Vitomir Maričić a éclaté de l’eau, désarticulé ses lunettes et déglutit de l’air. Sa tête battait. Les vaisseaux sanguins dans son cerveau s’étaient dilatés, créant un gonflement qui pressait contre son crâne. Des centaines de spectateurs qui avaient regardé le plongeur libre se convulser et frissonner dans une petite piscine gonflable dans le corridor de l’hôtel Bristol à Opatija, en Croatie, le regardaient désormais haleter et trébucher.
Ensuite, ils ont fait irruption dans des applaudissements bruyants.
Ils venaient de regarder Maričić retenir son souffle pendant 29 minutes, 3 secondes. Le joueur de 30 ans avait établi un nouveau report du monde Guinness que le matin de juin, collectant des fonds et sensibilisation Bergerune organisation qui fait campagne pour protéger les océans du monde entier.
Voici la partie ahurissante: Maričić avait toujours de l’oxygène dans ses poumons. Pour cette tentative de report, le Croate a été autorisé à super-saturer ses poumons en respirant de l’oxygène pur avant de passer sous l’eau. À l’aide d’un régulateur de plongée, il a inhalé de l’O2 pur pendant 10 minutes, remplissant ses poumons et son sang avec le gaz. Maričić, qui peut retenir son souffle pendant plus de 10 minutes en respirant de l’air régulier, pouvait sentir sa cage thoracique se contracter et se rétrécir alors que les 29 minutes s’éloignaient. Et il pouvait également sentir que ses poumons tremendous saturés étaient toujours oxygénés. Ce qu’il ne pouvait pas faire était de se débarrasser du dioxyde de carbone dans son corps.
«Lorsque nous respirons, nous ne sommes pas mal à l’aise parce que nous manquons de l’oxygène ou de l’air. C’est parce que nous voulons expirer. Nous voulons nous débarrasser de ce CO2, ce qui change le pH de notre sang et nous rend stressés et nerveux», dit Maričić.
Pourquoi le CO2, pas l’oxygène, limite vos performances
C’est le cas non seulement lorsque vous retenez votre souffle, mais lorsque vous êtes à bout de souffle, faites tout sort d’activité de haute intensité: ces activités sont anaérobies, ce qui signifie «sans oxygène». Ainsi, vos muscle groups ont besoin de carburant plus rapidement qu’il ne peut être produit avec de l’oxygène. Le dioxyde de carbone est le problème. « Lorsque vous manquez des lancers francs en basket-ball ou des volées faciles au tennis à la fin du jeu, vous êtes épuisé. Mais vous avez également du mal à laver le CO2. »
Quand il y a trop de CO2 dans le sang et qu’il ne peut pas être expulsé – parce que, par exemple, vous retenez votre souffle pendant plus de 10 minutes à la fois – les choses peuvent devenir dangereuses. Dans les cas où le CO2 devient trop concentréles gens peuvent rapidement tomber inconscients, subir des convulsions, se glisser dans le coma ou même mourir.
La gamme de CO2 que différentes personnes peuvent tolérer diffère; Maričić dit qu’il a pu plonger pendant de longues périodes depuis son enfance, à la recherche de coquilles dans les eaux de la mer Adriatique au massive de la côte croate. Depuis qu’il est devenu un plongeur gratuit à 30 ans (après une blessure lors de l’entraînement pour un cirque), Maričić a perfectionné sa tolérance au CO2 – et les effets douloureux que son accumulation peut créer – pour devenir l’un des meilleurs plongeurs libres au monde. Il a été classé deuxième au classement général par l’Aida, l’un des meilleurs corps de plongée libre au monde, et d’autres data du monde battus avec des plongées de plus de 800 pieds dans des nageoires sur une seule bouffée d’air.
Lorsque Maričić plonge, il dit: « Je suis dans un état de déconcentration et de dé-focus complet … Je suis plus comme un observateur et un spectateur de toute la state of affairs, de tout surveiller, mais de ne pas devenir émotionnel sur quoi que ce soit, et de ne porter aucun jugement qui déclencherait des émotions. »
La façon dont le contrôle de votre souffle peut rendre l’exercice
Alors que le dioxyde de carbone est un facteur limitant de l’exercice de haute intensité, l’amélioration de la quantité que vous pouvez tolérer peut ne pas être aussi utile pour votre efficiency ou votre santé, explique Eric Harbour, Ph.D., scientifique de la respiration et du mouvement à Paris Lodron Universität Salzbourg en Autriche.
«Cela pourrait être pertinent dans les états pathologiques pour quelqu’un qui a une insuffisance cardiaque ou une personne avec une greffe pulmonaire, mais je ne suis pas sûr que cela vaut la peine de se concentrer pour l’athlète regular et en bonne santé», dit-il. En fait, créer trop de tolérance au CO2 pourrait avoir un impression sur vos modèles de respiration normaux, dit-il.
Ce qui est utile: retirer le CO2 de votre système lorsque vous courez, faites du vélo ou faites d’autres varieties d’exercices de haute intensité. Dans Un article de 2022 dans le journal Frontières de la physiologieHarbour et certains collègues ont exploré remark divers «outils de respiration» peuvent aider à améliorer les performances de l’exercice – et même l’humeur – lors d’une séance d’exercice.
Deux facteurs qui ont aidé: ralentir le taux de respiration et d’expiration plus longtemps.
Respirer plus lentement tout en coulant «peut» tromper le cerveau dans le sentiment d’exercice est plus facile », écrit Harbor dans le journal, qui« peut améliorer les performances mentales et le calme ».
Des exhaux plus longs pendant le vélo ont aidé les athlètes à ralentir leur respiration, à récolter potentiellement ces avantages et ont également amélioré la quantité de CO2 dans le corps et le niveau most auquel les athlètes pourraient travailler (leur VO2 max).
Combien ralentir et combien de temps expirer? Harbor écrit que la diminution du taux de respiration de 10 à 20 pour cent est suffisant, et l’expiration de l’expiration, de sorte qu’elles sont à peu près égales à la durée des inhales font l’affaire.
