Si vos journées commencent tôt, se terminent tard et consomment de la caféine, il y a de fortes probabilities que vous perdiez plus que du temps. Selon une nouvelle analyse d’Amerisleep.com, plus vous passez d’heures au travail – ou plus vous jonglez avec des tâches – moins vous dormez. Et cette perte chronique de sommeil pourrait discrètement démanteler votre santé.
Une nouvelle analyse de Amerisleepen utilisant les données de l’enquête américaine sur l’utilisation du temps du Bureau of Labor Statistics, a comparé les schémas d’emploi avec la durée du sommeil et a découvert une tendance claire : le surmenage et le sous-repos vont de pair. Qu’il s’agisse d’effectuer des quarts de travail supplémentaires, de gérer plusieurs missions ou de gravir les échelons de l’entreprise, les résultats sont les mêmes : le sommeil en souffre.
La routine s’immisce dans vos nuits
Les chiffres racontent l’histoire. Les travailleurs ayant plusieurs emplois dorment 45 minutes de moins les soirs de semaine et 36 minutes de moins le week-end que l’Américain moyen. Ceux qui travaillent plus de 60 heures par semaine perdent environ 76 minutes de sommeil chaque jour de la semaine, soit près de six heures et demie de temps de récupération le week-end.
Même les hauts revenus ne sont pas à l’abri. Les personnes gagnant plus de 100 000 $ par an dorment en moyenne 49 minutes de moins par nuit de semaine. Les architectes, les ingénieurs et les professionnels du droit perdent plus de 50 minutes par nuit, tandis que les préposés à la préparation des repas et aux providers dorment environ 20 minutes de plus que la moyenne.
« La quantité de sommeil diminue en fonction de la cost de travail et de la pression du travail », a déclaré Dana Guterman, coach du sommeil chez Amerisleep. « Le schéma est clair : plus d’emplois, plus d’heures et des rôles plus stressants réduisent tous le temps de récupération. Cette érosion se reflète dans la productivité, l’humeur et la santé. »
Pourquoi c’est essential
Il ne s’agit pas seulement de se sentir fatigué. Le sommeil est very important pour la mémoire, l’consideration, la régulation de l’humeur et la santé immunitaire. Un sommeil courtroom et fixed a été associé à des niveaux de stress plus élevés, à une focus réduite et à des risques pour la santé à lengthy terme tels que les maladies cardiovasculaires et la dépression.
L’étude souligne une dure vérité sur la tradition de l’agitation : la volonté d’en faire plus – et de gagner plus – peut se faire au détriment de la seule selected qui vous rend plus efficace en premier lieu.
Remark retrouver le repos
Si les longues heures font partie de votre vie, il existe encore des moyens de protéger votre sommeil. Les consultants d’Amerisleep suggèrent quelques stratégies pour contrebalancer la corvée :
- Respectez un horaire de sommeil fixe : Visez 7 à 9 heures par nuit et gardez la même heure de réveil chaque jour.
- Arrêtez délibérément : Éteignez les écrans et arrêtez de consulter vos e-mails au moins half-hour avant de vous coucher.
- Regrouper les longues journées : Regroupez-vous tard le soir en début de semaine pour que votre corps puisse se réinitialiser en milieu de semaine.
- Obtenez la lumière et le mouvement du matin : La lumière naturelle du jour et l’activité lumineuse aident votre horloge interne à rebondir après des quarts de travail tardifs.
- Gardez les week-ends cohérents : Ne décalez pas vos heures de sommeil et de réveil de plus d’une heure pour éviter le « décalage horaire social ».
L’essentiel
Que vous cherchiez une promotion ou que vous reteniez plusieurs chèques de paie, le manque de sommeil n’est pas un insigne d’honneur, c’est un signe d’avertissement. Une carrière à enjeux élevés peut augmenter vos revenus, mais avec le temps, elle peut épuiser votre énergie, votre focus et même votre longévité. Le plus clever n’est pas de travailler plus dur, mais de mieux récupérer.
