J’aide les femmes à changer leur rapport à l’alcool depuis près de 10 ans. Sur la base de ce qu’ils me disent et de ma propre expérience, j’ai pu identifier un « level de bascule » où l’alcool start à emporter bien plus qu’il n’en donne.
C’est à ce moment-là que nous devons arrêter… ou au moins réduire un peu notre consommation.
Remark en sommes-nous arrivés là ?
Beaucoup d’entre nous ont une histoire similaire : nous découvrons l’alcool à l’adolescence, cela nous donne confiance et nous aide à nous intégrer. Nous l’utilisons pour nous amuser dans la vingtaine et la trentaine.
Puis, à mesure que nous devenons mother and father, la tradition du jus de maman entre en jeu et nous pouvons utiliser un verre ou deux de vin comme « aide parentale », ce qui signifie que le « changement » a commencé.
Le passage de la consommation d’alcool pour socialiser avec nos amis à quelque selected d’un peu plus sombre. Nous commençons à l’utiliser comme mécanisme d’adaptation, en buvant souvent seuls pour soulager notre anxiété et notre stress.
Les défis de la quarantaine surviennent
Les défis de la quarantaine se traduisent souvent par une consommation extreme d’alcool. Que nous soyons aux prises avec un « nid vide » ou que nous soyons aux prises avec des mother and father âgés (ou les deux !), c’est souvent une période délicate de notre vie.
L’alcool est insidieux et a tendance à nous envahir au fil des années. Nous nous retrouvons à boire plus que les limites de faible risque d’une bouteille et demie de vin par semaine.
Nous arrivons souvent sur scène alors que nous ne l’apprécions même plus. Le buzz a disparu, mais nous ne savons pas vraiment remark changer cette habitude d’ouvrir une bouteille de vin le soir.
Pour certains d’entre nous, c’est à ce moment-là que nous réalisons que nous sommes devenus dépendants.
J’ai passé ma cinquantaine à essayer (sans succès) de réduire mes consommations et j’ai finalement réussi à arrêter à l’âge de 63 ans. À ma grande shock, j’ai découvert qu’il était beaucoup plus facile d’arrêter complètement que de « réduire ».
Était-ce mon âge qui me fatiguait autant… ou était-ce mon vin ?
Quand j’ai atteint 60 ans, j’étais épuisé et j’ai conclu qu’il était regular de ressentir cela maintenant que j’étais « vieux ». Cependant, à mesure que j’ai commencé à adopter un mode de vie sans alcool, j’ai ressenti un regain d’énergie ainsi qu’un sens renouvelé du however.
Après six mois sans alcool, j’ai réalisé que j’étais plus heureux et en meilleure santé que je ne l’avais été depuis des années. J’ai réalisé que ce n’était pas mon âge qui me rendait anxieux et fatigué, c’était mon vin !
Je me sentais tellement passionné par les bienfaits d’un mode de vie sans alcool que je voulais aider les autres à faire ce que j’avais fait, alors j’ai fondé Tribu Sobre.
J’ai commencé à travailler avec des femmes (principalement plus âgées) qui souhaitaient changer leurs habitudes de consommation d’alcool. J’ai donc fait des recherches pour comprendre pourquoi nous devons traiter l’alcool avec prudence en vieillissant.
Alcool et vieillissement
À la suite de mes recherches, j’ai conclu que réduire ou éliminer la consommation d’alcool peut améliorer considérablement la qualité du sommeil, la santé mentale, les niveaux d’énergie et le bien-être général. Vous pouvez en savoir plus ici :
Six raisons d’arrêter de boire à 60 ans
Pourquoi les personnes âgées boivent davantage
Pourquoi l’alcool et le vieillissement ne font pas bon ménage
Neuf faits clés sur l’alcool et les femmes à mesure que nous vieillissons
Fonction hépatique réduite
À mesure que les femmes vieillissent, le quantity du foie diminue, réduisant ainsi la capacité du corps à métaboliser efficacement l’alcool.
Cela peut entraîner des taux d’alcoolémie plus élevés pour la même quantité de consommation par rapport au début de la vie.
Manufacturing d’enzymes réduite
Les femmes produisent naturellement moins d’enzyme ALDH, qui aide à décomposer l’alcool. Pendant la périménopause, les niveaux d’ALDH chutent davantage, intensifiant les effets de l’alcool à mesure qu’une plus grande quantité pénètre dans la circulation sanguine.
Impression sur le sommeil
L’alcool perturbe le sommeil en provoquant une sédation au lieu d’un sommeil réparateur. Cela conduit à des habitudes de sommeil fragmentées, réveillant souvent les femmes vers 2 ou 3 heures du matin, ce qui rend difficile le retour au sommeil. Un mauvais sommeil contribue à la fatigue et déclenche des envies d’aliments riches en sucre et en glucides, ce qui a un impression supplémentaire sur la santé.
Cycle de stress et d’anxiété
L’alcool augmente le cortisol, l’hormone du stress, qui exacerbe les niveaux de stress et d’anxiété. Cela crée un cercle vicieux : boire pour se détendre entraîne un stress et une anxiété plus élevés au fil du temps, en particulier pendant la période de périménopause, déjà difficile.
Raisons de santé
Ostéoporose : L’alcool interfère avec l’absorption du calcium, augmentant le risque de fragilité osseuse à mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent.
Most cancers du sein: La consommation d’alcool est directement liée à un risque plus élevé de cancers hormono-sensibles comme le most cancers du sein.
Maladie cardiaque: L’alcool augmente la pressure artérielle et peut contribuer aux problèmes cardiaques, en particulier chez les femmes ménopausées.
Système immunitaire affaibli
L’alcool altère la fonction immunitaire, rendant le corps plus vulnérable aux infections et aux maladies.
Déclin cognitif
La consommation chronique d’alcool augmente le risque de déclin cognitif et de démence, en particulier chez les personnes âgées.
Acquire de poids
L’alcool est riche en energy et peut entraîner une prise de poids, d’autant plus que le métabolisme ralentit avec l’âge.
Interactions médicamenteuses
Les femmes vieillissantes sont plus susceptibles de prendre des médicaments (par exemple, pour la pressure artérielle, le cholestérol ou le sommeil), et l’alcool peut interférer avec leur efficacité ou entraîner des effets secondaires dangereux.
Si nous renversons cette liste, nous pouvons facilement arriver à :
10 avantages d’un mode de vie sans alcool pour les femmes âgées !
Qualité du sommeil améliorée
L’alcool perturbe les habitudes de sommeil, tandis que l’abstention aide à retrouver un sommeil profond et réparateur, conduisant à de meilleurs niveaux d’énergie et de meilleure humeur.
Clarté mentale améliorée
Sans alcool, le brouillard cérébral diminue, améliorant ainsi la mémoire, la focus et les fonctions cognitives.
Risque réduit de maladies chroniques
Vivre sans alcool réduit le risque de most cancers du sein, de maladie cardiaque, de maladie du foie et d’ostéoporose, qui deviennent tous des problèmes plus importants avec l’âge.
Meilleur équilibre hormonal
L’alcool augmente les hormones du stress comme le cortisol, ce qui peut exacerber l’anxiété et les sautes d’humeur, en particulier pendant la périménopause et la ménopause. L’élimination de l’alcool aide à stabiliser les hormones.
Gestion du poids plus saine
L’alcool est riche en energy et conduit souvent à des envies de sucre. Le supprimer peut favoriser plus efficacement la perte de poids ou le maintien du poids.
Santé de la peau améliorée
L’alcool déshydrate la peau et accélère le vieillissement. Rester sans alcool aide la peau à rester plus hydratée, plus ferme et plus jeune.
Système immunitaire renforcé
L’alcool affaiblit la fonction immunitaire. Un mode de vie sans alcool renforce les défenses de l’organisme contre les infections et les maladies.
De meilleures relations
Sans alcool, la communication s’améliore et les interactions sociales deviennent plus authentiques et significatives.
Bien-être émotionnel amélioré
La sobriété réduit l’anxiété et la dépression au fil du temps, favorisant ainsi un plus grand sentiment de paix intérieure et de stabilité.
Plus d’énergie et de vitalité
L’alcool épuise l’énergie et entraîne de la fatigue. L’abstention permet de conserver une énergie soutenue, ce qui facilite la pratique de passe-temps, d’exercice et d’activités sociales.
Prêt à démarrer votre mode de vie sans alcool en 2025 ?
En examinant ces faits et avantages, nous pouvons conclure que choisir un mode de vie sans alcool peut libérer tout notre potentiel en matière de santé, de bonheur et de longévité.
Si vous souhaitez un peu d’aide pour démarrer, Tribe Sober vous suggest un Bootcamp GRATUIT de 5 jours à partir de 6 ansème à 10ème Janvier.
Cela se déroule dans un Groupe Fb (un privé groupe afin que vos amis Fb ne puissent pas voir que vous êtes membre !)
Chaque jour, il y aura une tâche et une session de formation. Nous examinerons des sujets tels que Changer votre état d’esprit, Éviter le piège de la modération et Trouver votre pourquoi.
Des personnes du monde entier participent à nos Bootcamps. Toutes les conférences sont donc enregistrées afin que vous puissiez les rattraper à votre rythme.
Si vous souhaitez acheter un move VIP pour le Bootcamp, cliquez ici.
Ayons une dialog :
Faites-vous des pauses régulières sans alcool pour améliorer votre santé et tester votre dépendance ? L’idée de faire un mois sans alcool vous rend anxieux ? Saviez-vous que la ligne directrice à faible risque se limite à une bouteille et demie de vin par semaine ? Êtes-vous prêt à entrer en contact avec d’autres femmes dans ce voyage qui changera votre vie ?