Passez une journée à travailler dur en tant que travailleur du savoir et vous pourrez quitter le bureau en vous sentant mentalement épuisé. Vous n’avez peut-être pas été très occupé ni effectué un travail qui était même si difficile sur le plan cognitif, et pourtant votre cerveau se despatched toujours positivement bombardé.
La raison de cette fatigue cognitive n’est souvent pas la nature du travail lui-même. Au lieu de cela, c’est tout le commutation cela implique.
Nous basculons constamment entre différents appareils, purposes, onglets, tâches et responsabilités. Bien que chaque saut semble petit, ils génèrent ensemble ce que les psychologues appellent un coût de changement – le tribut caché que votre cerveau paie à chaque fois qu’il change de vitesse. Lorsque vous changez d’orientation, votre esprit doit se décharger d’un contexte et en charger un autre : de nouveaux objectifs, de nouveaux signaux, de nouvelles règles d’engagement. Cette réorientation brûle du carburant psychological. Faites-le des centaines de fois par jour et vous finirez par être épuisé ; le problème n’est pas la quantité de travail que vous avez effectué, mais la fréquence à laquelle vous avez dû recommencer.
Paul Leonardi, professeur de gestion technologique et auteur de Épuisement numériqueconsidère le changement comme une nouvelle taxe cachée de la vie moderne, et cela peut avoir un effet non seulement sur votre productivité et la qualité de votre travail, mais aussi sur la qualité de votre vie en dehors du bureau ; Si vous rentrez à la maison chaque jour avec l’impression que votre esprit est dans un mixeur, vous n’aurez pas le braveness de sortir avec des amis, de lire des livres, de faire de l’exercice et de poursuivre vos passe-temps – ce qui mène vraiment à une vie épanouie.
Pour atténuer ce coût caché mais necessary, examinons exactement à quoi ressemble ce changement, pourquoi il vous épuise et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Les 3 varieties de commutation
Leonardi identifie trois varieties de commutations qui drainent notre énergie mentale :
1. Changement de mode – Changer votre façon de penser
Le changement de mode se produit chaque fois que vous passez d’un mode à l’autre. engrenages cognitifs. Vous changez votre état d’esprit : de réfléchi à réactif, de créatif à administratif, de soucieux du détail à une imaginative and prescient d’ensemble.
Peut-être que vous rédigez un rapport stratégique (réflexion approfondie et générative) lorsqu’un message Slack apparaît. Vous répondez (réflexion rapide et réactive), puis revenez à la présentation. Ou vous analysez un ensemble de données (mode analytique), puis passez au teaching d’un collègue (mode empathique, social).
Ces brefs détours semblent inoffensifs, mais votre cerveau n’a qu’à décharger un modèle psychological et en charger un autre. Ensuite, lorsque vous revenez à la tâche précédente, vous devez à nouveau changer votre lentille cognitive. Cela demande un effort psychological considérable.
2. Changement d’outil – Changer votre level de vue
Le changement d’outil se produit lorsque vous passez d’un outil à l’autre. plates-formes, systèmes ou interfaces. Le travail moderne s’effectue souvent sur des téléphones et des ordinateurs portables, ainsi que sur une douzaine d’purposes : courrier électronique, Asana, Google Docs, messages texte, Zoom, and many others. En quelques minutes, vous pourrez passer de votre boîte de réception à ChatGPT et Slack (avec un arrêt rapide sur Instagram).
Chaque média a ses propres rythmes, mises en web page, raccourcis et même attentes sociales ; chacun a son propre contexte numérique. Se déplacer entre eux nécessite une traduction mentale. Vous devez vous rappeler quelles commandes clavier fonctionnent ici, quelle connexion vous utilisez là-bas, quel ton donner dans cet autre chat. Votre cerveau doit constamment se réorienter vers différents micro-environnements.
Les recherches de Leonardi montrent que même un « easy » changement d’outil peut rapidement s’aggraver. Le travailleur moyen bascule entre les purposes près de 1 200 fois par jour ! Cela maintient votre esprit dans un état perpétuel de fragmentation et d’engagement partiel. Vous êtes partout à la fois, mais nulle half pleinement.
3. Changement de rôle – Changer qui vous êtes
Le changement de rôle se produit lorsque vous vous déplacez entre identités. Chaque jour, vous portez plusieurs casquettes – patron, coéquipier, father or mother, ami, consumer, coach – et vous devez à plusieurs reprises en enlever une et en mettre une. En une heure, vous dirigerez peut-être une réunion d’équipe, communiquerez avec un plombier et enverrez des SMS à votre femme pour savoir qui va chercher quel enfant.
Chaque rôle comporte son propre ton émotionnel et ses propres attentes. Chacun exige une voix, un vocabulaire et un comportement différents. Auparavant, les changements de rôle importants étaient amortis par l’espace et le temps : vous étiez en mode employé au bureau, aviez quelques temps d’arrêt liminaires pendant vos déplacements, puis passiez en mode papa une fois rentré à la maison. Aujourd’hui, les changements se font instantanément, dans le même fauteuil, sur le même écran. Sans frontières, les différentes émotions des différents rôles s’infiltrent les unes dans les autres, et devoir essayer d’endiguer cet hémorragie et de compartimenter votre état d’esprit autour de chaque rôle vous met à l’écart.
Pourquoi changer vous épuise
Vous avez peut-être remarqué que même si chaque forme de changement peut se produire indépendamment, elles se chevauchent souvent ; nous basculons fréquemment entre les modes, les outils, et rôles en même temps. Cela ne fait qu’aggraver leur effet énervant.
Qu’elles soient effectuées séparément ou ensemble, les trois formes de changement font appel à la même ressource limitée : le contrôle exécutif – la partie de votre cerveau qui maintient les priorités, supprime les impulsions et dirige l’consideration. Lorsque ce système est surchargé, vous ressentez de la fatigue, de l’indécision et de l’irritabilité.
Vous ne manquez pas simplement d’énergie ; tu es à court docket de cohérence. Vous commencez à vous sentir dispersé parce que, dans un vrai sens, vous l’êtes. Votre consideration a été déchiquetée par mille petites transitions.
Remark réduire la fatigue liée au changement
Vous ne pouvez pas éliminer complètement le changement – la vie moderne l’exige – mais vous pouvez le gérer. Les options sont simples, mais bien sûr plus difficiles à mettre en œuvre et à respecter systématiquement :
1. Travaux similaires par heaps
Tâches de groupe qui utilisent le même mode de pensée. Répondez aux e-mails une fois le matin et une fois l’après-midi au lieu de toute la journée. Passez des appels consécutifs. Faites un travail créatif en blocs ininterrompus. Faites un dash sans commutation où vous vous engagez à travailler sur une tâche pendant environ 20 minutes sans basculer vers autre selected. Le however est de rester dans la même vitesse cognitive suffisamment longtemps pour trouver le rythme.
2. Minimiser les sauts d’outils
Auditez votre environnement numérique. De combien d’purposes avez-vous réellement besoin ? Consolidez là où vous le pouvez. Gardez votre téléphone hors de portée lorsque vous travaillez sur votre ordinateur. Désactivez les notifications non essentielles afin de ne pas être saccadé entre les plates-formes.
Si vous ne pouvez pas contrôler le nombre d’outils, contrôlez remark vous les utilisez : consacrez des fenêtres de temps à chacun plutôt que de sauter constamment.
3. Utilisez les microtransitions pour passer d’un rôle à l’autre
Reconstruisez les frontières entre vos identités en créant des microtransitions qui peuvent vous aider à passer plus facilement entre vos différents rôles. Après le travail et avant de rentrer chez vous, faites une petite promenade ou méditez dans l’allée pendant quelques minutes. Si vous travaillez à domicile, allez à la salle de sport à la fin de votre journée de travail ou changez de vêtements avant de passer à vos loisirs. Les rituels aident votre esprit à changer proprement plutôt que de transporter les résidus d’un rôle dans le suivant.
Adoptez la vie à un seul thread
Si tout le monde semble fatigué et épuisé ces jours-ci, ce n’est souvent pas parce que nous essayons d’en faire trop, mais plutôt parce que nous changeons fréquemment ce que nous faisons.
Chaque changement a un coût. Notre consideration est fragmentée, notre consideration est attirée dans trop de instructions et nous n’habitons jamais pleinement notre contexte actuel. Nous finissons par être mentalement blitzés et faisons tout de manière médiocre.
Pour faire de notre mieux et disposer de suffisamment de carburant psychological excédentaire pour remplir notre vie avec plus que du travail, il faut choisir moins de contextes à la fois – des changements moins frénétiques et des investissements plus réguliers. Cela nécessite de rester mentalement sur place assez longtemps pour que la profondeur se forme, en se rappelant que ce n’est que dans les profondeurs que les bonnes choses se produisent.
