Après l’hébergement Le podcast Everygirl Pendant près de trois ans, je me considère comme un professional l’amour de soi. Pour passer une heure à discuter avec certaines des femmes les plus confiantes du monde – des milliardaires aux défenseurs de l’picture corporelle aux gourous du bien-être en passant par les badass généraux – je devrais être un fool pour ne pas reprendre quelques choses. Que j’interviewe une star de la célèbre nutritionniste ou de la télé-réalité, le sujet de la confiance se pose toujours, que je le planifie ou non. J’ai appris que l’amour-propre est le fondement de tout: la santé optimale, la réussite de carrière, une relation heureuse – quoi que vous vouliez dans votre vie, l’amour-propre est ce dont vous avez besoin pour y arriver.
Et pourtant, il a été si profondément programmé des femmes. On nous a appris la «bonne» façon d’être une femme est de détester notre corps, de mettre les autres, de nous rendre petit dans le corps et l’esprit, pour être soi-mêmemoins– Comme si être vide de soi est une vertu pour rechercher plutôt qu’une dévastation à s’enfuir. Donc, mon espoir pour vous – et mon appel aux femmes partout – est d’être égoïste. S’aimer si mal et inconditionnellement, être ainsi plein de soi que personne ne penserait même à vous appeler altruiste. Voici six leçons sur l’amour de soi que j’ai appris de femmes incroyablement confiantes que je veux aussi que vous sachiez.
«Soyez égoïste – aimez-vous si mal et inconditionnellement, soyez ainsi plein de soi que personne ne penserait même à vous appeler altruiste.
1. L’estime de soi est une query de focus
Ma dialog avec l’professional de l’estime de soi, la Dre Simone Alicia (connue sous le nom de médecin de l’estime de soi), a complètement transformé ma relation avec moi-même et la façon dont je pense à l’amour de soi. Une leçon majeure qu’elle a partagée était que l’estime de soi ou le manque d’estime de soi, de confiance ou de manque de confiance, n’est qu’une query de notre consideration. «Beaucoup de problèmes d’estime de soi sont une query de notre objectif, où nous accordons notre consideration et la quantité de notre consideration que nous accordons.» Le Dr Simone a expliqué que les émotions sont comme des graines; Quelles que soient les émotions que vous «eau» commencez à pousser. Si vous vous concentrez sur le mauvais – remark vous comparez aux autres, les défauts que vous n’aimez pas ou les erreurs que vous avez faites – cela begin à grandir comme un jardin de mauvaises herbes dans votre esprit.
Mais l’inverse est également vrai: si vous arrosez les graines de ce que vous aimez de vous, ce dont vous êtes fier ou pourquoi vous êtes digne, cela grandira aussi. Alors la prochaine fois qu’une pensée peu confiante ou méchante sur vous surviendra, prendre l’habitude de lui donner moins d’consideration: remplacez-la par des pensées positives, ou rappelez-vous simplement que personne d’autre ne remarque ou ne se soucie de vos défauts autant que vous, et Pensez à un sujet différent si cela semble plus facile.
Écoutez mon épisode avec le médecin de l’estime de soi
2. Lorsque vous manquez de confiance, visualisez le meilleur cas
Vous connaissez peut-être Référence correspondant Andrea Canning En tant que véritable reine du crime, mais j’ai étonnamment appris une astuce de confiance incroyable lorsque j’ai pu discuter avec elle. Elle a été dans les conditions les plus folles – de l’interview de tueurs en série à des informations sur les thousands and thousands de personnes – qui vous obligent à être très sûre de vous. J’ai donc demandé à Andrea son astuce de confiance n ° 1 ou quelque selected qu’elle fait en se sentant de doute avant de passer à la télévision en direct devant des thousands and thousands de personnes. Sa réponse: «Surtout au début, je visualise tout cela allant bien: je connais mes affaires, je sors de ce tir en direct, et tout le monde va dire, ‘Hé, Andrea, tu as fait un glorious travail.«Je viens de mettre le positif là-bas que tout va être parfait.»
La vérité est que la plupart d’entre nous passent du temps à penser aux pires scénarios, se sentant comme si nous ne sommes pas dignes ou non prêts pour de grandes opportunités. Nous nous demandons souvent: «Qu’est-ce qui pourrait mal tourner?» J’ai appris que les femmes les plus confiantes se demandent: «Qu’est-ce qui pourrait aller bien?» La confiance n’est pas un trait avec lequel vous êtes né; Cela fait l’effort de penser aux meilleurs scénarios au lieu du pire.
Écoutez mon interview avec Andrea Canning
3 et 3 En fait Regardez-vous dans le miroir pour l’acceptation du corps
Ayesha Perry-iqbal est un modèle inspirant, défenseur des droits des femmes et conférencière qui a partagé avec moi son parcours de guérison et remark elle a trouvé l’amour-propre et l’acceptation du corps. Quand je lui ai demandé remark elle avait appris à aimer son corps après avoir grandi en se sentant autrement et en faisant face à l’intimidation, elle m’a dit que nous devons nous regarder plus souvent dans le miroir – et en fait regarder. «Je ne pouvais pas me regarder complètement dans le miroir pendant longtemps», a-t-elle déclaré. «Me me regardant dans le miroir, acceptant l’picture que je vraiment Voyez – pas la imaginative and prescient disproportionnée que j’ai de moi-même – me donner des compliments réels, être avec moi plus nu, comme lorsque vous êtes sous la douche, faites consideration à vous-même… »Lorsque vous cherchez vraiment à admirer votre corps, Ayesha notice que vous vous «Je me rends compte qu’il n’y a rien de mal avec vous: vous êtes en bonne santé et vous êtes belle. Nous devons voir notre corps pour ce qu’ils sont, au-delà de l’obsédant pour chaque petit défaut, et sachez que même si nous ne trouvons pas de beauté dans notre corps, ils font exactement ce qu’ils sont censés faire et – pour citer Ayesha – en fait , il n’y a rien de mal avec vous.
Écoutez mon interview avec Ayesha Perry-iqbal
Pour moi, entendre la «désintoxication des médias sociaux», c’est comme entendre «manger vos légumes»: je sais que je suis censé le faire, mais est-ce vraiment un conseil excitant qui a l’impression que cela changera ma vie? Pas vraiment. Jusqu’à Mimi Bouchard M’a dit les effets surprenants d’être hors des médias sociaux pendant près de six mois. «Je pensais que j’avais fait beaucoup de travail sur moi-même et que je ne me evaluate jamais à d’autres personnes», a-t-elle déclaré. « Mais quand j’étais sur les réseaux sociaux, j’ai réalisé que je ne me sentais pas bien dans ma peau et que je me evaluate, me sentant comme si j’avais tellement de choses que je devais constamment m’améliorer, et je ne m’en suis pas rendu compte à l’époque. » Parce que les médias sociaux sont une partie si répandue de notre vie depuis si longtemps, nous n’avons aucune idée de la façon dont cela nous affecte vraiment – et cela affecte probablement négativement notre contentement, notre niveau de stress et notre estime de soi.
Il a fallu Mimi en quittant les médias sociaux pendant des mois pour réaliser à quel level cela l’a eu un affect. «Étant hors ligne, je n’ai pas cette envie à montrer ou un besoin de validation. Et je suis vraiment tombé amoureux de moi-même encore plus. Même si une désintoxication sur les réseaux sociaux de six mois ne se despatched pas réaliste, pensez à passer moins de temps sur les purposes (même cinq minutes de moins chaque jour) ou à ne pas suivre tout compte qui pourrait nuire à votre estime de soi.
Écoutez mon interview avec Mimi Bouchard
5. Ne donnez pas les facteurs externes ou changeants le crédit toi mériter
Sarah Nicole Landry (Les oiseaux papaya) est d’abord devenu viral il y a des années pour son parcours de perte de poids de 100 livres «réussi» – mais secrètement, elle ne s’était jamais sentie pire, physiquement et mentalement. Sarah a décidé de commencer à publier sur ses insécurités à la place, et des années (et des thousands and thousands de followers) plus tard, elle a créé une carrière réussie pour aider les femmes à embrasser leur corps, à surmonter les insécurités et à s’aimer. Un message vital qu’elle a partagé dans notre dialog est la façon dont nous avons tendance à utiliser des facteurs externes comme outils pour nous aimer: terminer un marathon, obtenir une nouvelle coupe de cheveux, porter une jolie tenue. Bien que vous deviez vous sentir fier de ce que vous travaillez dur et aimez votre coupe de cheveux ou votre tenue (parce que vous avez l’air si mignon !!), votre amour-propre ne devrait pas dépendre de ces choses. Parce que cela signifie-t-il que vous n’êtes pas aimable pendant les temps de votre vie où vous ne pouvez pas courir un marathon ou que vous passez une mauvaise journée de cheveux?
Ce que nous accomplissons ou notre apparence affecte la façon dont nous ressentons pour nous-mêmes, mais ce ne sont que des représentations de qui nous sommes et de qui nous serions toujours si nous n’avions pas fini de marathon ou ne sommes pas mignons dans un OOTD. «Un rouge à lèvres rouge ne fait pas de vous une personne plus puissante dans la salle de conférence; Vous le portez, il reflète qui vous voulez être », a déclaré Sarah. «Un blazer ne fait pas de vous une chienne badass. Vous êtes une chienne badass et vous le ressentez lorsque vous mettez un blazer. Autrement dit, toi méritent le crédit, pas les facteurs externes.
Écoutez mon interview avec les oiseaux Papaya
«Un blazer ne fait pas de vous une chienne badass. Vous êtes une chienne badass et vous le ressentez lorsque vous mettez un blazer.
6. ressentez la peur et faites-le de toute façon
La psychologie dit qu’un pilier clé de l’amour-propre est l’auto-efficacité, ou la croyance que vous pouvez accomplir une tâche ou un objectif. Un manque d’estime de soi est souvent dû à laisser la peur vous empêcher de faire ce que vous voulez faire (que ce soit une séance d’entraînement difficile, de vous lever une fois que l’alarme se déclenche au lieu de faire défiler sur votre téléphone, de passer à un premier rendez-vous ou de faire un Déménagement de carrière), donc vous apprenez inconsciemment que vous ne pouvez pas vous faire confiance pour faire ce que vous voulez réellement faire. J’ai demandé à l’auteur et entrepreneur à succès Lori Arduous plus remark elle avait pu accomplir ce qu’elle voulait en laissant ses craintes prendre le dessus, et elle a expliqué qu’elle avait commencé à pratiquer ce qu’elle avait peur. «La prise de parole en public était comme ma plus grande peur. Je ne pouvais pas parler devant quatre personnes… Je parle maintenant de stades énormes – 15 000 personnes – souvent. » Elle recommande de faire des pas de bébé: elle a commencé à parler à une desk avec quelques amis et a finalement augmenté jusqu’à ce qu’elle se fasse à l’aise d’être mal à l’aise avec la prise de parole en public.
Mais la partie importante n’est pas de surmonter la peur; C’est savoir que vous pouvez le faire de toute façon. « Notez que je n’ai pas dit d’entrer dans votre peur et de le surmonter – cela ne disparaît pas », a-t-elle déclaré. «Je suis toujours la personne la plus nerveuse avant de parler, peu importe à quel level je suis préparé.» Nous considérons souvent la peur comme une lumière rouge; Parce que nous avons peur ou mal à l’aise, nous ne devrions pas le faire. Sentir de l’inconfort et de la peur, mais toujours faire ce que vous voulez, c’est ce qui renforce l’auto-efficacité, ce qui améliore l’estime de soi et la confiance.
Écoutez mon interview avec Lori Plus fort
Rencontrer l’auteur
Josie Santi, éditeur de bien-être senior et animateur de podcast
Josie est rédacteur en chef et écrivain pour The Everygirl depuis 2017 et est devenue coach de santé holistique certifiée en 2020. En tant que rédactrice en chef du bien-être, elle supervise, écrit et modifie le contenu du bien-être, ainsi que des rapports sur les tendances du bien-être et interviewe le chief de l’industrie consultants. Écoutez Josie sur Le podcast Everygirl.
Caractéristiques des pictures graphiques crédit à: Felicia lasala pour le podcast EveryGirl, Ajaila Walke | Dupe, Emily Park | Dupe
