Vous venez de franchir la porte après une longue journée de travail ou de rendez-vous et vous vous retrouvez face à une maison en désordre : la vaisselle est empilée dans l’évier et le salon ressemble à une tornade. Votre mari travaille à domicile et est toujours enfermé dans son bureau pour un énième appel Zoom.
Les yeux agités du chien vous rappellent qu’il n’a pas été promené. L’épuisement vous envahit et tout ce que vous voulez faire, c’est vous enfoncer dans la chaise la plus proche, fermer les yeux et vous couper du monde pendant un second.
Vous savez à quel level il est tentant de s’effondrer sur le canapé et de s’échapper un second, mais au fond, vous comprenez aussi pourquoi surmonter ce second de procrastination est essential pour votre santé mentale.
Dans cet article, « 7 façons de surmonter la procrastination », vous découvrirez sept stratégies pratiques et immédiatement applicables pour vous aider à vous libérer de la procrastination. Chaque approche vous aidera à prendre le contrôle, à réduire le stress et à progresser de manière significative vers vos objectifs.
N° 1. Divisez les tâches en tâches plus petites et plus faciles à gérer
Divisez une tâche importante en tâches plus petites et plus faciles à gérer. À mesure que chaque petite tâche est accomplie, vous ressentez un sentiment de progrès, ce qui peut renforcer la motivation. Cela simplifie le processus, rend le travail plus gérable et crée une dynamique grâce à une série de petits succès, qui mènent finalement à l’achèvement de la tâche plus importante.
N° 2. Donnez la priorité aux soins personnels pour augmenter votre productivité
La procrastination est souvent alimentée par un discours intérieur négatif, qui peut créer un cycle de doute et de faible motivation. Se critiquer constamment ou remettre en query ses capacités permet de justifier plus facilement le report des tâches. Des pensées telles que « Je ne suis pas assez bon », « Je n’y arriverai jamais » ou « Il y a trop à faire, je ne peux pas le gérer » peuvent vous paralyser, rendant même les tâches les plus simples insurmontables. Cet état d’esprit négatif épuise votre énergie et entrave votre productivité, renforçant ainsi l’habitude de la procrastination.
Pour changer cet état d’esprit, il est utile de conserver des rappels imprimés de ces affirmations dans des endroits visibles, comme sur votre réfrigérateur, votre bureau ou le miroir de votre salle de bain. Voir régulièrement ces affirmations positives peut aider à les intérioriser, remplaçant progressivement le doute par l’assurance.
N° 3. Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables
Il est essentiel de fixer des objectifs clairs et réalisables pour surmonter la procrastination. Cadre SMART – Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel – est l’une des méthodes les plus efficaces. Lorsque vos objectifs sont vagues ou irréalistes, il est facile de se sentir perdu ou dépassé, ce qui conduit à la procrastination. Le cadre SMART vous aide à définir clairement vos objectifs et à vous assurer qu’ils sont atteignables, réduisant ainsi la tentation de remettre les choses à plus tard.
Par exemple, imaginons que vous souhaitiez désencombrer la moitié du contenu de votre garde-robe dans les deux prochaines semaines. Au lieu de laisser cette intention obscure, vous pouvez utiliser le cadre SMART pour la transformer en un objectif concret et réalisable : cet objectif est spécifique (axé sur la garde-robe), mesurable (30 articles), atteignable (compte tenu du délai), pertinent (lié à votre désir plus giant de réduire l’encombrement) et enfin, limité dans le temps (à atteindre en deux semaines).
En définissant un objectif SMART comme celui-ci, il vous sera beaucoup plus facile de démarrer et de terminer la tâche sans tergiverser.
N° 4. Trouvez un partenaire de responsabilité
La responsabilisation est un outil puissant pour surmonter la procrastination. Lorsque vous impliquez une autre personne dans votre processus de définition d’objectifs, vous ne vous engagez pas seulement vous-même, vous vous engagez également envers quelqu’un d’autre. Ce niveau de responsabilité supplémentaire peut être un facteur de motivation vital pour agir et rester sur la bonne voie.
Il peut être particulièrement efficace d’impliquer les membres de la famille en tant que partenaires de responsabilisation. Les membres de la famille comprennent souvent mieux que quiconque vos habitudes, vos forces et vos faiblesses, ce qui en fait des candidats idéaux pour ce rôle. Vous pouvez travailler ensemble pour fixer des objectifs individuels ou communs, comme organiser la maison, améliorer les habitudes de santé ou gérer le temps plus efficacement.
N° 5. Créez un système de récompense
Créer un système de récompense pour les tâches individuelles ou familiales est une façon stratégique de lutter contre la procrastination en exploitant le renforcement positif. Les récompenses rendent non seulement le processus d’accomplissement des tâches plus agréable, mais aident également à créer des habitudes de productivité durables. Pour les familles, un système de récompense partagé peut renforcer les relations, favoriser un esprit de collaboration et créer un environnement favorable où chacun est motivé à contribuer et à réussir.
N° 6. Minimisez les distractions
Les distractions sont l’un des plus grands obstacles à la productivité. Qu’il s’agisse ton téléphoneles médias sociaux ou un environnement bruyant, ces interruptions peuvent faire dérailler votre focus et encourager la procrastination.
Désactivez les notifications sur vos appareils et définissez des heures précises pour consulter vos e-mails ou vos réseaux sociaux. En contrôlant votre environnement, vous créez un espace où il est plus facile de se concentrer et de rester concentré sur sa tâche.
N° 7. Pratiquez la pleine conscience et les strategies de gestion du stress
Pleine conscience est un outil puissant pour réduire l’anxiété et le stress, deux facteurs déclencheurs courants de la procrastination. Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, il est facile de se sentir dépassé par les tâches, ce qui conduit à des comportements d’évitement. La pleine conscience, qui consiste à prêter toute son consideration au second présent sans jugement, vous aide à gérer ces sentiments et à vous concentrer sur vos tâches.
Parmi les purposes les plus populaires et les plus appréciées, on trouve HEADSPACE: CALM et SIMPLE HABIT. Ces purposes proposent une gamme de fonctionnalités et de strategies qui peuvent vous aider dans votre parcours vers la pleine conscience, vous aidant à surmonter la procrastination et à améliorer votre bien-être général.
Conclusion
La procrastination est un problème courant qui peut entraver votre productivité et votre development vers vos objectifs. Cependant, en mettant en œuvre ces 7 méthodes pour surmonter la procrastination, vous pouvez vous libérer de cette habitude et cultiver un état d’esprit plus productif.
Chacune de ces stratégies aborde différents facets de la procrastination, du psychologique au pratique. En les intégrant à votre routine quotidienne, vous pouvez créer une approche sturdy pour gérer votre temps, augmenter votre productivité et atteindre vos objectifs. Surmonter la procrastination n’est pas une query de perfection ; il s’agit de faire constamment de petits pas vers le progrès, menant finalement à une vie plus épanouissante et accomplie.
Discutons-en :
À quelle fréquence vous surprenez-vous à remettre les choses à plus tard ? La procrastination est-elle devenue une habitude ? Si vous avez déjà remarqué votre procrastination, quelles strategies avez-vous employées pour y remédier ?
