La plupart des gens pensent qu’avoir 60 ans est le début d’un ralentissement – plus de pilules, plus de douleurs, plus de « c’est juste le vieillissement ». Pourtant, 60 peut être votre bouton de réinitialisation. Cela peut être le second où vous vous sentez plus vivant, plus énergique et plus vous-même qu’il y a dix ans.
Je l’ai vu dans ma propre vie. Au milieu de la soixantaine, je me suis penché sur une ardour que j’avais toujours eue pour la guérison naturelle et l’aide aux personnes et aux animaux et je suis retourné à l’école pour étudier le teaching en santé. J’ai ouvert un cupboard pour les personnes et les animaux de compagnie et je n’ai pas regardé en arrière. Aujourd’hui, ma méthode Assume and Develop Younger™ est également sous forme de livre et aide les gens à vivre une vie plus saine et plus dynamique.
Vieillir avec ce style d’étincelle vitale n’arrive généralement pas par accident. C’est une affaire corps-esprit-esprit. Et la science montre qu’il existe un acteur surprenant – parfois appelé « organe caché » du corps – qui agit comme un contrôle de mission sur la façon dont nous vieillissons, réparons et même inverseons les signes de déclin. Il s’agit de votre microbiome intestinal, et ce qui s’y passe déclenche une cascade qui a un impression sur votre énergie, votre immunité, votre humeur et même sur la rapidité ou la lenteur de l’usure de vos cellules.
L’orgue caché
Votre microbiome intestinal est tout un écosystème vivant à l’intérieur de vous : des milliards de minuscules bactéries, champignons et autres microbes se trouvent principalement dans vos intestins. Loin d’être des acteurs de fond, ils sont à la fois de petites usines et des contrôleurs de la circulation. Ils vous aident à décomposer les aliments, à absorber les nutriments, à équilibrer les hormones, à combattre les infections et même à communiquer avec votre cerveau.
Lorsque cette communauté prospère, vous vous sentez plus énergique, lucide et résilient. Lorsqu’il est en difficulté, vous ressentez la différence : fatigue, baisses d’humeur et ce sentiment de « mal-être » qui rend le vieillissement plus lourd qu’il ne devrait l’être.
Alors, remark pouvons-nous influencer la santé de notre microbiome intestinal ?
Pensez-y de cette façon : si vos microbes étaient des invités, quel style d’hôte seriez-vous ? Leur donnez-vous des repas nourrissants – ou leur distribuez-vous de la malbouffe ? Vivent-ils dans une maison avec une musique apaisante en fond sonore – ou dans une maison où un movie d’motion bruyant joue sans arrêt ?
Un intestin heureux se nourrit d’aliments riches en fibres (légumes, légumineuses, graines) et adore l’ajout d’aliments fermentés comme le kéfir ou la choucroute. L’hydratation est également importante : l’eau est ce qui fait bouger les choses. Et voici quelque selected que la plupart des gens ne réalisent pas : votre intuition « écoute » vos émotions. Le stress chronique, l’inquiétude ou un mauvais sommeil envoient des signaux qui se répercutent sur votre microbiome, modifiant l’équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries.
Voici pourquoi c’est necessary : environ 70 % de votre système immunitaire est basé dans votre muqueuse intestinale. Plus votre écosystème intérieur est fort et équilibré, plus vos défenses sont résilientes. Ce qui signifie moins de bugs saisonniers qui vous entraînent vers le bas, une récupération plus rapide lorsque vous tombez malade et une énergie plus constante au quotidien.
Changer notre mentalité pour bien vieillir
Et cela m’amène à l’une de mes façons préférées de penser à la santé : vous voulez bien vieillir ? Pensez comme un jardinier, pas comme un mécanicien.
La plupart d’entre nous sont entraînés à pousser fort jusqu’à ce que quelque selected « se casse », puis à se démener pour le réparer. Mais le corps n’est pas une machine, c’est un jardin. Et les jardins n’ont pas besoin de réparations, ils ont besoin de soins. Lorsque vous arrosez, nourrissez le sol et arrachez régulièrement les mauvaises herbes, la vitalité apparaît naturellement.
Maîtrise de l’esprit : que se passe-t-il à l’étage
Avez-vous déjà remarqué remark vos pensées peuvent soit charger vos batteries, soit les épuiser ? Vous vous réveillez en pensant « Ugh, je n’ai pas bien dormi, aujourd’hui ça va être difficile », et bien sûr, vous êtes fatigué toute la journée. Mais remplacez cela par : « D’accord, j’ai une promenade, une tasse de thé et un peu de soleil qui arrive ; aujourd’hui va être une belle journée ! » et tout à coup, votre corps emboîte le pas.
Le cerveau et le corps parlent constamment et votre état d’esprit est le traducteur. Les hormones du stress ne restent pas seulement dans votre tête : elles se répercutent dans votre intestin et votre système immunitaire, vous faisant vous sentir plus vieux que vous ne l’êtes. La bonne nouvelle ? Des pratiques simples inversent la chaîne : une minute de respiration intentionnelle en 4-7-8 avant un repas, noter une selected pour laquelle vous êtes reconnaissant ou visualiser le style de journée que vous souhaitez au lieu de celle que vous redoutez.
Il ne s’agit pas de perfection. Il s’agit de se rattraper et de se demander : est-ce que cette pensée me rend plus vieux ou plus jeune ?
Immunité : votre bouclier silencieux
Votre système immunitaire est comme cet ami tranquille qui ne demande pas grand-chose – jusqu’à ce que vous arrêtiez de répondre à ses SMS. Ensuite, ils vous le font savoir de manière importante. Après 60 ans, maintenir des défenses fortes est moins une query de régime compliqué qu’une query de cohérence : mouvement quotidien, vraie nourriture, sommeil régulier, et oui, le rire compte aussi.
Pensez à la dernière fois où vous avez ri si fort que vous avez dû vous prendre à vos côtés. Ce n’était pas seulement amusant ; c’était un médicament. Le rire réduit les hormones du stress et renforce les cellules immunitaires. La lumière du soleil, l’hydratation et le repos font de même. Aucune pilule magique n’est requise – juste ce que votre corps a toujours voulu.
Et voici un autre élément que beaucoup d’entre nous négligent : la communauté. Avoir des gens avec qui marcher, parler ou simplement partager un repas maintient votre système nerveux plus calme, votre cœur en meilleure santé et votre système immunitaire plus fort. L’isolement, en revanche, a été associé à des taux plus élevés de maladie, de dépression et même de mortalité plus précoce. La communauté n’est pas seulement « agréable à vivre » à mesure que nous vieillissons : c’est un élément puissant pour rester dynamique et résilient.
Les 3 à 5 clés que vous pouvez commencer aujourd’hui
Si vous souhaitez réinitialiser votre vie de 60 ans et plus, commencez ici :
- Ajoutez un nouvel aliment riche en fibres à votre journée. Vos microbes applaudiront.
- Échangez cinq minutes de défilement contre cinq minutes de respiration profonde. Votre système nerveux vous remerciera.
- Buvez un grand verre d’eau dès votre réveil. Votre corps se déshydrate naturellement pendant la nuit.
- Sortez et imprégnez-vous de la lumière naturelle du matin – même cinq minutes peuvent aider. Les premiers rayons du soleil réinitialisent l’horloge interne de votre corps, améliorant ainsi votre énergie, votre humeur et la qualité de votre sommeil.
- Choisissez une pensée demain matin qui vous illumine. Pensez-y, dites-le à voix haute et notez-le même à plusieurs reprises tout au lengthy de la journée. L’esprit apprend de nouvelles façons de penser grâce à des répétitions constantes et espacées. Utilisez-le ou perdez-le.
- Bonus : appelez un ami et partagez un rire aujourd’hui. La communauté maintient votre corps et votre esprit résilients.
Le vieillissement n’est pas une descente en flèche. C’est une likelihood de se réinitialiser, d’apporter plus d’énergie, de clarté, de connexion et de joie dans ce prochain chapitre. Lorsque votre intestin est équilibré, que vous contrôlez votre esprit et que votre système immunitaire est en plein essor, le vieillissement ressemble moins à un déclin qu’à une liberté. Ajoutez à cela l’étincelle de la communauté et vous ne vous sentirez pas seulement plus jeune : vous vivrez plus jeune.
Si cela résonne, j’approfondis ces trois piliers – The Intestine Reset, Thoughts Mastery (nous devenons ce à quoi nous pensons toute la journée) et Supercharger le système immunitaire – avec plus d’outils et de pratiques dans mon livre. Assume and Develop Younger™ : Le programme qui change la vie pour inverser le vieillissement, vivre de manière dynamique et récupérer votre jeunesse. Et je suis ravi de vous annoncer que le livre audio arrivera début novembre, pour ceux qui préfèrent écouter – parfait pour votre promenade matinale avec votre favori. coach de santé à fourrure! 🐾
Ayons une dialog :
Remark prendre soin de votre microbiome intestinal ? Avez-vous remarqué des changements dans votre bien-être lorsque vous négligez votre microbiome ?
