeur et vous aident à passer du sommeil à la préparation. « Chaque battement et chaque word porte un poids émotionnel qui réussit souvent à contourner les défenses conscientes, facilitant ainsi une transition plus rapide d’un état de somnolence à une pleine vigilance », a-t-elle déclaré.
Les meilleures chansons pour commencer votre journée
Selon les recherches de Greenberg, ces 10 chansons populaires contiennent tous les éléments mentionnés précédemment, ce qui en fait les chansons parfaites qui stimulent votre cerveau à libérer des produits chimiques de bien-être, vous dynamisent et vous donnent envie de commencer votre journée.
1. Viva la vie par Coldplay
2. Élever par Sainte-Lucie
3. Centre-ville par Macklemore et Ryan Lewis
4. Belle journée par Invoice Withers
5. Réveille moi par Avicii
6. Je ne peux pas dormir, mon amour par Pentatonix
7. Confiant par Demi Lovato
8. Réveillez-vous par Arcade Fireplace
9. M’aimer par Hailee Steinfeld
10. L’argent dans mon esprit par Sam Smith
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Specialists consultés
LAURA DEVIS
Lauren Devis est chercheuse chez MassiveMusic, une division de Chansontradroù elle utilise sa solide formation universitaire en psychologie pour étudier l’efficacité de la musique et du son pour les marques.
KRISTIE TSE, LMHC
Kristie Tse est psychothérapeute et fondatrice de Découvrez les conseils en santé mentale à New York. Elle est titulaire d’une maîtrise en conseil en santé mentale et d’un certificat avancé en santé, éducation et providers sociaux LGBT.
