Un fait qui ne me surprend pas, c’est que j’ai toujours aimé smoothiesQuelle que soit la période de l’année, je peux en préparer un pour le petit-déjeuner ou comme collation après l’entraînement. J’aime savoir que je peux y ajouter discrètement des parts complètes de fruits et de légumes tout en créant quelque selected qui a le goût d’un milkshake. Ma règle d’or en matière de smoothies ? Je veux toujours m’assurer qu’ils me rassasient, et je compte sur une combinaison de glucides (comme des fruits), de graisses saines (graines de chia et beurre de noix) et de protéines pour y parvenir.
Il existe de nombreuses façons d’améliorer vos smoothies avec des ingrédients qui favorisent votre santé globale ; cependant, l’ajout d’une supply de protéines est essentiel pour favoriser la satiété et santé musculaire et hormonale. De nombreuses personnes optent pour des protéines en poudre dans leurs smoothies afin de fournir suffisamment de protéines en une seule dose. Bien que pratiques, les protéines en poudre peuvent être chères et ne conviennent pas à tout le monde, en fonction de vos besoins alimentaires individuels. Si vous recherchez d’autres choices pour augmenter votre apport en protéines dans les smoothies, il existe de nombreux aliments d’origine végétale et animale parmi lesquels choisir. Continuez à lire pour découvrir des astuces pour les smoothies protéinés ou des façons d’ajouter des protéines à vos smoothies sans utiliser de poudres protéinées.
1. Fromage blanc
Fromage blanc a connu une renaissance et les réseaux sociaux ont clairement montré qu’ils étaient là pour rester. Tout en l’ajoutant à votre matinée smoothie Bien que cela puisse paraître peu conventionnel, une fois mélangé à d’autres ingrédients alimentaires entiers tels que des baies, il se transforme en une boisson crémeuse, presque semblable à un dessert. De plus, il fournit 14 grammes de protéines supplémentaires. Good Tradition est une marque vers laquelle je me tourne toujours en raison de ses ingrédients minimes et de ses cultures vivantes et actives pour soutenir la santé intestinale. Cette marque suggest également une choice sans lactose pour les personnes sensibles aux produits laitiers (et vous ne pouvez pas goûter la différence !).
2. Lentilles rouges
Bien que couramment utilisé pour les plats salés, vous pouvez facilement mélanger une portion de lentilles dans votre smoothie pour un apport en protéines végétales économique. Mélangées à de la banane et du beurre de noix, vous ne remarquerez même pas les lentilles dans votre smoothie. Les lentilles rouges offrent également des avantages supplémentaires avantages pour la santécomme stimuler l’énergie et la digestion (merci les fibres !). Les lentilles rouges peuvent facilement être préparées à l’avance (elles ne nécessitent que quarter-hour dans l’eau bouillante), vous pouvez donc les garder à portée de foremost pour votre prochain repas. smoothie réparer.
3. Yaourt grec
En ce qui concerne le yaourt, je recommande d’opter pour un yaourt contenant environ 15 grammes de protéines par portion, sans sucre ajouté et contenant des probiotiques. Le yaourt grec nature sans gras de Dealer Joe’s correspond à la norme avec 17 grammes de protéines par portion et zéro sucre ajouté. Le yaourt grec est particulièrement bénéfique à ajouter aux smoothies, automobile vous obtenez le double avantage des probiotiques (bonnes bactéries) pour soutenir la santé de votre intestin, en plus des protéines.
4. Graines de cœur de chanvre
Avec une portion fournissant 10 grammes de protéines, les graines de chanvre prouvent que les bonnes choses viennent dans de petits emballages (à base de plantes). Elles sont également une bonne supply de acides gras oméga-3 et oméga-6qui peuvent être bénéfiques pour la santé de la peau et du cœur tout en réduisant l’irritation (ce qui est bon pour la prévention générale des maladies). Mélangez-les à votre smoothie pour des bienfaits supplémentaires pour la santé ou saupoudrez-les dessus pour une saveur subtile de noisette.
5. Tofu
Le tofu est une supply de protéines végétales et également une protéine complète, ce qui signifie qu’il contient les neuf acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour créer des protéines mais qu’il ne peut pas fabriquer lui-même. Le tofu ayant une saveur douce, il peut être utilisé de diverses manières, y compris, vous l’avez deviné, mélangé à un smoothie. Le tofu soyeux est idéal pour les smoothies automobile il a une texture crémeuse et douce ; cependant, vous pouvez également utiliser du tofu ordinaire. Essayez le tofu mélangé à votre fruit préféré ou suivez cette recette ici.
6. Beurre d’amandes
Je ne suis pas partiale en ce qui concerne le beurre de noix : je les aime tous ! Mais comme nous parlons de smoothies, je choisis le plus souvent le beurre d’amande pour sa saveur et ses nutriments ajoutés. Les amandes contiennent des graisses saines pour le cœur, de la vitamine E (dont il a été démontré qu’elle réduit l’irritation) et du fer. Étant donné qu’une portion contient 7 grammes de protéines, je recommanderais d’associer le beurre d’amande à une autre supply de protéines de cette liste pour vous aider à atteindre votre objectif quotidien en matière de protéines.
7. Kéfir
Comme le yaourt, le kéfir est une boisson fermentée à base de lait de vache, de chèvre ou de brebis. En raison du processus de fermentation, le kéfir contient jusqu’à 60 souches de bonnes bactéries qui peuvent aider à soutenir la santé intestinale. Une portion contient 10 grammes de protéines, et comme le kéfir a une consistance plus nice que le yaourt, vous pouvez l’utiliser pour remplacer le lait ou le jus comme base liquide pour vos smoothies, tout en profitant des avantages des protéines ajoutées. Comme pour le yaourt, j’aime m’en tenir au kéfir nature pour réduire au minimal le sucre ajouté dans mes smoothies.
8. Haricots blancs
Au cas où vous ne l’auriez pas remarqué, je suis un adepte des choices de protéines économiques. Les haricots en preserve, en particulier les haricots blancs, ajoutent des protéines supplémentaires (9 grammes par portion) à vos smoothies sans vous ruiner. De plus, les haricots sont une autre bonne supply de fibres pour vous rassasier plus longtemps. Comme la plupart des autres sources de protéines végétales, les haricots blancs ont une saveur douce, ils ne rivaliseront donc pas avec vos fruits préférés et autres ajouts aux smoothies.
