En vieillissant, nous avons tendance à perdre notre drive musculaire, notre flexibilité et notre équilibre. Cela fait partie de la vie. Heureusement, courir après 60 ans est un formidable moyen de renforcer notre corps, tout en améliorant notre santé cardiovasculaire.
Voici notre liste de choses à faire pour vous aider à commencer à courir :
- Achetez de bonnes chaussures – Avoir des chaussures appropriées est primordial pour réussir à courir.
- Ayez un plan et un itinéraire – Les purposes mobiles facilitent désormais plus que jamais le suivi et le partage de vos progrès.
- Essayez l’approche marche/course – Commencez lentement afin de rester motivé et de ne pas abandonner.
- Demandez à un ami de vous rejoindre – Plus on est de fous, plus on est de fous !
- Écouter de la musique – Choisissez une musique entraînante pour continuer.
La course à pied offre d’autres avantages considérables pour la santé, comme une réduction du risque de maladie cardiaque, de most cancers, de diabète, de dépression et de démence.
Voici quelques informations et idées pour vous aider à vous lancer dans la course à pied après 60 ans :
Premiers pas avec la course à pied après 60 ans
Avant de commencer votre nouveau programme de course à pied, consultez votre médecin pour vous assurer que votre corps est en bonne situation. Passez un examen physique complet afin d’avoir un portrait complet de votre état de santé actuel.
Ceci est particulièrement necessary si vous avez mené une vie sédentaire, si vous êtes en surpoids ou si vous souffrez de maladies chroniques. L’ostéoporose, par exemple, peut interférer avec la course à pied.
Soyez honnête à propos de votre santé – vous ne voulez pas que de vieilles blessures reprennent. Connaissez vos limites – marcher pourrait être meilleur et plus sûr. Vous pouvez toujours commencer lentement et progresser jusqu’à courir.
Achetez de bonnes chaussures
Il est très necessary d’être bien équipé pour chaussures de course. Vous pourriez avoir des déséquilibres au niveau de vos pieds et de votre corps qui se sont développés au fil du temps. Visitez un magasin de vêtements de sport ou de course près de chez vous pour obtenir de l’aide pour choisir les bonnes chaussures. Cela vaut la peine de dépenser un peu plus d’argent pour les bonnes chaussures et la bonne coupe !
Chaussures de course Brooks Ghost vendues sur Amazon sont certifiées comme chaussures pour diabétiques PDAC A5500 et approuvées par l’APMA. Avec un soutien neutre et un amorti énergique, il est parfait pour la course sur route, le cross-training ou la salle de sport.
Avoir un plan et un itinéraire
Fixer des objectifs. Décidez jusqu’où vous allez courir et trouvez le meilleur itinéraire, sûr et bon pour votre corps (sol lisse, pas trop de collines, and so on.). Faites toujours savoir à quelqu’un où vous courez.
Emportez un téléphone moveable et un sifflet si vous êtes préoccupé par la sécurité. Il y a aussi utility cell que vous pouvez utiliser comme alertes d’urgence si nécessaire.
Ce sifflet sur Amazon est livré avec un cordon et un porte-clés pour un transport facile. Il garantit une signalisation forte et efficace en cas d’urgence.
Il existe également plusieurs purposes que vous pouvez télécharger sur votre téléphone pour suivre votre programme en cours et vos progrès.
Meneur de prepare est une utility conviviale idéale pour les débutants. Vous pouvez obtenir des plans de remise en forme personnalisés et des entraînements vidéo guidés. Vous pouvez également rejoindre la communauté et définir des objectifs de remise en forme avec d’autres.
Strava est une autre utility cell très populaire auprès des coureurs et des cyclistes. Cette utility swimsuit votre parcours de course à pied et vous pouvez partager vos résultats sur vos comptes de réseaux sociaux.
Essayez l’approche marche/course
Vous devez ramper avant de pouvoir marcher, et vous devez marcher avant de pouvoir courir – et ce n’est pas différent pour courir après 50 ans. C’est l’un des moyens les plus efficaces pour les débutants de se lancer dans la course à pied.
Échauffez-vous avec une marche rapide de 5 minutes, puis courez à un rythme modéré pendant 2 à 3 minutes. Récupérez avec une marche rapide pendant les 2 à 3 prochaines minutes. Répétez le schéma pendant 25 à 35 minutes. Rafraîchissez-vous en marchant 5 minutes. Ensuite, développez lentement votre endurance jusqu’à ce que vous puissiez courir pendant toute votre séance d’entraînement.
De grands objectifs de remise en forme peuvent souvent être atteints avec juste un peu de temps par jour.
Canapé à 5 km pour les seniors
Canapé à 5K (C25K) est un programme de course à pied progressif conçu pour permettre à presque tout le monde de courir 5 kilomètres en seulement 9 semaines.
Le programme est une introduction douce à la mise en mouvement et à la course du corps. Vous commencez par alterner marche et course sur de petites distances et vous progressez lentement sur plusieurs semaines. De cette façon, vous avez moins de probabilities de vous sentir dépassé et d’arrêter.
Après seulement quelques semaines, vous êtes prêt à courir 5 kilomètres (ou half-hour) continuous !
Demandez à un ami de vous rejoindre
Tout est plus facile avec un ami. Si vous parvenez à faire du operating une activité sociale, vous aurez plus de probabilities d’atteindre vos objectifs. Rejoignez un groupe de course à pied ou créez le vôtre.
Astuce supplémentaire pour que ça reste amusant !
Musique! Écouter de la musique énergique pendant que vous courez peut vous garder motivé et rythme. Investissez dans de bons écouteurs conçus pour courir.
OPENRUN par Shokz sont des écouteurs légers qui offrent un son exceptionnel, une batterie longue durée et une cost rapide pour une motivation ininterrompue pendant la course.
Téléchargez et créez également un compte sur le Utility Spotify pour un accès facile à des milliers de listes de lecture.
Ayons une dialog :
Avez-vous commencé à courir après 50 ans ? Qu’est-ce qui vous a aidé à devenir plus actif physiquement ? Veuillez ajouter vos réflexions dans la part commentaires ci-dessous.
