Pendant longtemps, j’ai cru que prendre soin profondément signifiait absorber la douleur des autres. Je pensais qu’être une personne compatissante exigeait un sacrifice émotionnel. Rester éveillé tard en m’inquiétant, dire oui quand j’avais besoin de dire non et me sentir responsable de la guérison des autres.
Finalement, j’ai réalisé que la façon dont les choses se déroulaient n’était pas sturdy. J’étais surchargé émotionnellement, déconnecté de moi-même et je remettais en query ma propre valeur à trigger de mes limites.
C’est à ce moment-là que j’ai commencé à explorer les soins personnels et la régulation du système nerveux tenant compte des traumatismes. J’ai appris que l’empathie ne doit pas nécessairement se faire au détriment de la santé et du bien-être psychological et émotionnel.
Grâce à un idea appelé activation du circuit de soinsj’ai découvert qu’il est attainable de « prendre soin sans porter ». C’est-à-dire me présenter avec chaleur, gentillesse et amour tout en restant ancré dans mon propre corps, en répondant également à mes propres besoins.
Le coût de trop de soins
Il fut un temps où je mesurais ma valeur à ce que je pouvais donner. Si je n’aidais pas quelqu’un, ne résolvais pas quelque selected ou ne produisais pas de valeur, je me sentais mal à l’aise. Comme si j’étais paresseux ou indulgent et comme si je ne suffisais pas, juste être moi-même.
Les besoins des autres ne cessaient de croître et j’essayais d’y répondre. Mais peu importe combien j’ai donné, cela ne m’a jamais semblé suffisant. J’étais fatigué, dépassé, émotionnellement tendu et je me demandais à la fois ma valeur et si je méritais de faire ce dont j’avais besoin pour récupérer.
Remark pourrais-je, tout en répondant aux besoins de tous les autres ?
Ce kind de pression exercée par les soignants ne s’accompagne pas toujours d’un level de rupture clair. Cela se construit lentement. Les SMS, les appels téléphoniques et les courriels auxquels vous vous sentez obligé de répondre, les demandes incessantes de bénévoles au travail et dans la communauté, à trigger de la culpabilité de dire non, à trigger de la conviction que votre valeur est liée au fait d’être utile.
Je ne le savais pas à l’époque, mais je souffrais d’épuisement de compassion.
Je pourrais encore fonctionner. Mais à l’intérieur, j’avais l’impression de perdre l’accès à la partie de moi qui pouvait prendre soin des autres et de moi-même librement, sans peur ni épuisement. En savoir plus sur l’usure de compassion et récupération de fatigue de compassion m’a donné un nom pour ce que je ressentais et, finalement, cela m’a aidé à surmonter ces sentiments désespérés d’incapacité qui étaient devenus de plus en plus fréquents.
À quoi ressemble la fatigue de compassion dans le corps
Avant de comprendre ce qu’était l’usure de compassion, j’en ressentais tous les symptômes physiques. Mes épaules étaient tendues même si je ne pensais pas être stressée. Ma respiration restait superficielle, comme si je me préparais à quelque selected. Prêt à courir une course à tout second.
Je me suis réveillé fatigué, même après une nuit complète de sommeil. Et j’ai souvent ressenti un étrange mélange d’urgence et de lourdeur. Comme si j’avais besoin d’en faire plus mais je ne pouvais pas vraiment bouger.
Ce sont des signes courants de stress en général, mais aussi de surcharge émotionnelle. Pour faire la différence entre l’épuisement professionnel et l’usure de compassion, vous devez écouter les signaux que votre corps vous envoie.
Vous remarquerez peut-être :
- Rigidity dans la mâchoire, le cou ou les épaules qui ne s’atténue pas avec le repos.
- Modifications digestives comme des ballonnements, des nausées ou une perte d’appétit.
- Perturbations du sommeil, y compris des réveils fréquents ou une sensation d’agitation.
- Des pensées de course associées à une fatigue physique.
- Un sentiment de platitude émotionnelle, même lorsque quelque selected de bien se produit.
- Difficulté à respirer profondément, surtout pendant les moments calmes.
- Se sentir indigne à moins d’aider, de réparer ou de produire.
Ces signaux indiquent que votre système nerveux essaie de vous protéger. Mais sans régulation intentionnelle, elle peut rester coincée dans une boucle d’hypervigilance ou s’effondrer.
Reconnaître ces signes a été pour moi une étape majeure vers la guérison. Cela m’a aidée à voir que mon corps demandait des soins et que je méritais d’écouter.
Découverte du circuit de soins
Lorsque j’ai découvert le circuit des soins, cela a été une véritable avancée. J’avais enfin un nom pour ce qui m’affectait automobile j’étais perpétuellement débordée. Je n’étais pas brisé parce que j’étais dépassé, et je ne tombais pas malade, ni vieux, ni faible.
En termes simples, on ne m’avait tout simplement pas appris à prendre soin d’une manière qui m’incluait.
Le circuit de soins est un ensemble de voies neuronales qui soutiennent la connexion et la durabilité émotionnelle. Cela fait partie du système nerveux qui implique le cortex préfrontal, le nerf imprecise et le système d’ocytocine. Lorsqu’il est activé, il nous permet d’apparaître avec chaleur, gentillesse et compassion envers les autres sans tout absorber autour de nous.
Contrairement à l’empathie motivée par le stress, qui peut conduire à une surcharge émotionnelle, l’activation du circuit de soins crée un sentiment de compassion bien ancré. C’est la différence entre supporter la douleur de quelqu’un et le soutenir pendant qu’il apprend à y faire face. On s’épuise; l’autre soutient.
Pour les soignants, les empathes et tous ceux qui se sentent responsables du bien-être des autres, apprendre à opérer ce changement change la vie.
Ce idea m’a aidé à comprendre pourquoi je me sentais si épuisé et pourquoi certaines pratiques, comme la respiration profonde ou la réflexion structurée, faisaient une telle différence. Ils activaient une partie de moi qui pouvait s’en soucier sans s’effondrer.
Ce qui m’a aidé à me reconnecter
Une fois que j’ai compris que mon système nerveux avait besoin de soins pour récupérer, j’ai commencé à expérimenter des méthodes reproductibles. pratiques de pleine conscience jusqu’à ce que je trouve ceux qui m’ont aidé à me sentir suffisamment en sécurité pour m’en soucier à nouveau. Il ne s’agissait pas de changements spectaculaires, mais ils m’ont aidé à créer des limites autour de mon énergie et une certaine perspective sur les besoins des autres par rapport aux miens.
Voici ce qui m’a aidée à me reconnecter à mon circuit de soins et à m’ouvrir au auto-compassion dont j’avais si désespérément besoin :
Une respiration qui m’a ralenti
J’ai commencé à utiliser des strategies comme les expirations prolongées et la respiration en boîte. Ceux-ci m’ont aidé à réguler mon nerf imprecise et à me sortir de l’urgence. Au fil du temps, j’ai remarqué que mes pensées ralentissaient et devenaient plus ancrées, et que mon corps se détendait.
Réflexion personnelle structurée
J’ai commencé à tenir un journal avec des invitations axées sur la clarté émotionnelle plutôt que sur la productivité. Des questions telles que « De quoi ai-je besoin pour me sentir en sécurité aujourd’hui ? » ou « Où est-ce que je dépasse les limites ? » m’a aidé à me reconnecter à moi-même.
Suivi de la pleine conscience
J’ai commencé à enregistrer l’impression de diverses pratiques sur moi, en particulier ce qui m’enracinait et ce qui m’épuisait. Le suivi de ces modèles m’a aidé à faire de petits ajustements qui soutiennent la réglementation.
Abandonner le besoin de gagner du repos
C’était la partie la plus difficile. J’ai dû désapprendre la conviction que je devais être utile pour mériter des soins. Ce changement ne s’est pas produit du jour au lendemain, mais il a commencé en remarquant combien de fois je liais ma valeur à la manufacturing et en m’engageant envers moi-même à commencer à choisir quelque selected de différent.
Ces pratiques m’ont aidé à accéder à une partie de moi-même qui pouvait s’en soucier sans m’effondrer, et d’une manière qui m’a dynamisé au lieu de m’épuiser.
Le changement le plus profond : abandonner la culpabilité et récupérer l’estime de soi
Les pratiques de respiration, de journalisation et de suivi de la pleine conscience ont certainement aidé. Mais le véritable changement est survenu lorsque j’ai commencé à remettre en query les croyances qui sous-tendaient mon accablement.
J’avais intériorisé l’idée que ma valeur était liée à ce que je pouvais donner. Le repos était indulgent. Les frontières étaient inexistantes. Dire non, c’était comme un échec. Et mes besoins étaient classés au-dessous du niveau bas – en fait, je ne savais même plus remark les contacter.
J’ai reconnu que je devais faire plus que traiter les symptômes de l’usure de compassion. J’ai dû m’attaquer aux causes profondes qui m’avaient poussé à trop me soucier, à trop donner, à trop assumer, pour toujours. Ce que j’ai réalisé, c’est que derrière tout cela se cachait un sentiment persistant de culpabilité.
Culpabilité d’avoir besoin d’espace ; culpabilité de ne pas être disponible; culpabilité de vouloir s’en soucier sans s’effondrer. Apprendre à abandonner cette culpabilité a été un lent processus consistant à se rappeler que j’en suis digne même lorsque je le suis encore. Que ma présence, et non ma efficiency, est ce qui compte vraiment.
L’activation du circuit de soins m’a donné une nouvelle perspective. Cela m’a montré qu’une empathie sturdy ne consiste pas à faire plus. Il s’agit d’être suffisamment réglementé pour se présenter, de manière cohérente, avec joie et calme. Et savoir quand prendre du recul, quand se reposer et quand dire : « Je m’en soucie, mais je ne peux pas supporter ça. »
Recadrer ma valeur personnelle n’a pas été facile. Mais c’était nécessaire. Et c’est ce qui m’a permis de réaliser que chaque fois que je donnais de moi-même, c’était un choix.
Apprendre à prendre soin différemment
Avez-vous déjà eu l’impression que trop de soins vous coûte votre tranquillité ? La clé est d’apprendre à prendre soin d’une manière qui vous inclut. L’activation du circuit de soins nous aide à devenir plus régulés, centrés, résilients et présents.
C’est le passage de l’absorption de la douleur au réconfort des autres. De la fourniture de soins axés sur la culpabilité à la connexion basée sur le choix.
Vous n’avez pas besoin de gagner votre valeur ou de prouver votre valeur en portant ce qui ne vous a jamais appartenu. Vous êtes autorisé à vous reposer et à vous soucier sans vous effondrer. Et vous avez le droit d’être suffisant, même lorsque vous êtes motionless. C’est là que j’ai commencé. Et c’est par là que vous pouvez aussi commencer.
Commençons une dialog :
Pouvez-vous comprendre les ideas de fatigue de compassion et de surcharge émotionnelle ? Avez-vous déjà essayé des stratégies de pleine conscience ? Vous ont-ils été utiles ? Avez-vous exploré les croyances sous-jacentes qui peuvent être responsables de notre tendance à trop donner sans prendre soin de nous-mêmes ? Quels conseils donneriez-vous aux jeunes femmes, afin qu’elles développent des habitudes saines plus tôt dans la vie ?
