Vous essayez de perdre du poids, peut-être pour la troisième fois. Ou peut-être que c’est le 30ème.
Mais tu veux vraiment que ce soit la dernière fois. Vous aimeriez bien mettre enfin un terme à cette prise de poids post-ménopausique une fois pour toutes !
Vous avez déjà emprunté cette voie. J’ai commencé un régime quelconque avec l’espoir que ce sera enfin la sauce secrète dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif. Au début, vous êtes tous enthousiastes. Vous restez sur la bonne voie pendant quelques jours, voire une semaine ou deux, mais ensuite votre détermination diminue et tout à coup, vous recommencez à manger comme vous le faisiez qui vous avait fait prendre du poids en premier lieu.
Remark rester motivé ? Remark arrêter ce que j’appelle la roue de hamster diététique ? Voici quelques choses à faire et à ne pas faire pour perdre du poids sans régime après 50 ans.
Une approche non diététique pour rester sur la bonne voie
J’ai aidé de nombreuses femmes à perdre du poids sans régime. Je leur apprends à arrêter de manger émotionnellement afin qu’ils puissent profiter des aliments qu’ils aiment tout en perdant définitivement leur envie de trop manger. Conformément à cette approche non diététique – tout en perdant du poids – voici quelques choses à faire et à ne pas faire pour rester sur la bonne voie.
Les cinq choses à faire
AVEZ-VOUS une raison très claire et impérieuse de vouloir perdre du poids
Cela stimulera votre engagement et vous motivera. Sachez pourquoi vous souhaitez perdre du poids et réfléchissez-y au moins une fois par jour, de préférence plusieurs fois.
Pensez à ce à quoi vous ressemblerez plus vous serez mince et commencez à être cette personne maintenant
Pourquoi remettre votre vie à plus tard jusqu’à ce que vous perdiez du poids ? Ce que nous pensons, nous le devenons ! Alors commencez à penser, à agir et à vivre comme la personne mince que vous deviendrez. Vous méritez de vivre votre meilleure vie, quelle que soit votre taille.
Mesurez votre succès par des marqueurs autres que l’échelle
La perte de poids permanente est lente et pas toujours régulière, surtout à mesure que nous vieillissons. Cela demande de la endurance et de la ténacité, ainsi que le développement de nouvelles habitudes mentales. Se fier à la steadiness peut être décourageant. En vous concentrant sur votre réussite à changer vos habitudes, vous perdrez du poids sans le reprendre. Célébrez ces réalisations. Par exemple, si vous mangez trop en grignotant après le dîner, chaque soir où vous ne le faites pas est une victoire. Profitez du processus !
Pensez à quel level vous vous sentez bien lorsque vous ne mangez pas trop
N’aimez-vous pas simplement cette merveilleuse sensation légère de vous arrêter avant d’être trop rassasié ? Vous n’avez pas d’indigestion ? Ce grand sentiment de garder votre engagement envers vous-même pour améliorer votre santé et ne pas trop manger ? Lorsque vous êtes tenté de continuer à manger après que votre corps en ait assez, souvenez-vous de ces sentiments et décidez que trop manger ne vaut tout simplement pas la peine de vous sentir mal par la suite.
Concentrez-vous sur la joie d’être plus mince par rapport au plaisir immédiat de manger quand vous n’avez pas faim
Lorsque nous engloutissons impulsivement cette barre chocolatée, nous sacrifions la joie à lengthy terme d’avoir un poids santé pour le plaisir instantané du goût dans notre bouche. Choisissez la joie à lengthy terme.
Et cinq choses à ne pas faire
NE PAS suivre de régime !
Vous l’avez entendu un million de fois. Les régimes ne fonctionnent pas. Au moins 95 % des personnes qui suivent un régime reprennent du poids et plus encore ! Concentrez-vous sur la fabrication everlasting des changements dans vos habitudes alimentaires qui vous permettront de profiter de la nourriture sans trop manger.
NE PAS interdire la nourriture
Quand quelque selected devient le fruit défendu proverbial, vous en aurez encore plus envie, ce qui pourrait vous amener à vous gaver. Il est préférable de vous permettre de manger consciemment une portion raisonnable de vos aliments préférés afin de vraiment les apprécier et de ne pas en avoir envie.
NE PAS publier de images de stars hollywoodiennes en bikini pour vous motiver
Espérons que si vous lisez ceci, vous n’essayez pas de ressembler à Beyoncé, mais publier des images sur votre réfrigérateur ou ailleurs de femmes au corps photoshopé qui font des choses folles pour rester minces n’aidera pas votre trigger. En fait, des recherches démontrent que cela ne fonctionne pas et a un effet négatif sur votre motivation à perdre du poids.
NE vous concentrez PAS sur vos échecs passés en matière de perte de poids
Si vous pensez que vous échouerez cette fois, vous aurez sûrement raison. Au lieu de cela, abandonnez ces vieilles croyances. Ayez une imaginative and prescient optimistic de l’avenir. Les régimes vous ont fait échouer dans le passé, mais cette fois, vous abordez la perte de poids différemment, alors croyez que vous réussirez et vous y parviendrez probablement !
NE vous réprimandez pas lorsque vous faites une erreur
Nous faisons tous des erreurs parce que nous sommes humains. Le chemin de la perte de poids est sinueux. La seule façon d’échouer est d’abandonner, et de remporter la course lentement et régulièrement. Quand on mange trop, il suffit de se pardonner et de se remettre sur les rails en attendant d’avoir faim avant de manger à nouveau.
Ayons une dialog :
Quels conseils donneriez-vous à un ami qui, pour des raisons de santé, cherche à perdre du poids ? Lequel des DO avez-vous trouvé le plus utile ? Remark avez-vous défini le succès pour vous-même ? Veuillez partager dans les commentaires.
