Une partie importante de la virilité a toujours été d’avoir la compétence pour être efficace dans le monde – avoir l’étendue des compétences, le savoirpour gérer toute situation dans laquelle vous vous trouvez. Dans cet esprit, chaque dimanche, nous republierons l’un des guides illustrés de nos archives, afin que vous puissiez affiner votre savoir-faire viril semaine après semaine.
Si vous êtes physiquement actif, vous avez probablement roulé une cheville de temps en temps. Les entorses de la cheville sont disponibles en deux types: une éversion, dans laquelle la cheville roule vers l’extérieur, et une inversion (de loin le type le plus courant), où votre cheville roule vers l’intérieur. L’un ou l’autre type d’entorse entraîne l’étirement douloureux ou la déchirure des ligaments. Lorsque vous entrez la cheville, vous devez immédiatement le glacer, le comprimer et l’élever pour réduire l’enflure et l’inflammation.
Mais quand pouvez-vous recommencer à marcher ou même courir après avoir foulé la cheville? La réponse varie en fonction de qui vous demandez. De nombreux physiothérapeutes et médecins du sport vous recommandent de ne pas reprendre l’activité physique tant que votre cheville ne fait plus mal lorsque vous faites un pas. Selon la gravité de l’entorse, cela pourrait prendre des semaines.
D’autres physiothérapeutes et médecins sportifs suggèrent que le mouvement peut en fait accélérer le processus de guérison, et que la marche et même la course peuvent reprendre moins de 24 heures après une entorse tant que la cheville reçoit un soutien grâce à un enregistrement approprié. Le tapissage limite l’amplitude des mouvements de votre cheville, ce qui réduit à nouveau les chances qu’il vous permet de continuer à vous engager dans l’activité physique pendant qu’il guérisse. L’accompagnement comprime également la zone blessée, ce qui aide à réduire l’enflure et l’inflammation.
Les entorses sont jugées légères, modérées ou sévères. Avec une douce entorse, le ligament vient d’être étiré. Votre cheville est stable lorsque vous y posez du poids et que vous avez juste un peu douloureuse et raide. Avec une entorse modérée, le ligament a un peu déchiré. Votre cheville ne semble pas entièrement stable lorsque vous y posez du poids, vous ne pouvez pas le déplacer beaucoup et il est enflé. Avec une entorse sévère, le ligament a été complètement déchiré. Vous ne pouvez pas mettre de poids dessus, ne peut pas le déplacer, et ça fait mal à une tonne. Enregistrer une cheville pour reprendre l’activité physique immédiatement après une entorse ne doit être réservée qu’aux entorses légères à modérées. Pour les entorses sévères, vous devez rester hors de votre cheville pendant quelques semaines afin que le ligament déchiré puisse guérir.
Bien que vous puissiez acheter une attelle de cheville, l’utilisation de ruban médical est la meilleure option pour les gens qui se livrent à l’activité physique. Le plus grand avantage que la ruban adhésif offre est qu’il n’est pas aussi volumineux qu’une attelle de cheville, ce qui facilite beaucoup plus facilement vos chaussures. Lorsqu’il est effectué correctement – comme démontré ci-dessus – la bande peut fournir la même quantité de support qu’une attelle.
