À 60 ans, vous avez enterré les gens que vous aimez. Peut-être ton meilleur ami de l’université. Peut-être des frères et sœurs, des mother and father, la personne avec qui vous pensiez vieillir.
Et ces pertes s’accompagnent souvent de quelque selected de plus difficile à nommer : une profonde solitude, même lorsque l’on est entouré de sa famille. Une lourdeur qui ne se dissipe pas. Le sentiment que personne ne comprend vraiment ce que vous vivez.
Vous pourriez penser : « Je devrais être reconnaissant pour ce que j’ai » ou « D’autres personnes ont pire encore ». Mais cela ne fait pas disparaître le chagrin. Cela n’atténue pas la solitude.
Voici ce que la plupart des gens ne comprennent pas : le chagrin, la perte et la solitude ne sont pas seulement des problèmes émotionnels. Ils vivent dans votre corps. Et jusqu’à ce que vous compreniez remark votre corps retient ces sentiments, la véritable guérison reste hors de portée.
Mais voici ce qui rend le chagrin et la solitude si difficiles à supporter : on vous a appris, il y a des décennies, que ces sentiments étaient mauvais.
On vous a appris que certains sentiments étaient « mauvais »
Repensez à votre enfance – les années 50, 60 ou 70 peut-être. Peut-être avez-vous pleuré et entendu : « Arrête de pleurer. » Je me suis mis en colère et j’ai entendu : « Les enfants doivent être vus et non entendus. » Si vous étiez un garçon : « Les grands garçons ne pleurent pas. » Si vous étiez une fille : « Ne soyez pas si émotif. »
Ces mots semblaient alors normaux. Mais voici ce qu’ils vous ont réellement appris : Certains de vos sentiments sont fake.
Alors tu as appris à les cacher. Tu souriais quand tu voulais pleurer. Tu es resté silencieux quand tu avais envie de crier. Vous « n’avez pas imposé de fardeau aux autres ».
Cette tendance ne disparaît pas simplement parce que vous avez 65, 75 ou 85 ans maintenant.
Le modèle se poursuit tout au lengthy de la vie
Peut-être que votre conjoint dit quelque selected de dédaigneux et que vous restez silencieux au lieu de dire : « Cela m’a blessé ». Ou encore, vos enfants adultes prennent des décisions concernant vos soins sans les écouter, et vous vous dites : « Ils ont de bonnes intentions. Je ne devrais pas me plaindre. » Ou votre médecin parle devant vous, mais vous souriez poliment parce que « je ne veux pas être difficile ».
Ou vous êtes à l’enterrement de votre ami et quelqu’un dit : « Au moins, il ne souffre plus » et vous avez envie de crier : « Mais je souffre ! Au lieu de cela, vous hochez la tête et dites : « Oui, c’est vrai ».
C’est ce qui arrive lorsque la sécurité émotionnelle fait défaut. Même après toute une vie. Vous cachez encore ce que vous ressentez parce que votre corps s’en souvient : montrer ses émotions n’était pas sécuritaire quand on était jeune.
Votre corps se souvient encore
Votre corps se souvient encore de ce qui s’est passé il y a 50, 60 ou 70 ans. Il se souvient du rejet, de la honte, de la punition pour avoir manifesté de l’émotion.
Ainsi, lorsque vous ressentez quelque selected d’necessary – chagrin à trigger de la perte d’amis, colère à trigger de problèmes de santé, peur de perdre votre indépendance – votre corps se have a tendency. Vous avez fermé.
C’est votre système nerveux qui vous demande : « Est-il sécuritaire de ressentir cela ? Jusqu’à ce que votre corps apprenne que la réponse est oui, vous ne pouvez pas guérir complètement.
Ce que signifie réellement « se sentir en sécurité »
Cela signifie que votre corps croit enfin : « Je peux ressentir cette émotion tout en restant bien. Je ne serai pas rejeté. J’ai le droit de ressentir. »
Lorsque cela se produit, votre respiration ralentit, vos muscle tissues se détendent et votre esprit s’éclaircit. Vous arrêtez de minimiser vos sentiments. Vous arrêtez de dire « ça va » quand ce n’est pas le cas.
C’est la sécurité émotionnelle. Ce n’est pas une idée thérapeutique moderne. C’est de la biologie. Et cela fonctionne de la même manière à 70 ans qu’à 7 ans.
Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous vous sentez en sécurité
Votre cerveau possède un système d’alarme – le amygdale – qui demande constamment : « Sommes-nous en sécurité ? S’il pense que vous êtes en hazard, votre cœur s’emballe et les hormones du stress inondent votre système.
Mais quand votre cerveau dit « nous sommes en sécurité », le nerf obscure lively le système calmant de votre corps. La respiration ralentit. La fréquence cardiaque diminue. La pressure artérielle peut baisser. Votre corps passe en mode « repos et réparation » – où la guérison se produit.
La partie pensante de votre cerveau – la cortex préfrontal – revient en ligne. Vous pouvez remarquer des sentiments sans être submergé.
Ce n’est pas une métaphore. C’est votre biologie. Et ça marche à tout âge.
Sentiment ou motion
La sécurité émotionnelle ne signifie pas agir sur chaque sentiment. Vous pouvez vous sentir en colère sans vous déchaîner. Vous pouvez vous sentir blessé sans exclure les gens.
Tous les sentiments sont permis. Toutes les actions ne le sont pas.
La sécurité émotionnelle vous donne l’espace nécessaire pour vous sentir pleinement – puis choisissez remark réagir. Beaucoup d’entre nous ont appris que « contrôler ses émotions » signifiait ne pas les ressentir du tout. Mais c’est de la répression, pas du contrôle. Et des décennies de répression ont des conséquences néfastes.
Vous ne pouvez pas guérir sans la sécurité d’abord
Vous ne pouvez pas guérir ce que vous avez encore peur de ressentir.
Si votre corps croit que se sentir triste vous rend faible, ou si admettre que la solitude pèse sur les autres, il mettra automatiquement fin à ces sentiments.
C’est pourquoi « pensez simplement positivement » ne fonctionne pas. C’est pourquoi « compter vos bénédictions » vous fait parfois vous sentir plus mal.
Il n’est jamais trop tard. Votre système nerveux peut encore apprendre. Vous pouvez toujours changer des modèles qui existent depuis des décennies.
Remark construire la sécurité émotionnelle
Vous pouvez apprendre à votre corps qu’il est sécuritaire de se sentir en sécurité. Vous le faites un petit second à la fois.
Remarquez ce que vous ressentez sans le juger
Au lieu de « je suis ridicule », essayez « je me sens triste, et ce n’est pas grave ».
Nommer l’émotion
Étiqueter ce que vous ressentez – « Je suis en deuil » ou « Je me sens invisible » – calme votre cerveau.
Faites une pause avant de réagir
Prenez une respiration lente. Sentez vos pieds sur le sol.
Trouver des personnes sûres
Soyez entouré de gens qui écoutent sans essayer de vous réparer. Un ami, un groupe de soutien, un thérapeute ou une communauté spirituelle.
Mettez-vous à la terre
Lorsque vous êtes submergé, touchez quelque selected de solide. Tenez quelque selected de chaud – du thé, un animal de compagnie, une couverture.
Si la mobilité ou la perte auditive rendent certaines methods difficiles, concentrez-vous sur ce qui fonctionne pour votre corps – le easy fait de poser votre major sur votre cœur fonctionne.
Donnez-vous du crédit
Vous avez survécu à une génération qui ne parlait pas de sentiments. Vous avez traversé des décennies sans ce soutien. Cela a demandé une pressure énorme. Maintenant, vous ajoutez de nouveaux outils, sans remplacer ce qui vous a amené ici.
Chaque fois que vous faites une de ces choses, vous enseignez à votre corps un nouveau message : vous pouvez vous sentir en sécurité.
Pourquoi c’est necessary à ce stade de la vie
Le stress chronique dû aux émotions réprimées contribue à l’hypertension artérielle, aux maladies cardiaques et à l’affaiblissement de l’immunité. La régulation émotionnelle aide à lutter contre la douleur et les maladies chroniques. Se sentir émotionnellement en sécurité améliore le sommeil.
C’est la pièce manquante en prenant soin de votre santé.
Une dernière selected
Guérir ne signifie pas que vous arrêtez d’éprouver des émotions difficiles. Cela signifie que vous arrêtez d’avoir peur d’eux.
Lorsque votre corps sait qu’il est sécuritaire de se sentir en sécurité, vous pouvez enfin choisir qui vous voulez être au cours de ces dernières années – au lieu de réagir à partir de vieilles peurs.
Vous avez vécu assez longtemps pour mériter le droit de tout ressentir. C’est la sécurité émotionnelle. Et c’est là que begin la guérison – à tout âge.
Si vous êtes prêt à aller plus loin – avec de la poésie qui parle à votre génération, des exercices pratiques sur le système nerveux et une feuille de route pleine de compassion à travers le deuil et le traumatisme générationnel – mon livre Des chaînes aux ailes : une révolution poétique pour la guérison suggest des outils spécialement conçus pour une guérison qui attend des décennies.
Ayons une dialog :
Quels sentiments réprimez-vous habituellement ? Pourquoi? Y a-t-il un schéma ou un comportement acquis qui vous dit qu’il n’est pas prudent de ressentir tel ou tel sentiment ?
