Même si je ne suis pas du style à refuser un complément tendance par-ci et un soin de bien-être coûteux par-là, c’est une bouffée d’air frais quand quelque selected que je fais déjà régulièrement est bon pour ma santé. Exemple concret : prendre une douche. C’est une seconde nature, cela fait partie de ma routine quotidienne, et j’ai pris d’innombrables douches longues et torrides pour me détendre et terminer la journée. D’un autre côté, j’y réfléchirais à deux fois avant de rester sous l’eau glaciale – rien que d’y penser me fait dire : « Passe difficile ». Mais et si je vous disais que s’immerger dans des températures glaciales peut être payant, grâce aux avantages psychologiques et physiques que cela procure ? Au lieu de prendre le (à froid) plonger (pensez : devoir acheter un bain de glace ou entrer dans une chambre de cryothérapie du corps entier), tout ce dont vous avez besoin est de 30 à 90 secondes sous une douche froide pour profiter des bienfaits de la thérapie par le froid. Poursuivez votre lecture pour découvrir les bienfaits des douches froides et remark en tirer le meilleur parti, selon les specialists.
Quels sont les bienfaits des douches froides ?
Améliore l’humeur, la vigilance et l’énergie
Parce que l’eau froide energetic les fonctions du corps Système nerveux sympathique (AKA la réponse « fight ou fuite »), vous pourriez ressentir une augmentation de endorphinesles hormones qui aident rréduire le stress et améliorer votre sentiment de bien-être. Le Dr Wenus Ho, médecin de famille, a également souligné que la réaction à l’eau froide peut augmenter la fréquence cardiaque, la consommation d’oxygène et la vigilance mentale. Et études ont découvert que prendre régulièrement des douches froides peut contribuer à augmenter les niveaux d’énergie, en comparant leur effet à boire de la caféine.
Que vous ayez ou non pris une douche froide, vous allez subir un choc pour votre système, mais de la meilleure façon potential. Une étude a découvert qu’en raison des nombreux récepteurs du froid dans la peau, l’hydrothérapie par le froid envoie des signaux au cerveau qui peuvent aider à soulager les symptômes dépressifs. En d’autres termes, un rapide jet d’eau froide pendant que vous rincez peut remplir votre tasse.
Soutenir l’immunité
« (Les douches froides) sont connues pour stimuler le système cardiovasculaire du corps, entraînant une augmentation de la circulation et par la suite un renforcement du système immunitaire », a expliqué le Dr Gregory Gasic, conseiller en recherche biomédicale, neuroscientifique et co-fondateur de VMeDx. Plus de flux sanguin Cela signifie que davantage de cellules sanguines qui aident à combattre les infections sont transportées par la circulation sanguine.
Une étude de 2016 ont montré que les contributors qui prenaient une douche froide pendant 30, 60 ou 90 secondes pendant 30 jours consécutifs présentaient une réduction de 29 % du nombre de jours d’appel pour maladie au travail par rapport à ceux qui n’avaient pas pris de douche froide. du tout; cependant, la durée de leur maladie n’a pas été raccourcie. Les chercheurs ont conclu que les douches froides pourraient rendre la maladie d’une personne moins grave, lui permettant ainsi de poursuivre ses activités quotidiennes.
Aide à améliorer la circulation et à réduire les douleurs musculaires
Quand l’eau froide energetic le corps Réponse « fight ou fuite »votre corps perçoit une menace et passe en mode survie pour te préparer à rester et à combattre ou à fuir de la scenario et une circulation sanguine accrue va aux muscle tissue et aux organes. « L’augmentation de la circulation redistribue le sang et achemine du sang fraîchement oxygéné vers les zones du corps qui ont besoin de récupérer », a expliqué le Dr Hame. Santé de l’UCLA.
Alors la prochaine fois que vous prendrez une douche après une séance de musculation, rendez service à vos muscle tissue qui vont bientôt être endoloris et augmentez le réglage du froid pour vous aider. éliminer l’irritation– une trigger de douleurs musculaires. « (L’augmentation de la circulation) diminue le temps nécessaire à vos muscle tissue pour récupérer après l’exercice », a poursuivi le Dr Hame.
Aide à améliorer la santé de la peau et des cheveux
Le Dr Ho a déclaré que l’eau froide pouvant aider à resserrer les cuticules et les pores de la peau, elle pourrait les empêcher de se boucher et de se transformer en acné. Il favorise également la fermeture des cuticules des cheveux, emprisonnant l’humidité et les nutriments tout en empêchant la saleté et les bactéries d’entrer, explique le Dr. Harikiran Chekuri, MBBS, MSa déclaré un dermatologue certifié, responsable médical de ClinicSpots et fondateur de Redefine Clinic. Forme. Enfin, eau froide, contrairement à l’eau chaude, ne dessèche pas la couche de sébum, une barrière naturellement lubrifiée qui protège votre peau et vos cheveux. Dans l’ensemble, le résultat est un teint de peau et des cheveux plus doux, plus lisses et plus lumineux (adieu boutons et frisottis).
Quelle est la meilleure façon de prendre une douche froide ?
Combien de temps cela doit-il durer ?
En termes simples, vous ne voulez pas vous lancer dans la pratique. Le Dr Ho a recommandé de commencer par des durées courtes (environ 30 secondes) et d’augmenter progressivement jusqu’à deux à cinq minutes à mesure que vous vous y habituez. Prenez votre douche chaude habituelle ou envisagez de commencer avec de l’eau tiède, puis essayez de diminuer lentement la température pour terminer votre séance avec de l’eau froide. Basé sur ce qui précède Etude 2016rester sous l’eau froide pendant 30 à 90 secondes peut avoir un affect positif.
À quel level faut-il qu’il fasse froid ?
La température idéale se situe généralement autour de 10 à 20 degrés Celsius. Puisque la plupart d’entre nous n’ont pas de thermomètre sous la douche, faites preuve de jugement et réglez la température aussi froide que potential. Le Dr Gasic a indiqué qu’il devrait faire très froid mais toujours supportable. Cependant, il a averti que la tolérance de chacun est différente et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
À quelle fréquence devez-vous le faire ?
Bien que les douches froides quotidiennes soient les plus bénéfiques, le Dr Ho a déclaré que même quelques fois par semaine peuvent être avantageuses. Si vous débutez dans la thérapie par le froid, commencez par une fois par semaine et progressez doucement jusqu’à deux fois par semaine, puis trois, et ainsi de suite.
Est-ce que le matin ou le soir est meilleur ?
Bien que prendre une douche froide dès le matin puisse vous aider à vous réveiller, Les scientifiques de la thérapie par le froid recommandent participer au rituel l’après-midi ou le soir pour de meilleurs résultats. « Étant donné que notre température corporelle fluctue tout au lengthy de la journée, nous sommes plus sensibles au froid le matin, lorsque la température corporelle est à son plus bas niveau », explique le Dr. Majdoline Jayouchespécialiste en médecine interne, a déclaré Vogue.
Quels sont les risques potentiels des douches froides ?
Bien que les douches froides puissent apporter de nombreux avantages, elles ne sont pas sans inconvénients potentiels. Si l’eau est trop froide, si vous êtes exposé à l’eau froide trop longtemps ou si vous n’êtes pas habitué au froid, le Dr Ho a averti que cela pourrait entraîner une hypothermie et des symptômes tels que des frissons et de la confusion.
Les personnes souffrant de maladies cardiaques, de problèmes pulmonaires et qui sont enceintes doivent également aborder la thérapie par le froid avec prudence et consulter un professionnel de la santé avant de continuer. Le however de prendre des douches froides est de se sentir mieux, donc si vous trouvez l’expérience trop stressante ou inconfortable, le Dr Gasic a ajouté que cela pourrait contrebalancer les avantages potentiels pour la santé. Il est donc essentiel d’écouter votre corps et de consulter un médecin en cas de doute.
Veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale avant de commencer tout traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute query que vous pourriez avoir concernant un problème médical ou de santé mentale. Ne négligez jamais un avis médical professionnel et ne tardez jamais à le demander en raison de quelque selected que vous avez lu dans cet article.
